脚上升老虎钳。 提示和技巧

脚上升台钳 - 为腹部肌肉最艰苦的运动之一。 然而，这样的研究是在通过压力加工非常有效。 特别是强大的，他们影响下多维数据集。 如果做得正确，你可以在“podshlifovat”和上 媒体的块。 这个练习可以受益的运动员踢足球，体操，空手道，杂技，一般来说，那些你需要的脊柱和髋部的同时屈曲运动。

设备

1.提高双腿在栏上的虎钳如下：应该掌握它的意思是抓地力。 吊脚免费，不接触地板。 如果抓地力较弱，有必要采取特殊的支持带的优势。
2.弯曲稍向后下腰，手臂和腿要伸直。
3.深呼吸，取少许后腿和强大的挺举举起他们更高。 明智的做法是让他们拉直。 但是，如果你不具备实力对于这样的表现，你可以稍微弯曲膝盖。 重要的是，在其弯曲的角度，保持不变，直到集的演出结束。
4.腿，当务之急是提高腰部以上。 在需要最高点尽量保持几秒钟，与媒体大为紧张。 然后，您可以缓慢而平稳地放下腿了。
5.片刻的停顿之后，再重复练习。

提示和技巧

1.容易“作弊”在练习的开始，“养腿在台钳”不影响印刷机的操作。 在大腿肌肉的第一阶段都参与其中。 在腹肌的中间和最后的工作。
2.腿以上的较大升高在印刷机上的负载。 做抬腿在台钳，理想的是进行以使躯干和大腿之间的角度是最小的。 锻炼的正确执行增加在时间的训练效果。
3.正确地抬高骨盆是很重要的。 当然需要，以实现在提升腿部维泽最大成果落实，极大地使劲记者。 脚到达腰部后，需要提交一份强有力的骨盆起来。
4.在进行这项工作时，不要使用额外的权重。 腿的重量，以及运动员鞋的重量 - 充足负载。 然而，运动员被训练加权有时在夹在脚哑铃或特殊手镯之间的形式使用。 过度使用不必要的额外重量是没有必要的 - 你可以得到一个疝气。
5.这是必要的运动过程中的正常呼吸：抬起腿，你需要呼吸的空气，滴下来 - 用实力呼吸。
6.对于那些谁不能使体重保持在虎钳中，你可以使用一个特殊缝合带。

7.执行脚上升台钳，能专门配备的机器，这是在体育场馆使用。 行使选择权将促进模拟器进行的肘部升级。

有规律的运动，练习正确执行，当然，持之以恒，对自己的工作肯定会给出一个惊人的结果！