你想以多样化的培训？ 什么可以取代在跑步机上训练？

如果你面对现实，在跑步机上训练是不太可能给你凭着一股热情。 你强迫自己去体育馆（上跑步机是不是在家里安装条件），穿上运动服，跑鞋鞋带，不情愿地出了门。 显然，跑步机的东西，你是在一个大的执法意志力联系人列表。 我们有好消息告诉你！ 您可以替换平时的训练更有趣的各种体育活动。

间歇训练高强度

我们的第一个建议是适合那些谁愿意提高运动了一个档次。 高强度间歇训练 - 这是你需要的东西！ 本次活动让你的身体在很短的时间以最高的效率工作，低负荷交替。 这些短期的突发状况让你奠定了几乎100％的。 因此，在低烈度地区心脏率将下降到最大值的70％。 需要注意的是间隔的长度取决于你的体能。 跑步机保持相同的步伐，并行使你觉得无聊快。 间隔训练将分散你的活动。

增强式训练

跳跃训练 - 这又是一个伟大的替代跑步机。 他们可以显著增加你的力量，速度和耐力。 增强式练习包括极具爆发力的运动（例如，蹲跳），并一直被作为职业运动员首发。 你的心脏会感谢你为这个类型的负载。 那么，高强度的训练让你有效地燃烧脂肪的时间相对较短。

跳绳

如果你想分散你的心，并为自己选择一组练习，你离不开的跳绳。 你可以把跳绳在一个袋子里，并在任何地方瞬间发生时，你会站出来一个自由的时刻。 跳绳也是非常有效的燃烧卡路里。 仅20分钟跳频的负载效率会话可以等同于45分钟中等强度有氧训练。 这些有趣的练习增加机体耐力，协调Uluchay。

徒步旅行

在这种情况下，如果你是一个球迷的走在清新的空气，你是好车你的心脏。 上坡崎岖地形迫使你的身体更加努力地工作。 一旦你增添几分速度和增加距离，你的心脏率更接近一个良好的心肺。 徒步旅行对人的和有益的心理效应。 你此刻使你的大脑在一个固定的工作时，他选择了继续前进的最好方式。 还培训协调和耐力。

泳

如果你有机会在河边，海边或游泳池游泳，用它来分散他们的训练。 下面是活动的另一种类型，这将永远不会觉得无聊。 在航行在你的身体的每一块肌肉紧张。 这是通过克服水的阻力成为可能。

如果增加游泳的长度和强度，你可以得到摆脱多余的体重最好的方式。 随着全面参与的肌肉增加心脏率，这有助于力量和耐力。 它是一个不错的奖金：脚的关节不穿了运行时。

划船

赛艇类是低强度的运动可燃烧热量的好。 你是好作品通过主腿部肌肉而不损伤关节。 如果你不能租一个真正的船，也没关系。 健身中心配备有模拟器模拟划船。 除了脚，他们训练躯干，臀部肌肉和腰部。

瑜伽

即使你做瑜伽的第一步，你知道健康的瑜伽练习的所有好处。 这些练习提高灵活性，降低压力水平。 尽管训练发生在低强度的事实，你可以从中提取最大的利益。

使用一个瑜伽姿势为主要赛斯karditrenirovok前的热身。 但复杂的拜日式，其中包括几个位置，然后依次按顺序，本身就是能源成本。 这将帮助你的语气和加强肌肉和提高柔韧性的全身。