运动员注意：如何使一种蛋白质动摇在家

我相信很多人都听过健美使用乳清蛋白来保持良好的状态。 然而，不仅举重诉诸这种运动营养。 特殊 蛋白质鸡尾酒 没有问题浸透体与蛋白质和复合碳水化合物的必要量。 这是后立即剧烈运动，例如特别有用，在健身房训练。 这些谁不从事健身房，但梦减肥，也会发现一种蛋白质摇完美的一餐，并希望了解 如何使蛋白质动摇 在家。 据了解，这是完全满足饥饿而不会增加脂肪。 蛋白质的食物 显示出人的肌肉质量差，由此制备蛋白质奶昔-谁想要增加体重的人一个很好的选择。

选项准备蛋白质鸡尾酒

在思考如何让之前 在家里高蛋白饮品， 你应该注意成品粉的混合物，这是在任何商店专门从事运动营养出售。 1-2 sovochki - 这样的粉末的（30 60克），与水或牛奶混合并在一个特殊的振动器或使用混合器混合。 所有的一切！ 蛋白质的鸡尾酒是准备使用。 但是，一个良好的蛋白质 - 不是一个便宜的快感，它的一些根本买不起。 在这种情况下，可能准备 在家里高蛋白饮品 从食物在冰箱中是可用的。 取而代之的是成品的蛋白粉是完全可能的使用奶粉，但必须牢记，它包含的脂肪（和相当）的一定比例。 随着奶粉可用于 蛋粉。 在输出端，我们得到一个伟大的蛋白质动摇，虽然没有可口的购买，其中包含甜味剂和调味料。

蛋白质奶昔。 我们自己做

反对者购买任何添加剂经常思考如何使一种蛋白质奶昔。 在家里，这是可能的，并不困难。 最常见的低脂肪干酪可以用于鸡尾酒的基极。 〜100克凝乳必须添加蛋白质质量（蛋清粉或奶粉），500毫升牛奶的。 您还可以添加少许植物油，例如亚麻籽或橄榄油一勺。 油中含有一种特殊的脂肪酸，与重负载所需的能量饱和身体。 对有些人来说可能似乎是这样的混合物极其难闻的味道，他们将是正确的。 作为一种天然甜味剂可以使用冷冻浆果或水果糖浆不加糖。 除了甜味，我们的鸡尾酒收到另一个显着特性。 浆果和水果 - 抗氧化剂的重要来源。 你可以使用不同的版本：代替黄油加地面核桃和代替水果和浆果 - 干果（葡萄干，杏干）。 没有什么是不可能的。 现在你知道如何让家里的蛋白质奶昔。 我们只需要表现出一点想象力。