有效杜坎纤食法：菜单当周的每个阶段

杜坎饮食 - 由法国医生，营养师皮埃尔Dyukanom特别是对那些谁不工作来减肥，然后保持它的正常开发了一个非常有效的减肥系统。

整个饮食周期分为四个阶段：

1. “攻击”。 在她的集约化养殖产生脂肪的过程。 这个阶段要持续长达10天，这取决于你想要减轻体重的量。 减肥 - 3-5公斤。
2. “巡航”。 在此期间，你应该尽一切努力，以达到理想的减肥。 持续时间可能会持续5至10周。 这一切都取决于你的体重和欲望。 重置重量 - 每周1公斤。
3. “修复”。 这一步骤有助于保持的结果。 个别的持续时间取决于您放弃了重量。 以1kg的速率 - 10天固定。
4. “稳定”。 在此期间，我们实际上回到平时的饮食。 在这个阶段，你需要保持尽可能长的时间。 随后，权重不完全回来找你。

在每个阶段都建议杜坎减肥食品，含有蛋白质的最高金额。 饮食的含义是，在蛋白质被人体消化需要大量的能量。 远远高于大多数是发现了更多的 蛋白质食物。

接下来，以每步 - 每周杜坎纤食法。 白天，你可以将你的饮食，因为饮食不把对蛋白质序列和蔬菜严格的限制。 重要的是，不要从指示偏离不打扰，不吃禁吃的食物。

杜坎纤食法： 菜单当周的“攻击”的阶段

在这个阶段，只吃蛋白质食物。 您还可以添加麸皮吃或单独使用。

• 早餐。 早晨，您可以使3个鸡蛋和低脂牛奶美味又营养的煎蛋卷。 第二实施方式：熟煮鸡蛋或水煮鱼，液体（咖啡或茶）。
• 午餐。 煮鸡肉或牛肉。 您可以烤。 只是不炒。 喝鲜榨果汁一杯。
• 小吃 （可以被排除）。 从海鲜煮东西：虾仁，鱿鱼和贻贝。 对于主菜，您可以添加一片奶酪（40％的脂肪）。
• 晚餐。 它应该很容易。 作为一个变体： 水煮鱼， 酸奶或一杯酸奶。

杜坎纤食法：菜单本周的“巡航”阶段

在这个阶段，有蔬菜和蛋白质产品的交替。 禁止面食，面包，土豆，玉米，豌豆和植物油。 新增日常食物麸皮。

• 早餐。 熬了一块鸡肉或火鸡肉和鸡蛋。 您可以添加菜单脱脂酸奶。 茶或咖啡。
• 午餐。 炒蔬菜，煮的鱼。 液体。
• 下午茶。 水煮鸡肉或瘦火腿。
• 晚餐。 烤牛肉 串，蔬菜 汤。 咖啡或茶。

杜坎纤食法：菜单当周的舞台“修复”

在这个阶段，我们可以再次吃土豆，面包，面条，植物油和玉米。 每日添加麸皮的饮食。 并开始禁食一天一周，在这期间只吃蛋白质食物（如“攻击”阶段）。

• 早餐。 水煮鸡肉， 低脂酸奶 或奶酪和煮鸡蛋。 液体。
• 午餐。 水煮鱼蒸熟的蔬菜。 咖啡或茶。
• 晚餐。 扒肉或蔬菜汤。 咖啡/茶壶。

杜坎纤食法：菜单当周的舞台“稳定”

增加食用麦麸的每日量。

• 早餐。 煮鸡蛋1个或吃200克火腿。 您可以添加酸奶，奶酪，咖啡或茶一杯羹。
• 午餐。 煮鸡肉，火鸡肉或鱼。 吃低脂奶酪或酸奶。
• 晚餐。 您可以使用的早餐菜单。