肌肉的干燥 - 改善肌救援过程

它经常发生，谁开始为了锻炼人，提高了身体的时间形式的感觉，尽管成功的抽肌肉无法摆脱多余的脂肪层。 为了实现这一目标，不仅需要泵肌肉质量的权利，但也需要去一个特殊的饮食，其中肌的干燥也不会花太长时间。 不拘一格特殊的习惯，同时培养了理想的结果实际上是可以实现的。

在其核心，肌肉的干燥是相当费力的过程，在此期间提高 肌肉缓解。 这是可能的皮下脂肪，只有当水平。 这个过程的持续时间取决于体能训练人的程度。 不要忘了，在饮食可减少脂肪不仅水平，而且肌肉质量，所以肌肉的干燥需要特殊的饮食，从而减少热量的饮食渐渐的，但有代价的，他们应该是从功率更大的收益。

首先，从饮食中排除动物脂肪，如奶酪，熏肉，黄油， 快速碳水化合物， 呈现糖果。 足量的饮食应以 植物脂肪 中所含的橄榄油或亚麻籽油。 干燥肌肉需要在脂肪的鱼摄入足够3和ω-6脂肪酸。 优异的抗冲击和提供包含了大量包含各种谷类，蔬菜，面包从黑麦面粉，不加糖的水果制成的产品慢碳水化合物饮食。 与增加肌肉质量干燥肌肉需要的蛋白质摄入量的增加，因为它是建立肌肉组织细胞需要氨基酸的主要来源。

在这种模式下，电源应该吃6-7天，但食物中的小部分消耗。 减少进餐次数导致肌肉质量和身体脂肪增加显著减少。 肌肉干燥后得到饮用足够量的所有必需的维生素和矿物质，所以专家vresya干燥肌建议采取含营养成分的整个复杂的补充。

在此期间，为水情应严格遵循。 这一天应该吃至少2-3升的液体。 为了取得优异成绩的专业运动员采取特殊的补品，由卫生部授权。 这些包括syvorochny蛋白质，氨基酸，支链氨基酸，肌酸，亮氨酸，谷氨酰胺和其它药物。 它们的使用必须与主治医师进行协调。

肌肉的干燥不仅是一个均衡的饮食，而且在相关的培训。 举行了下列每周3次。 力量训练结束的20分钟的表演 有氧运动。 在从基础训练免费的日子里，进行有氧运动。 其持续时间 - 30分钟。 在这些训练中的强化课程 燃烧脂肪 和葡萄糖，这有助于减少身体脂肪。 它应该遵循的运动强度，因为过高强度运动可以成为无氧运动，是电力演习的特点。

训练前不能吃任何碳水化合物，它们刺激胰岛素的产生，从而防止脂肪燃烧。 这是最好的第一餐之前做有氧运动是在早晨。

适当的饮食中腹部肌肉的干燥，并执行最有效的练习，提高腹部肌肉会给出一个结果，你会感到自豪。