拿哑铃的姿势修正：集中的卷曲

为什么我们哑铃搞？ 严肃的问题。 浓缩卷曲是不是很受欢迎。 这是因为只有权收紧 肌肉的手臂， 背部和胸部。 在课堂上为减肥努力相同的健身通常适用于腰部和臀部。 然而，我们记得，背部和肩膀多的恢复更为重要。 这样的演习应该做的，以保持健康。

行使首次肩

肩肩肌肉所谓的旋转器。 开发他们。 就拿躺在他左侧的位置。 左手在我头下。 右手拿一个哑铃。 膝盖弯曲。 按右手肘到侧成直角。 掌心朝下。 株机，而不是回来。 现在打开手臂肘部，直到你的指关节不会看天花板。 慢慢地拧紧至他的手。 做卷曲集中8-12倍。 翻转，换手。

行使第二 - 鳅在手

坐在椅子上，双脚紧贴地面，弯曲膝盖，随意降低你的武器。 哑铃，当然，你需要立即采取。

现在，举起你的手，并散布在伸直双臂，感到刀片收敛。 上述肩高举手和弯曲手腕。 慢慢放下。 重复这样的集中卷曲8-12倍。 这个练习加强上背部和肩膀。

练习三 - 旋转与倾斜

坐在椅子上，身体向前倾，直到强烈膝盖触胸。 在同一时间哑铃双手趴在地板上，刷回头。 弯曲你的肘部和提升，使他们的肩膀，关节而低头。

连接并降低了刀片和转动弯曲肘部，直到你的指关节不期待。 转动手，下降下来。 伸直你的手臂。

这将加强上背部，背部肩膀。

练习第四，对于胸部肌肉

拉直。 采取每个手哑铃。 拉他们（掌心向上）前进。 拉着他的手，他的肩膀，肘部弯曲他们。 他们必须在水平位置。 这项工作发展的胸部和背部的肌肉。 重复卷曲浓缩的8倍。

行使第五 - “剪刀”

振作起来，用双脚与肩同宽。 在每手采取一个哑铃。 向前伸展双臂在胸前。 按照运动，类似“剪刀”。 锻炼有助于并加强胸部的肌肉。 做肱二头肌12倍浓缩的举哑铃。

练习六 - 你的头后面的哑铃

坐在椅子上。 脚上，你认为合适的。 背部要挺直。 提起在你的头上一个哑铃。 屈肘。 然后，就在脑后曲柄臂的可能，动作缓慢。 返回到起始位置后。 锻炼有助于并加强胸部的肌肉。 重复10次。

在就业哑铃，你需要考虑三件事情：

1. 重的哑铃。 繁重的集中，一方面二头肌只有那些谁希望每手分别建立肌肉。 也就是说，它是对健美的男性非常重要的。 并希望加强肌肉和燃烧脂肪需要gantelki光，不超过一斤重。
2. 重复的次数。 规则很简单：哑铃的少重量，更集中的UPS需要的二头肌。 但同样不枯竭的地步。
3. 的方法数。 同样的运动的运动员做几次。 这些时间是所谓的方法。 但是对于一般的健康足以做到每次运动只设置一次。

这些集中在白天或晚上的任何时间执行卷曲，而不是餐前或睡前。