夏季饮食 - 夏季轻松步态

夏天是开始减肥的最佳时机。 自己判断：蔬菜，水果和蔬菜在这个时候比比皆是。 街上的天气是壮丽的，所以没有什么可以干扰运动。 在夏天，你可以跑步，游泳在露天的水中，骑自行车或滚轮...终于 走了。
当然，冬季冬季休眠和 春季鸟氨化反应 期间 ， 许多人获得了额外的磅，甚至出现了脂肪团。 因此，该方案应全面：护肤，饮食，运动。 但是你不想限制自己太多了，这些美好的日子。 毕竟，夏天是一个小小的生活，真的很想花点儿的乐趣。

我们可以没有盐

肿胀是许多女孩和女性的问题，即使是那些没有 体重 过多的女孩和女性 。 在炎热的夏日，感觉特别敏锐。 同意，在这种情况下不愉快。 腿不适合任何凉鞋，小牛像石头，腰部和臀部额外的厘米。 所有的错误都是我们身体中流动的液体比它应有的更长。 在几天内摆脱肿胀容易损失2-3磅。 据营养师说，最好的夏季饮食是适量的盐分限制。 食物看起来并不新鲜，用草本丰富的味道。 特别推荐使用香菜，莳萝和欧芹。 它们刺激肾脏，有助于进一步消除液体。

观察这种饮食习惯，你可以吃一切习惯的东西，但不要超过热量摄入的限制（从1200千卡到2500千卡 - 取决于体重）。 然而，控制盐的数量，您将被迫放弃成品（薯条，饼干，坚果，饼干，罐头食品，熏肉）和快餐（汉堡包，芝士汉堡包）。 如果您不能完全排除盐，请尝试将其食用量限制在一茶匙内。 相信我，这是足够的。

最后一个提示 - 不要尝试用酱油取代盐，因为有些杂志推荐。 该产品是相同的盐，但在溶液中。

卡路里藏在哪里？

好奇的事实 - 很多人抱怨说，他们在冬天不会增加额外的磅，而在夏天。 似乎一个人只吃沙拉，浆果和水果，但体重正在增加。 悖论？ 这里不是。 我们错误地认为夏季饮食是大量的水果，蔬菜和浆果。 说，他们几乎不含卡路里，所以你可以不用数量吃饭。 另外，吸收低热量的食物也可以通过其调味汁深受欢迎。 同时，蔬菜沙拉，如果加入100克蛋黄酱，一片肉就会被卡路里殴打。 加几片面包。 因此，搜索脂肪含量。

浆果和水果也不那么无害。 它们含有大量的果糖，其实与简单的糖几乎不同。 如果你将自己限制在100克的两部分，那么你只会获得快乐，但更多的会帮助你增加体重。

请注意，精心设计的夏季饮食调节水果和浆果的消耗。 但蔬菜和蔬菜实际上可以在倾倒之前吃，但没有油，盐和蛋黄酱。

我们都非常了解什么额外的热量是危险的。 当然，我们控制我们吃的一切。 但不幸的是，我们经常忘记我们喝酒。 同时，一大杯可乐增加了近200千卡的饮食，大约相同的数量会从一包或几杯中榨出一杯啤酒，果汁。 你会渴望这些饮料吗？ 值得怀疑 因此，如果您正在梦想着减肥或不改善，请忘记柠檬水和重新配制的果汁。 喝干净的水和茶。 顺便说一下，新鲜榨汁果汁的一切功效也不需要以升计。 一天一杯就够了 只是不要忘记计算他的热量内容。

饮食夏天甜美的牙齿

夏季的冰淇淋是消费者需求的最爱。 他喜欢从小到大的一切。 但由于某种原因，认为这种美味严格禁止所有减肥者。 然而，冰淇淋的一部分含有不太多的脂肪和“可怕的”碳水化合物。 即使在密封中，每百克只有220千卡，部分的重量通常较小。 如果您将自己的冰淇淋作为午餐，而不是任何其他乳制品，则不会发生任何可怕的事情。 只需选择不含巧克力釉料和填料的食品。
你认为平常的露珠是否太油腻？ 然后选择冰糕冰冻的果汁，或者用浆果从 脱脂酸奶中 做出自制的美味。

夏季饮食健康与和谐。

美国人是世界上最肥胖的国家，这就是为什么他们的营养师不知疲倦地开发新的和新的饮食，不仅减肥，而且降低胆固醇和血压水平。

当然，这里的“夏天饮食”这个名字是非常随意的。 坚持这个全年吃饭的计划，但是，在蔬菜和水果的季节，这样做容易得多。 所以，夏天打了...

饮食TLC（治疗生活习惯矫正）。

该计划包括营养计划和强制体力活动，每天至少1.5小时。

饮食的热量含量，取决于初始体重，从1200到2500千卡。 脂肪限制在总热量摄入量的25％。 肉和鱼每天150 - 200克，两者。 鸡蛋 - 每周不超过2件。 乳制品 - 每天至少1次，从200至300克。绿色蔬菜 - 无限制。 浆果和水果 - 每天2份（150 - 250克）。 盐每天限制为5克（0.5茶匙），不包括成品。

以下是夏季 饮食 看起来像 美国人， 稍作调整。

早餐时，您可以买牛奶 - 250克，一小块饼干（50克），一根香蕉，2片瓜子，咖啡，牛奶（不含糖和盐）。

可能的选择： 水果沙拉， 牛奶咖啡，燕麦饼干2块。 海外麦芽汁更好地替代通常的大力神，不是那么美味，但很清楚你吃什么。

在餐桌上吃饭时，我们在烤架上烹制的鸡胸肉，一点米饭，玉米棒，一杯浆果（葡萄除外）。
可以用您喜欢的任何小吃替代米饭。 不烤 只要煮鸡肉 玉米在玉米棒我们有一天没有火，但不要用罐头产品代替。 使用更好的新鲜蔬菜。

晚餐时，我们在面团中煮一小部分鱼--200克，土豆100克，酸奶沙拉，一杯浆果或两个水果可供选择。

饮食的编辑者，不是没有道理，相信由于这种饮食，你不会只是减肥，而且还要获得正确的饮食习惯。