“Burpoe”（运动）：好处和坏处。 “Burpoe” - 燃烧脂肪的最佳运动

如今，许多人渴望给你的身体一个很好的物理形状。 但有时深入的培训没有足够的时间，并为前往健身房缺乏毅力。 对于这样的人的出口可以成为“Burpoe” - 运动，为此购买各种模拟器的性能要求不高的，和训练本身不是浪费了大量的时间。

什么是“Burpoe”？

该CrossFit是一个锻炼的基础，并为它的实现并不需要额外的权重。 但与此同时，这种技术是耐力一个真正的模拟器，因为它给出了全身的强烈应变一次。 几分钟后，运动员会感到整个身体相当紧张，但主要的事情 - 不要停止。 如果移动速度逐渐增加，效果会感觉到，由于其希望上增加工作。 另外，经常锻炼不仅使人们有可能形成一个美丽的身体，而且还获得能量的提升。 但是，有必要不要忘记的是，在其他运动中，负载应随时间而增大。 每次“Burpoe”（CrossFit锻炼）会带来更多 正面的情绪 和改善结果。

“Burpoe”瘦身

在进行任何锻炼，你想知道它会带来什么样的影响。 一个这种技术的主要优点是在运动中消灭了巨大的卡路里量。 有研究使许多惊奇的运动员。 他们发现，这些研究由50％更有效地燃烧脂肪比其他电源负载。 这些事实证明，“Burpoe” - 最好的运动摆脱多余公斤。

但是，除了解决基本的问题，这种技术也提上了肌肉的应变。 在培训过程中的最高电压得到臀部和小腿 的肌肉，大腿， 腹部和肩胛带肌肉。 这表明，在同一时间减肥效果可以拉身体的弱区。 当然，结果只会经过几次训练是显而易见的，但不是马上。 但每次会议结束后，你可以感觉到内心的精神变得更强和更加坚定。 我们可以说，“Burpoe” - 锻炼，这对许多是训练的主要元素，但它的一些作为热身，更重的负载。

性能技术

正如在其他的练习，因此，维护是非常重要的 正确的呼吸。 当然，要取得成功，就必须知道如何做运动“Burpoe。” 步骤如下：

1. 坐下来，在他的臀部，双手手掌靠在地板上的垫子。
2. 进一步大幅反弹被踢回取为俯卧撑身体的位置。
3. 同样，大幅跳回到原来的位置。
4. 马上做蹿升，寻求冠“天空”，并举起双手举过头顶，使得棉花。 在本节还有就是关于鞋子的条款。 用于执行跳跃重人大于80kg需要运动鞋的鞋，其唯一的厚。 这些鞋将作为减震器和保护脚的关节。

这是以迅猛的速度进行运动所需的简单组合。 每一跳必须精确地进行。 最主要的 - 不要觉得自己和你的力量遗憾。 速度可逐步提高。 此外，人们不应该认为，最后一个动作（跳起来）就不那么重要了。 所有必要的细节进行集中且高效。 谁数周进行“Burpoe”（运动）的人，半分钟可以做，反复15次。

复杂的运动

随着时间的推移，如果这还不够，你认为你需要更严重的负荷，你可以添加一个推第二款（反弹）后立即行使。 还做一些真正的力量来帮助哑铃。 所有操作都以同样的方式进行，而只用手中的权重。

负载可以通过使用medbol来增强。 他放在前面跳采取在手之前，他的脑袋，而不是棉花上面举起来。 在这一刻手肘不能弯曲。

有利于锻炼

但有时，试图标准“Burpoe”（运动），人们意识到，这是很难实现的。 但是，不应该生气，因为成瘾的时段可以用于更容易实现形式。 这足以放弃最后一点 - 跳跃起来，在这个阶段只是攀升。 这是比较容易的，但对肌肉的负荷和过程 燃烧卡路里 会发生，尽管不那么强烈。 随着时间的推移，获得能量和力量，你就可以执行了经典的“Burpoe”（运动）。 如何原来的版本，你已经知道了。

运动时间

为了“Burpoe”竟然是尽可能有效，就必须休息之间考虑到时间间隔。 你也可以为自己选择一个方案，其中将训练。 因此，对于高品质的脂肪燃烧供两分钟，执行“Burpoe”，之后继续在现场两分钟。 做重复三次。

另一种选择：“Burpoe”交替“用眼影盒。” 正如我们半分钟的做法，三十秒时进行了密集的“拳”。 三个这样的重复，在此之后，剩下的就是一分钟完成。 运动再次重复。 主，并在疲劳的时候继续工作。

聘期

根据设计的培训电路长度的技能和人力natrenirovannosti。

• 第一阶段（对于初学者）：1分钟的会话，休息1分钟，所有4轮。
• 第二阶段（对于那些谁“参与”）：负荷保持和以前一样，但进行6次重复。
• 第三阶段（实验性的）：2个分钟会话，休息1分钟，总共6次。

最主要的 - 不要忘了定期。 这是最好的，如果你将获得每星期锻炼三至五天。

好处

在此有效占领的学习，许多人都开始积极执行“Burpoe”（运动）。 这种培训的好处是无价的。 这里有一些优点：

1. 充分利用就业强度摆脱脂肪。 同时促进新陈代谢，这肯定有助于减肥。
2. 形成了较强的身体。 无需花费大量的时间，人们提出了应变上所有的主要肌肉。
3. 在级运动员培养耐力和压力，这是在生活中是非常有用的。

警告

“Burpoe”是非常有效的，但同时困难的工作，这对于未经训练的人一个巨大的负担。 这就是为什么初学者不宜介入过，不要忘了平衡。 如果你决定开始练习这项运动，你需要仔细选择一个锻炼电路，并且得到的类是如何举办的最准确的表示。 另外，我们不应该追求立竿见影的效果，这样的痴迷，否则会导致对身体的危害。 最好的人将得到疲劳，在最坏的情况 - 受伤。 所以，不要做了很多重复的某一天，以提高就业率应逐渐。

坚持这些建议，并“Burpoe”可以帮助摆脱停滞公斤，给你的身体一个值得欢迎的形式。 此外，整个身体会说“谢谢你”的感觉更健康，更有弹性。 你并不需要一个特殊的地方或费时。 在你的一部分，你只需要遵守的规则，而不是延期上课“为明天”。