如何建立一个女孩的手？ 如何快速，精美手泵哑铃女孩

长细 - 这很好。 但它要好得多苗条的身材看起来装饰。 这也是实现不仅钻床或臀部。 其他肌肉也需要培训，并高于一切- 手臂肌肉。 随着年龄的增长，他们开始下垂并很快失去它们的形状。 结果 - 一个松弛的手说出卖女人的年龄，不管它是多么渺茫。 然而，女孩没有必要搞肌肉建设，因为这样做的健美运动员，足以让自己保持良好的状态。

需要锻炼什么？

如果由于某种原因，去健身房是不可能的，不要绝望。 这个问题的答案如何打气女孩的手没有健身房，表面上的问题。 所有这些都可以在家里做。 尤其是，公寓 - 一个独特的地方，如果你想你可以找到所有培训所需的弹药。 我没有哑铃？ 但是有一个水瓶。

没有模拟器新闻和手？ 但是有一个椅子！ 最重要的事情 - 欲望和意志力。 下面，我们将告诉你如何打气女孩的手。

而如果愿望是多还是不太清楚，缺乏意志力可以在实现手的美丽形式的方式的一个严重问题。 因此，执行上述设定的，你需要练习如下：

• 地毯;
• 哑铃或任何加权，至少一瓶水;
• 横梁;
• 椅子;
• 地板。

上述大部分可以在任何家庭很容易被发现，所以在家里的做法不仅是可能的，而且是必要的。

如何建立一个女孩的手，并留在女人味？

主要规则 - 训练一点，经常。 常规的做法 - 为美丽的，但不能过度充气肌肉形成一个不可缺少的条件。 负载发挥的重要作用。 重物最好留给更强性，具有重量轻替换它们至1.5公斤。 对于那些谁不知道该怎么抽了女孩的手，最佳替代模拟器可能是水瓶。 他们完美地履行哑铃的作用，保持家庭预算。 但后来这一点。 有迹象表明，将回答这个问题，泵的女孩是多么美丽的双手许多其他同样有效的练习。

练习1：经典的俯卧撑

这项工作是工作，不仅手，但还有其他的肌肉群。 特别是，一个很大的负担是对腹部肌肉和背部。 此外，锻炼胸肌，有助于保持胸部的外形美观。

因此，起始位置 - 强调躺着，脚在他的脚趾，除了双手与肩同宽。 人体只要胸触地下降。 另一个实施方案中 - 不接触地面，从而增加了静载荷。 有时候，你可以找到关于“女性”俯卧撑的实施建议。 在这种情况下，腿不要站在他的脚趾，并交叉和重点落在他的膝盖，并因此所受的压力你的怀抱。 当然，它不适合那些谁想要了解 如何快速泵出的 女孩的手。

练习2：骤降，俯卧撑，或向后

起始位置 - 坐在板凳或椅子上。 双手与肩同宽和休息的座位和腿 - 被拉伸，几乎接触地面用他的脚后跟。 这是需要弯曲手臂，直到肘部将平行于地面，慢慢地回到起始位置。 执行10-15的方法。 有了这个练习中，你必须要小心，因为有肌肉劳损的机会。

练习3.延伸臂哑铃

如何构建哑铃臂女孩，避免肌肉建设呢？ 答案就在表面上 - 这是必要采取小哑铃。 但往往在追求立竿见影的效果女孩试着给你的肌肉尽可能的负担。 然而，培训应该明智地走近。

因此，我们首先考虑的锻炼哑铃。 把它们在你的手中，抬起与地面平行。 现在吸气，抬起头以上，而当你呼气，回到起始位置。 做10-12套。

4.锻炼肱二头肌的研究

作为女生的肌肉长大了非常，非常不情愿地，和泵几乎是不可能的，不要怕运动的名称。 下年度的起始位置 - 站立，两脚与肩同宽。 举起你的手用哑铃向胸前，然后抱紧她，确保肘部保持与地面平行。 放下手臂，同时抬起另外，重复动作。 到10-12套做。

练习5反向拉动握

有关如何打气女孩的手思考，我们不能忘了拉。 这不是吧，为什么不带来伤害的身影。 此外，VIS，以及拉， - 那孩子坐在学校，直到11级，包容性的标准之一。 通过这样做简单的运动，你正在努力弯曲手臂。 这时有 训练的三头肌， 因为它是已知的，它是最容易出问题的领域之一。 正是这些肌肉开始随着年龄而下垂。

6.在横梁可见锻炼

由于手的形式铅，许多人误认为对二头肌更大的负荷，就更好了。 但是，这并没有回答这个问题如何打气手中的肌肉一个女孩或一个人。 二头肌 - 只是许多肌肉之一。 肱三头肌值得更多的关注。 对于他的研究中所用的横杆一个简单的挂。 这样的话，当你挂越多，效果越好。

7.锻炼肩关节和韧带的研究

杠杆 - 的地方，最脆弱和受伤的风险。 此外，他还从来没有在训练中被忽略。 同时，它是一个美丽的肩线将穿敞衬衫和养眼。 最简单的方法，通过使用哑铃或其他重物的肌肉，这部分工作。

要做到这一点，双腿微屈一点，倾斜身体，这样，就与地面平行。 在吸入手往下走，平行于腿，并且在呼气 - 该厂的后面。 在这个位置上，建议保持5-10秒，使肌肉得到必要的静载荷。

注意事项对于那些有兴趣在如何打气你的手哑铃女孩

弱者往往从走极端的事实受到影响。 因此，任何健身活动，尤其是在主场，可在医院的病床上结束。 为了避免这种情况，最重要的事情-要逐步增加负载，如哑铃的情况下-不完全伸直手臂，以免伤了手肘。 我们有一组练习 - 不是一个完整的答案的问题，如何打气女孩的手。 最好是选择单独的一个程序，一个好教练。