充电后 - 一组特殊的锻炼对于预防多种疾病

从早晨到晚上，每一天，我们的脊柱正经历着生理上的压力。 它可以是一个久坐不动的工作或“我的脚的工作。” 自然地，傍晚出现懈怠，具有疲劳和 精力不足， 有时疼痛的背。 由于形势恶化，并导致灾难性的一段时间 结果。 避免不愉快的疼痛在脊椎，有助于加强背部为简单的充电的肌肉。

锻炼应定期进行。 在加重背痛演习无法进行。 为它充电是在一个缓慢的步伐做了一个软，轻松的音乐后面。 避免陡坡，并且幅度最大。 对于负载 背部肌肉 应逐渐增加。 有用的卸载动作是舞蹈课， 在游泳池游泳， 桑拿，在公园里散步，按摩课程。

充电加强背部肌肉

1. 躺在他的背部和向上伸展双手，大大拉动整个身体（从脚趾到手上）。 然后，你需要放松。 重复六次。
2. 仰面躺在地上，他的膝盖制定，以他的胸部和下巴 - 到膝盖得不到满足至少五次平滑辊来回就回来了。
3. 跪在地板上休息双手，头部运动在不同方向上五次进行。 在这种情况下，手臂和大腿垂直于地面，双膝稍微分开。
4. 坐在脚后跟，身体向前倾，举起骨盆。 进行躯干摇摆来回运动不少于700次。

充电后甚至可以在工作场所进行的地位。 您将只需要五分钟，疲劳就会发生瞬间：

1. 有他的双手放在脑后，然后突然把他们放在一边，拿起。 运行向后弯曲，拉伸所有的肌肉，并保持静止5秒。 低手。 让六七次。
2. 双臂向前伸展，并在一步的距离靠在墙边去了，使偏转在后面了。 做5-7次重复。
3. 两腿分开，以在不同的方向进行旋转骨盆，然后描述的数字“8”。 所有的练习都做了五次，同时尽量保持身体的移动。
4. 双腿分开，沿体手中降低运行躯干的一侧。

这是开展这项工作的十分有用的脊柱伸展 ，每天数次，坐在办公室的椅子上。 要做到这一点，把他的手放在他的臀部，并慢慢抬起，伸展脊椎每一个，因为尾骨的一部分。 同时，它拉回并拉直他的肩膀。 接着肩部区域放松和拉伸它的颈部。 下巴伸出。 结果应该是整个脊柱的紧张感很强。 留在这个位置上片刻，放松。 白天，应该比十次没少进行这种收费背面。 正确地执行锻炼，如果有失重的感觉与脊柱成。