练习颈部肌肉 - 在家里

任何人都 参与了运动， 给予足够的重视双脚，双手，新闻等，通过每一个肌肉群持续工作。 健身赶超，不要忘了脖子，因为她的肌肉也需要开发和培训。 你需要做特殊的运动 颈部肌肉 ，以和谐的外观和感觉好极了。 这颈部可以给年龄，这是人类的公平一半尤其是令人沮丧的。 如果你不照顾她，并没有训练，这将成为松弛并没有什么失望，但不会带来它的主人。

许多练习颈部和 颈椎 都集中在拉伸，由于该颈部变得灵活。 这些练习颈部肌肉，以帮助缓解紧张和僵硬，特别有用做上班族，导致被动的生活方式，谁在电脑上花了很多时间的人。 为了避免伤害，安全和小心执行了所有的练习，没有抽搐和努力。

无论男女将处理以下练习颈部的肌肉（记住，在头的初始位置应始终保持伸直） - 第一次训练。 热身运动进行4次。

1. 头向左倾斜， 下颚 也是在这种情况下趋于向左，返回到起始位置。 做同样的，但现在到了右侧。
2. 头部向前倾斜 - 起始位置 - 回。
3. 头部向前倾斜的旋转 - 右肩; - 向后倾斜 - 左肩。 我们回到起始位置，做同样的事情，但在左侧。

所以，你已经回暖，现在是应用的运动，以强化颈部肌肉的时间。

1. 躺在你的胃，这将是我们的出发位置。 完全放松。 手中拥有如此 - 身体两侧，手心朝上。 下巴应与躯干水平。 你的头慢慢地向右转，试图触摸地板左耳，回到原来的位置。 然后变成了一个类似的方式向左侧，只是试图让地板右耳。 重复10次，随着时间的推移，增加了负担。
2. 起始位置 - 坐着。 弯曲颈部尽可能地吸引胸部和下巴慢慢向后倾斜他的头，试图尽可能地看起来。 可弯曲的呼气，吸气时上 - 伸直。 所有人都做得非常顺利，高达10倍。
3. 手指挤进拳头和颈部水平拉他们在前面，结合两个拳头。 我们正在试图依靠下巴和在他们的手，它具有向前倾斜的头一个强阻力拼尽全力。 做这个练习十秒钟三次。 随着时间的推移，增加重复次数15次。
4. 起始位置坐。 做剧烈头转向一边。 慢慢开始，逐渐加快。 只有25圈。 这个练习有助于椎骨打击停滞。
5. 在水平面如果klyuem粮为一只鸟。 我们开展非常缓慢和谨慎，否则就有捏颈神经的风险。
6. 坐下来在空中隐约所有号码从1到9这些练习对于颈部的肌肉伸展它完美，使得韧带更加弹性和灵活的颈部。

开发颈部，有必要开展和锻炼的 肩部肌肉 腰带。 站直，双脚放在肩膀的宽度，微微屈膝。 在胸部的水平，减少手，收他的前臂。 提高和降低他在他前面10次紧握的双手。 拿起最后一次，我们流连在8秒的最高点。 共2做法。 接下来品种携手并进，肘部弯曲。 升高和降低的肩膀。 你可以把你的双手背在侧面和背面到起始位置。 和10次重复2组。 随着时间的推移，我们增加的方法数为三个。

在一个月内，您会发现工作的结果。 运动与加强颈部有助于消除头痛，配置有多个容器和神经末梢的，所以经常运动颈部区域消除的盐，刚度和停滞在组织中的沉积。