有效的锻炼妇女在家里

当然，每个女人都梦想着一个有吸引力的人物。 鉴于近年来，通过吸引力被理解为女性形式和 白杨腰部 的罕见组合，美丽 的 道路是在家里或健身房里长时间工作的人。 第二个选择是提供空闲时间，财政资源和一定量的自信。 如果健身房不适合你，这并不重要：在家里 有一套 有效 的减肥锻炼 。 对于以前从事体育运动的女性来说，这将成为在自己的公寓舒适度中找到所需要的形式的绝对途径。

俯卧撑

许多女生自上学以来就讨厌俯卧撑。 这并不奇怪：在体育教学中，一位罕见的老师监督古典演习表现的正确性。 最简单的是允许学生蹲下，挤压和做攻击 作为副产品 - 因此蹲下导致膝盖受伤的风险增加，攻击不会带来任何影响，俯卧撑...学生根本无法推倒。 即使那些已经在成人生活中取得重大成就的人，有时也不能对女性进行这种简单的锻炼。 那是什么事呢？

由于某种原因，相信俯卧撑可以训练他们的手。 分散这种大规模的错误，并记住：他们不训练手，而是胸部和新闻的肌肉。 要从旋转返回到起始位置，您需要使用肌肉，而不仅仅是伸出肘部，将自己的身体充满重量。 你准备好了吗？

如何扭转正确的方式

站在所有四个人身上，放置你的双手，使他们之间的距离超过肩膀的宽度，双手应该与肩膀在同一条线上。 缩短你的双腿，抬起腿来休息你的袜子和手掌。 放下身体，直到胸部和地板之间有几厘米，然后解开肘部并返回到起始位置。

在这次妇女运动中，臀部应该永远抬起，身体紧张。

PLIE

这个练习的第二个标题是“蹲在相扑的风格”。 它可以用哑铃（dedlift）完成，但初学者应该从最简单的版本开始，不需要额外的设备。

简单，但惊人的有效运动给 大腿内侧 造型，并加强臀部的侧面肌肉。 做更多的时候， 细长的腿，加上绷紧的臀部，你有保证。

站起来，伸展双腿。 脚应该在不同的方向看。 降低躯干，弯曲膝盖，直到臀部平行于地板。 保持在这个位置，然后慢慢地将躯干提回到原来的位置。

法语新闻三头肌

如果你认为在家里的妇女的运动应该限于训练新闻，胸部和臀部的肌肉，仔细看看你的手。 那么，如果你佩戴长长的手指和薄的手腕，但是你的手如何看起来更高？ 你是否选择袖子衣服，因为肩膀和前臂似乎很丰满（注意：这种情况发生在“薄”）？ 女士们，关于前臂，经常买哑铃，并试图“抽出”二头肌。 这是一个错误的举动，因为手部上部的外观被完全不同的肌肉所满足 - 三头肌用于训练为女性提供的单独练习。 您可以随时执行，因为这些简单的动作不需要特别的努力。

正确的印刷技术

对于法国新闻界的三头肌，采取经典攻击典型的姿势。 脚跟必须靠在地板上。 在膝盖弯曲的时候，向前弯曲，用哑铃抬起手，使哑铃的顶部盯着天花板。 在每一边举起30次。 射弹的最佳重量为1公斤。

升压

这项运动并不总是包括在标准的家庭锻炼中：健身房中的女性被要求使用平台或长凳来正确执行。 但是，实际上没有必要提供特殊设备; 在家里有一个稳定的固体房子就足够了，你可以安全地依靠你的全身。 合适的，例如安全的凳子。 在极端情况下，您可以使用像沙发这样的软家具。

升压设计用于训练大臀肌和腿筋肌肉。 它明显收紧臀部，并允许你给你的腿更细长的轮廓。 此外，在执行这项针对女性积极参与四头肌的运动中，如在此过程中，您需要在抵抗力下拉直膝盖。

如何做升压

站在一个步骤或凳子前，牢牢地把你的左脚放在它上面。 只会束缚左腿的肌肉（再次 - 身体），抬起躯干，直到腿部绝对直线。 将躯干放下，直到右脚接触地板，然后重复。

身体总是紧张重要，胸部挺直。 注意保持平衡，避免向前或向后过度弯曲。

桥梁

这不仅仅是一个体操人物，而且也是技术上更简单的体育锻炼。 该桥是“抽”臀部的理想选择。 此外，这个元素的定期执行将保持你的健康，避免疼痛综合征。

躺在你的背部的地板上，弯曲你的膝盖，并将脚搁在地板上。 抬起臀部，使得从肩膀到膝盖的躯干形成一条直线。 保持在这个位置，然后回到起始位置。

木板与手展示

足以在“酒吧”的位置将一只手从地板上撕掉，这样一个有效的运动就会产生新的，甚至更强大的效果。 这种静态肌肉张力的变化提高了身体肌肉的姿势和力量，使你感觉更好，看起来更高，感受到真诚的自信。

开始为俯卧撑的位置，但同时弯曲你的肘部，靠在你的前臂，而不是你的手掌，到肘部。 躯干应形成从肩膀到脚踝的直线。 紧固新闻并保持大腿目前的位置。 抬起右臂在你面前，抬起手臂时，肩胛骨应该被拉回来。 握住修改后的栏杆5-10秒钟，然后放下右臂并抬起左臂。

机架在肩上

在家里最好的女子练习是以瑜伽为主。 如你所知，瑜伽在恢复一个人的身体和精神和谐方面起着奇迹的作用，保持了内在世界和外在世界之间的平衡。 此外，倒置位置可以显着降低出现在臀部脂肪团中的“橙皮”的不愉快效果。 专家建议在睡觉前每天晚上在肩膀上站立或至少撒谎五分钟，将脚放在墙上。

躺在你的背上，抬起你的腿和臀部离开地板。 继续拿起他们，把头靠在头上，直到袜子碰到地板。 将你的手放在你的背部，以支持和拉直你的腿在空中，从肩膀到脚踝创建一条直线。

记住，在肩膀上的立场上，颈部应该保持松弛。 尝试持有至少一分钟的位置，然后慢慢地返回到躺在地板上的位置。

完成培训

为了使主要的“女性”肌肉有较好的负担，执行上述练习的整体。 每个人必须重复十次，共三套。 在不同的位置和运动之间，希望保持心脏间隔（慢跑或步行在现场，跳绳），而不是休息，因为只有持续的运动和与心脏元素的强度训练的交替可以保证您快速和令人满意的结果。 此外，只有结合耐力训练，妇女的 力量训练 才会燃烧最多的热量。

如果您想要专注于特定的问题领域，请选择您喜欢的练习，并将它们包含在您常见的综合体中。 交替使用静态电压的动态元件（例如，从杆移动到俯卧撑，反之亦然），从压机上的练习到肩上的架子，反之亦然）。 主要是不要忘记人体不断改善，这意味着很快就需要更加强大和复杂的载荷。