营养和体重一套基本的练习

多数谁前来健身的年轻人的第一项任务 - 这是获得肌肉质量。 快速 拨号肌肉质量 主要取决于人类遗传学，即 身型。 你需要为一组重的做基本练习什么？ 这些练习是没有这么多，但他们有效的帮助，以增加你的体重。

在招聘群众主要的事情，不仅做练习的健身房，还吃，充分放松。 适当的营养 - 是关键，肌肉质量的快速招募没有多余的脂肪。 我们的胃有伸展的能力，因此越来越多的你吃，时间越长就能吃的下一次。 对于热量的食物，你可以不遵循，只要身体一天比一天3-4克蛋白质和6-7克，每公斤的体重的碳水化合物。 在肌肉招聘期，你应该定期从每天4-7次食用。 首先，它是没有必要强迫自己的身体，就必须逐渐增加的部分和他们的消费金额。

对于肌肉质量基本练习设置： 硬拉， 深蹲和卧推。 在重集期间培训应包括所有的人。

一旦你这样做 的基本练习 的重量集，你仍然有力量，你可以为其他肌肉执行基本核心练习。 这些练习包括：

1. 起重杠铃二头肌;
2. 卧推窄握对肱三头肌的发展;
3. 台式杆由于前往三角洲的发展。

套和代表数量

为了确定工作的体重，你首先需要知道有多少重复会被要求执行。 对于集合的质量应执行3的经营方针，你需要进行一场热身低体重之前。 您为一组重做基础练习重复的次数必须在6和8之间。如果选择的重量，你可以做10名或更多的代表，你需要增加几公斤。 表演练习上面列出的其他肌肉，你可以做10 - 12重复。 你可以让这种做法理解为恒重，并且以后每次增加它。

集合时间之间的休息应约3分钟，在此期间，你不能在一个地方坐下来，你需要步行。 在演习中，你需要呼吸均匀。 在工作需要做出的输出。 该方法过程中不能屏住呼吸，在这种情况下的氧气量不足，会流向你的肌肉，你很快就会感到厌倦。

在当你为一组的重量做基本练习时，你必须去健身房，每周至少3次。

运动营养

现代体育的营养是健康绝对安全的，如果食用在正确的数额。 它不仅不会伤害你的身体，同时也加快了肌肉招聘和工作质量的时间。 使用在他们的饮食健美补充剂，你会恢复训练之间更快。 此外，您将能够消耗蛋白质和必需的运动过程中保持身体的其它元素的必要量。 使用所有的宏观和微量营养素从正规餐是不可能的。

你需要吃半 - 训练前两小时，一个半小时之后。 运动前应多吃碳水化合物缓慢和蛋白质，碳水化合物给你能量和蛋白质必要的“建筑”材料，为您的肌肉。 训练结束后，最好吃的 快碳水化合物 和蛋白质。 不要忘了脂肪，但其数量应不超过15％。

如今，有相当广泛的人造蛋白，肌酸和氨基酸，除了重量设定，你可以购买一个赢家。

饮食不当和肌肉招聘执行基本的练习，你将能够足够快，你需要的重量输入。