在后面的练习。 没有什么不可能！

我们许多人的喜爱和尊重这项运动，给他你的时间，精力和灵感。 有人是专业从事，有人 - 只是为了好玩，并保持身体和心灵在适当的形式。 体育在任何年龄和任何减肥类有用！ 有时，它足以压倒自己，开始做练习，但有时你必须在健身房或健身中心来犹豫。 对于很多女性一个很好的解决方案成为 普拉提。 这是 不是你的背部，手臂和腿部只是毫无意义的，但别致的练习，整个身体作为一个整体，对单独各个部分。

许多人说，什么都可以行使背部疼痛？ 然而，值得注意的是，即使有这样的疾病可以完美接合，同时要加强他的背部。

当然，现在许多不同的套练习：减肥，增重，只是拉伸或加强肌肉。 怎么选择 - 自己决定或与教练协商 - 这是最好的选择。

但即使如此，因为它可能，在你的背部演习总是有益的和相关的。 让我们停止他们的注意力集中在所谓的物理治疗 -行使其高安全性，安全地为患者虚弱的关节和身体。 而且这些活动是有益的练习应每天做，速度很慢，在各个阶段不要屏住呼吸，以及不时与你的医生你的成绩进行协商。

因此，一些最有用 的背部练习 ：

1.启动位置 - 趴在他的背上。 提高或降低你的手。

2.躺在你的背部，腿部在肘部弯曲，双手盘旋。

3.在你的背部，抬起你的头趴，腹肌紧张。

4.躺在你的背部，同时在胃部弯曲你的腿。

5.启动位置 - 专注于她的腿上。 小心地将脊椎。

6.站在同样的位置，伸直左腿，右膝因此休息。

7.起始位置 - 趴在他的肚子。 抬起你的头，几厘米的肩膀上，而传播他的手到了一边。

8.躺在你的胃，在交替膝盖弯曲你的腿。

9。起始位置 - 趴在他的身边。 伸直并弯曲双腿一侧。

10.躺在你的背部，抬起你的手。 抬起左脚向前，摸她的小腿用右手。 同样地，使右脚。

下面是背一些简单的练习将非常方便那些谁每天感到疼痛在他的背部。 请注意，他们导致明显的改善只有经常表现！

当然， 在后面的急性疼痛 的练习是没有问题的-只建议卧床休息。 然而，如果疼痛只是定期折磨你 - 试图执行这些演习 - 背只会不胜感激！

如果运动感觉不舒服的疼痛，应该是略低的幅度或肌肉紧张程度。 如果某些运动的性能，你感到痛苦 - 从你经常锻炼的健身房将其删除。

还记得上回，运动 - 是非常重要的，但不要与他们重复过头 - 只需8-10次开始。 然后，使自己适应并习惯了健身房，你可以重复练习高达100倍。

有效补充练习会穿一个灵活的鞋底专用鞋（健康可降低负载），有时顺便将下降特别胸衣和皮带。 你买一个或其他时间之前 - 一定与你的医生咨询 - 他会给很多有用的技巧，在选择何时以及如何进一步使用。

请记住，锻炼背部疼痛 - 不是奢侈品，它是对你的健康明智的必需品！ 让自己以及你背上你持续几十年！