如何下载使用哑铃肩上？

对许多男人来说，如何的问题摆动肩膀上，是非常相关的。不仅身体的一部分，所以他们强调力量和勇气，作为一个广泛的，大规模的肩带。实践证明，频繁变更类型的刺激，也就是说，通过改变类型的练习，肌肉的生长增大。主肩部肌肉是三角肌，这反过来，分为前部，中部和后部。这将是有利的单独演习中研究它们。

在继续对如何摆动肩膀的问题，应该有温暖。它的热身显得尤为重要肩带。这可以执行圆形旋转，鳅臂，升降机更轻的重量，等等。

养殖手

坐在凳子上，拿起一个哑铃。最初，加权手臂松弛悬吊，沿着身体向下。然后，大幅提高了他们的手，使呼吸在顶部徘徊了一会儿，开始慢慢放下你的手下来，使呼气。重复4×6-8倍。

在演习中肘部略微弯曲。如果权重不是很大 - 进行布线，保持在同一平面哑铃与身体，以更大重量的哑铃，你可以为他们带来一点点前进。明智的做法是开展这项工作在镜子前能够调节的技术，看看如何正确地摆动肩膀。

在坡育种手

这项工作不仅有利于提高肩膀，但也将加强背部肌肉。它是进行与上述以前的一个，但最初的位置是不同的 - 应该弯曲向前倾斜的膝盖和身体强。在布局的执行尽可能被利用后三角肌。

作为一种选择 - 你可以去专门的斜长凳。

这两种类型的布线应该坐在完成。如果训练水平允许的话，你可以尝试进行这些练习站立。不过可以肯定的与靠近安全网合伙做他们。

新闻与旋转手腕

在板凳上坐直高达一只手在拉哑铃，掌心向前部署。执行降低哑铃与肩，用手旋转刷他的头（呼出）。然后挤压哑铃到初始位置（吸气）。重复同样的秒针。 4×6倍。

在下降 - 最小速度和卧推时 - 最大。这项工作是相当复杂的，但它可以让你快速增强肌肉。执行此板凳可以在特殊的凳子后面可以靠在椅背上。在这种情况下，在背面负载减小。除了三角肌参与三头肌和其他一些肌肉。因此，肩胛带的范围正在迅速增长。

钳工加工本实施例中可以是立即两个同时举起哑铃。这是可能的处理如何摆动他的肩膀上的问题，更广泛，开展第一只按用你的右手。这样做所需数量的方法来移动到左手。这个练习是训练的运动员特别好，因为它可以显著提高增重剂的重量。