Delt训练：杠铃按压与胸部立场，杠铃从头后面禁止，倾斜的杠铃台式压床

现代世界的美丽身材不仅是健康的指标，而且表明一个人物质财富良好。 让我们来关注来自西欧和美国的商务人士的代表。 他们大多数，如果没有抽出来，他们是非常运动的人。 这种趋势是基于如果一个人相当富裕的话，那么他就不会花时间在工作上，而是能够参加大厅并参与自己。 与聪明，勇敢，善良的人沟通也更愉快。

酒吧 - 开始的开始

这种运动器材是每个人都熟悉的，酒吧是世界上最常见的模拟器，用于锻炼身体。 酒吧在力量训练或健身方面的作用非常高，因为这是运动员运动员的基地。 通过与他的训练，可以达到各种效果，增加力量，耐力，去除重量。 酒吧的使用范围非常广泛，不仅适用于大量不同的运动，包括基础和绝育，还可用于运动员的各种运动训练。

陆军出版社

具有站立胸部的杠铃杠铃是基本运动，运动员使用几个不同的关节，即肘关节和肩关节。 这项工作旨在发展前三角和三角三角，此外，负载仍然在后三角形梁。

在初学者中，有一个关于这个练习的有害性的神话，但不要大量的恐慌。 如果你正确地做运动，那么就不会有任何伤害。

要安全地做运动，请记住以下规则：

1. 建议您在 电源框架 上制作带有立式胸部的杠铃 ， 因为它可以从地面上提起重物，以免受伤。 重量不足可以从地面上解除，但是在加载的增长中，接收割伤的可能性增加。
2. 在进行锻炼之前，您必须选择正确的握力，这取决于黄金平均线的规则。 不要因为运动的幅度不完整而过宽，这将大大降低练习的有效性。
3. 长凳与胸部站立 - 需要最大限度的运动。

所以，我们开始。 地板上的腿应该彼此平行，并且在肩膀的宽度上，这样做是为了确保脊柱平衡。 之后，把酒吧放在原来的位置，就是胸部的上部。 之后，我们把它抬起来，肘部根本没有弯曲，注视向上。 呼吸在空气中，我们将射弹返回原来的位置。 用胸部按压酒吧是一个很好的锻炼。 它可以让你锻炼肌肉。

按压杆后面的头

练习旨在发展 三角肌， 除了使用肩胛骨和最宽的背部肌肉。 毫无疑问，一个非常正确的技术将允许定性地进行这项工作，以获得最大的效果并保护自己免受伤害。

有几个选项可以做杠铃练习，因为头，它可以做到站立或坐，选择留给运动员。 本练习的正确实施如下：

1. 腿部应放在肩膀的宽度上，背部应稍微弯曲在后背部，肩部展开。
2. 首先，你需要深吸一口气，然后呼吸。 在此之后，射弹，在这种情况下，酒吧，上升。 在这个时候监视肘部是非常重要的，如果正确执行，它们应该在不同的方向看。
3. 在峰值的高峰，你需要伸直你的手臂，使酒吧在你的头上。
4. 在电压顶部保持轻微的暂停。
5. 此后，在呼气时，射弹轻轻落到头后的起始位置。 颈部不应该碰到背部。

如果你这样做吧，掌握不应该做广泛的。 有必要记住黄金意思的规则。

倾斜棒压机

此练习有助于在运动员身上立即加强几个肌肉。 大部分负荷落在胸部肌肉的上部，然后涉及三头肌和三角肌。 根据长凳的位置，这些或那些肌肉将被占用。

板凳背面越高，三角肌的负荷就越多。

练习中的动作相当简单。 有必要选择长凳的高度，采取起始位置并开始锻炼。 不要忘记跟随手的运动和呼吸的振幅。

最常见的错误

为了避免运动中的错误，有必要集中在以下每一点：

• 注意呼吸的正确性
• 不要改变射弹的轨迹;
• 做出全方位的动作;
• 取正确的权重。

如果你符合所有要求，你不会害怕受伤，结果会很好。