在健身房对二头肌进行有效的锻炼

今天做运动非常时尚，这并不奇怪，因为美丽的人物不仅吸引了人们的注意力，而且增加了自尊心。 构建梦想身体的好选择是健美。 健身房是人们努力工作的地方，值得注意的是，女孩们也开始偏爱力量训练。

二头肌 - 男性力量的指标？

一个男人最多的是什么颜色？ 当然 强手。 所以，这些人特别注意在健身房训练二头肌。 许多人将这组肌肉分配到一天，以最大限度地发挥其作用。

健身房二头肌的锻炼非常受男性欢迎。

什么是二头肌？

二头肌是位于肱骨上部的大型心形 二头肌手臂肌肉 ，由短而长的头部组成。 这种肌肉的主要功能如下：

• 二头肌 - 前臂用于转动和移动手掌;
• 弯曲前臂和肩膀;
• 弯曲手臂的上部。

根据二头肌的功能，所有的练习均以手的弯曲为基础。

训练肱二头肌的基础

为了使肌肉生长，必须在每次训练中伤害肌肉。 在恢复期间在大厅训练过程中产生的微量触发斑块长满了新的组织，因此肌肉的尺寸增加。

然而，频繁的创伤将导致相反的过程，因此每天训练是不合理的。

在训练期间，最好在健身房的二头肌上进行3-4次练习。 有必要重复约8-12，接近3-4。

肱二头肌的运动类型

健身房的二头肌锻炼可分为基础和绝缘。 第一个是使用杠铃和哑铃，后者 - 在模拟器上执行。 有经验的运动员注意到， 基本练习 有助于改善肌肉生长，同时使其他纤维在工作中。 但是，如果你只想训练一只二头肌，可以说是隔离它，那么第二种练习将是非常有用的。

在健身房站立的二头肌的最佳练习

在二头肌上提高酒吧 要进行锻炼，有必要将腿放在肩膀的宽度上，从下面取下杠铃，稍微弯曲在下背部，保持身体平直，将臀部降至臀部。 深呼吸之后，我们弯腰，把酒吧拉到胸前。 肘部应压在两侧，手腕固定。 在顶部，我们呼气并暂停，然后将酒吧降到原来的位置。 重要的是不要让你的手伸出最后，保持二头肌的紧张。

将哑铃提升到二头肌 。 身体的位置，如以前的练习，但我们以哑铃的方式，以一个简单的握力看待对方。 在吸入期间，我们提起哑铃，转向外面，手掌的终点应该被引导到肩膀。 当哑铃靠近肩膀时，您需要暂停并呼气。 我们降低哑铃，把手腕转回来。

用后把手提起酒吧 。 起始位置是一样的，取下酒吧，使手掌朝下 - 随着吸力，我们将酒吧提升到胸部，而肘部应该按压到侧面并在运动过程中固定。 在顶部，我们呼气并暂停，降低酒吧。

锤子 我们以通常的握力取哑铃，观察下背部的偏转，呼吸，向左肩抬起左哑铃，暂停，呼气并降低。 用正确的哑铃做同样的事情。

阻止模拟器 。 我们从下面把握酒吧的绳子，把我们的脚放在肩膀的宽度上，拉直，肘部稍弯。 我们将颈部吸入胸部，肘部按压，暂停，呼气并降低颈部。

在块之间弯曲 。 我们从下面拿着D-grip，我们就成了模拟器的中间。 在呼气时，我们将手柄拉到头部，直到手掌在肩膀上方，暂停并呼气，降低。

二头肌坐姿练习

在健身房坐的二头肌有效练习：

将哑铃提升到二头肌。 坐在凳子上，拉直，观察下背部的偏转，用通常的握把取哑铃。 吸入时，我们将哑铃提升到大腿上方，开始向上转动笔刷，当哑铃靠近肩膀时，手掌应该看天花板，暂停并呼气，开始降低哑铃，展开手掌。

在斯科特长凳上提高EZ杆。 我们用较低的抓地力坐在酒吧上，坐在长椅上，将三头肌按压到音乐架上，放下酒吧，但将肘部保持在稍微弯曲的位置，呼气并将酒吧提升到前臂的垂直位置，进行呼气，暂停和降低几乎到最后。

集中上升 。 我们坐在凳子上，从下面拿着哑铃，把我们的肩膀比我们的肩膀更宽，向前倾斜，使得二头肌的下半部分放在右髋部，另一只手放在膝盖上。 在吸入时，我们将哑铃提升到胸部，暂停，呼气并逐渐降低。 另一方面我们做同样的事情。

基于这些练习，您可以在健身房中为二头肌创建任何一组练习。

肱二头肌训练计划

训练手的 方案很多，你可以使用不同的练习，不同的方法和重复，应用超集，三等组。 这一切都取决于培训的目的。

一个近似的程序，其中一个接一个地执行的练习。 第一种方式是15个代表，另外三个是8个代表。

1. 坐在模拟器上，用哑铃弯曲手。
2. 交替地在斜台上弯曲手。
3. 双手站立在杠铃弯曲。

肌肉最终习惯了负荷。 要不断使他们强调进一步发展，您需要定期更改培训计划并增加体重。

选择什么：培训与导师或自学？

大厅初学者最常见的错误是忽视教练的服务。 通常情况下，大厅里的初学者绝对不会如何正确地执行健身房中二头肌的练习，而且还可以对所有其他肌肉组进行任务。 因此，通常可能会观察到大厅中的混淆客户，他们不明白他们应该采取什么模拟器，如何正确地进行，哪一组肌肉应该结合在一个锻炼中，哪些不应该组合在一起。

如果你想在大厅里取得很好的成绩，那么你不可能没有教练。 教练的培训是做什么的？

• 正确的练习技巧
• 培训计划 ;
• 适当营养规则;
• 运动营养资料
• 控制培训过程;
• 损伤最小化;
• 最早成就的结果。

训练一个只有二头肌没有意义，一个综合的方法是必要的。 当然，二头肌的运动，健身房的三头肌在男性中最受欢迎。 有力的抽水将有助于建立肌肉群，改善外观。

但不要忘记身体中其他肌肉群体的足够多。 从这个出发，有必要在几个组中进行一次锻炼练习。 所以，例如，健身房的腿筋锻炼可以与四头肌和犊牛的锻炼相结合， 训练胸部可以与背部等组合。