你的消息将在一个月的理想：有效锻炼

无论你是否打算在假期到海边，或与朋友夜总会，有时你要表现出一点他的身体周围。 虽然抽到了按不穿泳衣或时髦话题的强制属性，有什么不对保持身体健康和改善你的健康和你的外表，你自己展示给大家绕前。

在腹肌的工作最重要的方面 - 是如何达到这些目标的理解。 而这些尝试到达腹部肌肉，将是您通往成功的道路上迈出的第一步。 这里有八个演习，这将有助于你开始改变你的腹肌三十天。

伸展双腿

呼吸和身体的特殊动作的组合 - 的关键是对出版领域的工作。 坐在垫子上和弯曲双腿使你的脚膝盖下。 扩展你的右腿，平行于肩高拉伸左臂向前。 然后换左腿和右臂相同。 试想一下，你有你的肚脐是一个球乒乓球台。 通过鼻子吸气，然后通过上述通气性球，呼气和存在球在大小减小。 抬起臀部，这样做，你的肋骨和臀部渴望到球的地方。 这是怎样的连接是通过呼吸和身体与运动的帮助下，这涉及到普拉提实现。 呼气并保持在这个位置上，使劲腹部肌肉和圆润的背部。 吸气，然后呼气，并降低了回来。 重复步骤（做两套十次重复）。 这种锻炼腹直肌，横向和斜向腹部肌肉。

路口

穿越普拉提 - 是练习呼吸和身体连接的好方法。 躺在垫子和放松你的背部，它应该是笔直的。 弯曲你的腿，脚必须在膝盖后面。 加入他的头后面的手，肩膀要放松和下降手肘放在一边。 从过去的锻炼球连接。 呼气，抬起上体，压缩球。 吸气，然后呼气，并再次vypryamte右脚而转向你的身体的权利，试图触摸他的手肘膝盖。 吸气，回到起始位置。 然后呼气，拉你的左腿和旋转你的身体向左倾。 做一个方法重复10次。 与之前的练习，穿越让你马上就直，横向和斜向腹肌工作。 如果需要，您可以随时在腿下的东西放在改善这项工作。

俄罗斯扭曲

当谈到斜肌，你要注意这个练习。 取坐姿，轻轻抬起你的腿砍掉他的手在他的面前折叠在地上，开始从一侧转动身体到另一边，每一次接触地板，保持姿势二十秒。 你想增加运动的强度？ 拿起一个重重的壳。 这个练习是对你的新闻的所有肌肉同时工作一个很好的方式。 此外，它可以让你加强腰部的肌肉。

击败Kaliente

这次演习是类似于一个普通的“自行车”，而是更有效地对腹部肌肉的工作。 趴在地上，双手抓住一条腿的脚踝。 然后切换到另一条腿重复练习了二十秒钟，然后拿一个十个第二次破发。

V形爬升

如果你想在所有腹部肌肉同时工作，你一定要添加到您的日程安排这项工作。 它是在腹直肌肌有效地影响一个很好的方式。 这次演习是在执行比传统电梯躯干要困难得多，但都涉及腹部肌肉和大腿内侧和股四头肌的肌肉。 趴在垫子上你的背部，伸展双臂，掌心向上。 保持腿伸直并与双手举起他们。 在印刷机上作为你的胳膊和腿应变相反的方向移动。 在地板上慢慢的下肢，然后重复练习。

转出

最有效的练习腹部肌肉 - 这是建立在抵抗运动，而不是它的创作的人。 所以，你应该注意这个练习的抬起躯干的传统形式。 跪起身，抓住一个车轮特殊抗体轮，然后起身在膝盖吧。 收紧你的腹部肌肉，至于你能同时保持整个身体的张力轮上的车程。 当你伸出尽可能，认为转换栏，然后回滚到原来的位置。

板条

如果我们谈论的专家经常建议谁的梦想对腹部肌肉工作的人练习，最有效，最讨厌的运动是木板。 这是令人难以置信的简单，但它是对你的身体要求很高。 普朗克使用的每一块肌肉在你的身体的很长一段时间。 有成功实施的酒吧两个秘密。 首先，不要忘了呼吸。 缓慢，安静呼吸测量，以帮助你心静和改善你的形式。 当呼吸，继续拉伤腹部肌肉。 其次，卷收器。 当你做一个吧，你要努力引导你的肘部靠近你的脚，如果你想让他们见面，但他们没有移动厘米。 这将让您充分舒展你的整个身体。 另外重要的一点：你必须使用你的肩膀和为了增加稳定性拉直叶片。

剪刀

要在腹部横（深腹部肌肉）的工作，你需要做这个练习。 这些肌肉是关键，当谈到平衡和稳定。 此外，这项工作也有利于大腿肌肉。 侧躺在垫子上，双臂放在身体两侧。 抬起你的脚，并用你的腹部肌肉，腿部和臀部，双腿开始相互交叉在空中。

减 - 更好

虽然腹部肌肉的工作是不容易的，这是不是高不可攀。 人们往往倾向于怎么做腹肌练习太复杂，增加重物和健身器材，当他们是绝对必要的。 你按下连接到腰部肌肉，如果你不能柄分量重，可以过度紧张她的背，这将导致不良的后果。 这是最好的基础知识入手，在运动达到完美的境界。 如果我们是在谈论工作的腹肌，缓慢而平静它始终是一个赢家。 此外，对腹部肌肉的工作的另一个非常重要的组成部分 - 它是适当的营养。 如果你要在你的新闻的肌肉努力工作，你需要与你吃什么比较努力，因为腹部肌肉首先不要在健身房和在厨房里出现。 执行上述所有的练习，保持节食，不急于进展，以及深入研究正确的呼吸的技巧，你可能需要一个月达到不可思议的结果，你将不再感到羞耻，你放什么在上面，每个人都可以看到你的腹部。 因为现在你会为他感到骄傲。