运动对fitball孕妇：适应症和禁忌症。 Fitball对孕期孕妇

怀孕是每个女人非常有价值的。 孕妇必须进行正确的生活方式，吃得好，照顾他们的日常工作。 和现代的医生还是提醒不要对体力负荷忘记。 现在我想谈谈什么样的运动对fitball孕妇的将是有益的，并会带来的不仅是乐趣，也是一种解脱。

生存还是毁灭？

妇女谁始终保持自己的身体状态很好，并不需要放松和怀孕期间。 然而，负载范围应该是相当不同的。 例如， 练习孕妇 在fitball是对母亲和婴儿完全安全的。 此外，选择适当的练习可以帮助舒展肌肉（分娩期间和分娩过程中是非常有用的），极大减少背部疼痛（这是非常重要的女性，尤其是在最后三个月），正常化血压升高，一般给身体电力和能源。 现代医生说，如果怀孕了，她没事，不躺在床上，好像生病了。 它应该移动和行为适度积极的生活方式。

球

之前您浏览对孕妇fitball不同的练习，这是值得注意的是，这里是一个有趣的球是在瑞士发明的，并用它广泛地促进劳动力和交付。 已经后来它开始被更广泛地用作运动器材，不后悔。 这个球适合所有的女性职业，那么就没有禁忌。 然而，这仅涉及谁拥有怀孕是没有并发症的女士。 否则，继续进行任何新的教训，一定要与他有妇科医生咨询，并要求允许类吧。 要注意的是，随着像那些谁希望避免对身体izyuytochnyh物理应力女士fitball研究。 毕竟，做练习完全放松肌肉，训练时甚至还没有出生的婴儿！

如何选择一个球？

后自己寻找fitball孕妇，如何选择合适的球 - 这是一个女人应该有兴趣在首位。 所以，我们都知道，球的大小而有所不同。 用什么办法一个女人？ 如果商店fitboly膨胀时，最好的选择 - 只是坐下来在他身上，并期待在脚的位置。 如果膝盖弯曲成直角 - 球为女人造。 但是，如果在交易货架什么fitball装在一个盒子？ 要做到这一点，你只需要知道的大小和与他们的经济增长密切相关。 因此，若跌破152厘米你淑女的增长，她需要一个球，直径为45厘米。如果从153到165厘米的增加，可以这么说，平均而言，更好地采取一球，直径55厘米高挑的女性，其高度超过165厘米，大小合适fitball也是很重要的回忆65厘米。，购买任何体育器材，包括球，等等，最好是在认证店。 使用质量差的货物时从各种伤害 - 只有这样，才能保护自己免受假冒和自己的健康。

前三个月

应该是什么在负荷 怀孕的头三个月？ 由于此期间，医生认为最危险的：在依然如此脆弱新生生活极大的威胁，和我的母亲不觉得不太好，最好不要做任何力量练习，练习应着眼于身体的放松。 空载和排气锻炼！

孕中期

这期间的特征在于母亲的可怕状态与毒性相关背后的事实。 这孩子已经感受到了胃，但还是没有带来任何不适。 那么这里开始积极参与对fitball，拿起他的各种各样的练习。 然而，仅仅因为复杂的孕妇。

孕晚期

怀孕的最后三个月，女人也应该保持一个活跃的，尽管婴儿能带来一定的不便。 然而，这不是一个理由放弃 对孕妇类 上fitball。 相反，在此期间有球练习可以帮助减轻背部疼痛，放松。 此外，这样的训练 - 在一段冲突的出色的准备工作，甚至离开，当一个女人是很清楚，这是更好地做，以缓解疼痛。

基本姿势

所以，你可以成为主要的锻炼（fitball孕妇）？ 在视频方面，它积极向妇女提供各种教练，很明显，关键的有球训练是没有这么多。 首先，趴在球（与他的背部或胃部）。 有必要加强背部和新闻界的肌肉。 其次，坐在fitball。 这是一个伟大的姿态，这有助于训练骨盆，同时也作为一个预防肾脏问题和早期的子宫脱垂。 第三：跪趴在躯干的fitball前面。 这个位置大大有助于消除背部疼痛及下背部，以及改善血液循环。 它说，所有的fitball孕妇练习可以分为三大类是很重要的：它运动，以强化肌肉和伸展，放松，以及凯格尔运动（训练会阴，这是分娩时非常有用的深层肌肉）。

练习1块：伸展和加强肌肉

你应该用一个简单的开始。 所以在这里。 第一个练习，然而，是优秀的，以帮助减轻疼痛和劳动力转移过程中的女人：有必要坐在球上，如果需要，双手搁一段时间。 现在，你必须做出小来回摇摆，顺时针旋转小运动和逆时针方向。 这项工作在未来将有可能揭示子宫，并留下走得更快。 来吧。 现在，你需要一个良好的 拉伸腿部肌肉， 这是分娩过程中非常需要的。 要做到这一点，一个女人坐在地板上，传播她的腿和地方fitball之间。 现在，在连续几次有正确挤压他的脚。 但是，应该慢慢来。 这时的女人感到疲劳运动停止。 在这个阶段，你可以稍微拉伸背部和臀部的肌肉。 要做到这一点，你需要得到怀孕球和良好的伸展双脚在地板上。 现在相反的腿臂需要达到脚下。 乍一看，这使得它简单，虽然它实际上不是这样的。 这个练习 - 对于女人一个伟大的舒展。 在fitball锻炼对孕妇也可以培养和手的女人。 它派上用场的产后期，当宝宝永远是我的母亲在她的怀里，同时增加了重量。 所以，你需要拿上伸出的手的球，并逐渐压缩。 这也是训练有素和脊椎。 要做到这一点，你需要把球在他面前，向他倾斜，伸展他用他的手，并滚到他，然后离去。 不要对球运行是非常重要的，但尽可能推出它，而站在一个地方。 而且，当然，需要在怀孕期间训练腹部。 要做到这一点，回去就fitball（即叶片），腿部应在膝盖弯曲，使之成为一个直角。 双手放在你的脑后。 一个女人必须反复提起肚皮朝上，而在顶部位置停了几秒钟。 优秀有助于了解这项工作的视频（fitball孕妇）。

运动单元2：放松

女人是同样重要的是能够适当放松。 要做到这一点，你需要得到怀孕在地板上，把球在他面前。 现在fitball需要接受，并得到它尽可能舒适。 这就是全部。 在这个位置上，女人可以与其他因素一样。 所以它只是休息。 它说，女士需要能够以放松身心，使其更容易劳动过程中移动是很重要的。 因此，要培养这个练习是从怀孕开始重要。

3次练习：凯格尔运动

你还能如何在怀孕期间使用fitball？ 训练骨盆的肌肉内。 在这个伟大的助手将是凯格尔练习，这是医生对他们的提议的首次命名。 因此，底线是，女人会执教多层盆底肌肉，不断挤压它们，unclenching。 要做到这一点，当然，可能和无球跑动，但在其他方面的收益将会更大。 要做到这一点，孕妇应该坐在球上，并开始压缩内部的肌肉，并在vzhimayas球等。 现在，你需要留在肌肉几秒钟的最极端的状态，并开始逐渐放松，仿佛爬起来。 要做到这一点它是一个必要坐几次，但最经常重复的方法成为可能。 如果经过上述所有的，女人仍然怀疑球的实用性，它可能是明智的阅读各种评论。 孕妇Fitball在这么多的未来母亲，谁从就业不仅是巨大的利益得到使用，但也很有趣，这在怀孕期间是非常重要的。