起重二头肌，站立，女孩哑铃。 如何停止害怕短袖礼服。

锻炼“起重二头肌哑铃站立” - 最流行的手之一。 还有一个原因。 二头肌 - 肌肉经常打开每个人的眼睛，尤其是在夏季。 而当人们看到一个美丽，聪明的手，他们往往认为，身体的其余部分是在适当的形式。

由于广泛的运动，举哑铃二头肌，站立，正确地拿起重量和法规遵从技术实现允许语气二头肌和前臂。

别担心，手臂的肌肉收紧不会让你不那么女性化。 相反，你会吸引不少艳羡的目光的。

如何在不与重量的哑铃被误

通常情况下，哑铃的重量应该是这样的，你可以，平均约12-15代表。 重要的是，在当你进行举哑铃二头肌，站在一时间，有在肌肉有轻微的紧张和最后的重复必须具有共同贯彻执行。

请务必不要使用太多重物。 不要帮助身体本身。 摇摆，大大降低您的工作的质量。 此外，清洗会充满重伤。

如何做运动

• 拿起一个哑铃。
• 用你的脚与肩同级别立场。 脊柱是直的。
• 保持你的手沿着身体，双肘轻贴边，面朝外的手掌。
• 在呼气时，把哑铃向胸部，弯曲你的胳膊肘。 肩在同一时间完全一动不动。
• 呼气，你伸直手臂到起始位置。 再次重复。

最好是与休息一分钟3-4的方法实施。

如果你愿意，你可以执行交替举哑铃，先右侧，然后左手。 在交替举哑铃二头肌，站着，感到肌肉，更容易跟随锻炼的正确方法。

如果你认为锻炼是太容易了，或者你不舒服，请尝试使用旋后进行举哑铃。

什么是旋后为什么需要

为了最大限度地利用肱二头肌，健美领域的许多专家建议进行举哑铃二头肌，站立，用旋后。

反掌 - 刷在演习中进行逆转。 使用这种方法的最大的运动激活的二头肌如打褶臂，这大大地增加了工作的效率。

如何做运动

该算法如下：

• 拿哑铃。
• 用你的脚与肩同级别立场。 脊柱是直的。
• 保持你的手沿着身体，面对大腿的手掌。
• 呼气，当您移动哑铃向胸部，弯曲你的胳膊肘。 在运动过程中，向外扩展的手掌。 在端点手掌必须在相同的位置，在前面的实施演习。
• 吸气分散手掌而逐渐展开到原来的位置。

正如先前的实施例中，可以交替地进行锻炼。

一些提示

与每个重复，完全气馁。 这样做是不是到最后，你会减少锻炼的有效性和增加了受伤的风险。

尽量保持你的肘部抵住肋骨/髋关节的区域轻扣。 如果进近过程中肘部努力靠边站，那么你应该采取较轻的重量。

不要在上下点停止。 确定节奏，并按照它。 重要的是，手中的张力始终坚持练习。

留意呼吸。 正确的呼吸不仅质量更好的做运动，而且还加开列车的心血管系统。

举哑铃二头肌，站起来的女孩，因为它不仅有助于把手中的语气是非常有用的。 此外，这项工作将有助于在怀孕期间保持体形。 然而，必须注意 - 拿轻哑铃，如果可能的话，做这项运动时坐。 跟踪正确的呼吸的，如果你突然觉得不适或疼痛，应立即停止锻炼的执行。

定期进行 举哑铃二头肌， 你可以增加力量和牵了手。 最主要的是不要试图做不可能的事。 不处理太重了体育器材。 不要用尽自己无数的方法。 重要的是，训练给你带来的快乐。 然后，你不会注意到，像一个梦体将成为现实。