在家里的祭司有效演习

哪个女人不梦想一个美丽的色调的屁股？整洁，等等等等小了，且有弹性事实上，如此热衷于炫耀的海滩丁字裤上，而不是密闭的泳衣就像老祖母那里借来的。它是我们的第五点迷住男人的目光如此重要。

只是梦想一下 - 是没有意义的，它必须要付诸行动！祭司正确的练习会使最大胆的梦想变成现实。

要打气所有的大腿肌肉和臀部，不一定去健身房。很够家庭的锻炼达到预期的效果。重要的是要记住，祭司练习需要你的毅力和信念，在自己，然后都必须出来是很重要的！需要定期训练，如果你跳过一两天，让自己放松一点，所有的努力都将白费。

他们有自己的一组练习每一个肌肉群。臀部肌肉和大腿同时训练。开始之前臀部练习谁需要正确地伸展你的肌肉的女性，他们准备加载。要做到这一点，你可以执行一些简单的动作。

脚设置肩同宽，向前弯曲尽可能低并拖动双手放在地板（膝盖弯曲）。我们需要做的这些斜坡20。

坐下20倍，而移动身体向前（从足部不分离的底板）。

现在，您可以祭司执行基本练习。

1.跳转到绳子的袜子，每天15分钟。

2.站直，双腿放在一起并开始向前弓步做向后转左，然后右脚。

3。你需要坐在地板上，双腿张开。背部要保持平直，和臀部，慢慢地，仿佛穿越，去前进和后退。

4.躺在你的背部，抬起双腿上涨和做动作，类似于自行车踏板的旋转。

5.即应变，然后放松臀部的肌肉。这次演习是容易执行，而坐在电脑前，并在火炉站着 - 这是他的大利好。

美丽的牧师脂肪的最可怕的敌人。对付不容易，但每天从做练习脂肪的教皇，你解决问题。

1。一个最有效的运动是所谓的，与下蹲相关。在对抗橘皮组织的斗争问题可能很复杂-蹲下，手里拿着哑铃。同时双腿要分开，他的背部挺直，屁股保持平行于地板。增加仰卧起坐的数量逐渐显现。

2.获取四肢着地，抬起腿向一侧，同时弯曲膝盖。小脚保持在这个位置，慢慢降低。交替运动，进行锻炼被弯曲，然后拉直腿。

3.在地方对脂肪运行的斗争很好的帮助。在开展这项工作，你应该尽量让你的脚臀部。

4.仰面躺下，弯曲膝盖，除了把它们与肩同宽，拉你的手沿着身体。抬起屁股尽可能和严重拉伤臀部。保持和顺利返回到起始位置。重复数次。

5.站在完全一致，最大程度的背部，头部保持平行于地板。反过来拉的第一个，然后另一条腿抬起和尽可能高的。

祭司演习将在结果上，如果你放弃了一些vkusnyashek工作更迅速。但是，并没有使他的美丽的“后视图”的缘故吧？糖果，巧克力，蛋糕和各种PIROZHENKO不可否认的令人振奋的。但在同一脂肪生长，变得更加强大。费尔心情？我们得出结论。烤，腌，熏，脂肪也是朋友橘皮组织。

以上的结果是：

- 不要忘了不断的培训;

- 多吃水果，少有害的产品（炒规则，急性，咖啡等）

- 那牧师有一个很好的休息，从她的椅子离多运动。

和 - 去进取，短裤和比基尼，夏天马上就要来了！