Arnolda Shvartseneggera锻炼。 成功哲学

阿诺德·施瓦辛格不需要介绍，他的名字已经成为代名词。 虽然他在遥远的七八十年代照，其成功的例子仍然具有启发意义数千新手运动员。

锻炼Arnolda Shvartseneggera -整体理念，这包括，除了在大厅里，营养，康复和训练自己的大脑运作。 所有这一切都在一起公式成功的健美运动员。

现在简单说一下由参与阿诺德·施瓦辛格的系统。 健美训练涉及到个人。 没有两个人是完全一样的，所以没有两个相同的路径 竞技体操。 这几乎是不可能成为同阿诺德，盲目跟从他的方法。 对于每个人需要自己的训练计划和恢复，它可以变成只有多年，尝试和犯错误。 你需要找到你的运动，并确定其负载的水平。

阿诺德的理念

著名的健美运动员的辉煌成就，必须首先正确的理念，与他来就业。 而它的实质是成功将仅有一种情况 - 如果运动员期待着每一趟健身房。 通过电源类永远不会带来预期的结果。 施瓦辛格为自己的快乐训练，他意识到他知道主要的事情 - 后肌肉的改善将在其所有表现改善生活。

食品

适当的饮食 - 在这种困难的运动成功的基础。 不遵守特殊的饮食，结果可以预期的。 肌肉不长就这样，但只有一个均衡的饮食，它可以提供体重增加无脂肪。 如果增加肌肉而不是脂肪，所以吃的权利。 如果你输入和脂肪，就要减少食物的卡路里含量。

干燥时间，这是在比赛前进行，阿诺德切换到饮食低碳水化合物，而且他们的水平应该足以要练力量。 有一天，一个星期肯定是高热量：从而加快新陈代谢。

Arnolda Shvartseneggera培训体系

著名的健美运动员训练的一个星期（有的天至2倍）的8倍。 他的系统是由四个方案设计了好几年：

1. 基本训练（双面）。
2. 质量telostroitelstvo（双面）。
3. 替代telostroitelstvo质量。
4. 准备比赛。

基本的训练计划包括肌肉的积聚。 这需要有重物的工作，你需要每周增加。 此步骤可能需要数年：这完全取决于个人的体质，动力和性能。 当肌肉质量达到预期的大小，可以移动到质量telostroitelstvu。

对于初学者是主程序的第一级。 每一个身体的一部分 ，每天-应每周两次进行培训，然后按。

对于所有必要的肌肉群来选择两个或三个练习，其中第（一，二），应该是基本的或多发性。 这些措施包括，例如， 卧推， 深蹲，等等。 通常用杠铃或哑铃进行。 做基础练习孤立或odnosustavnye之后。 这样的布局，腿部伸展，和其他人。 对于他们来说，通常使用的健身器材。

Arnolda Shvartseneggera培训根据下面的程序发生了：

1. 周一。 背部，腹部，胸部的上半部分。
2. 周二。 腹部，肩胛带，上臂，肩关节。
3. 周三。 腰部，臀部，腿，脚，腹部。
4. 周四。 上背部，胸部，腹部。
5. 星期五 腹部，肩胛带，上臂，肩关节。
6. 周六。 腰部，臀部，腿，脚，腹部。

Arnolda Shvartseneggera方案包括针对不同的肌肉群下面的练习：

1. 胸。 连杆压力机坐着 和躺着; 套衫。
2. 背部的上部。 拉条上 （最大可能的重复次数）; 倾斜杆弹胸部（三组 - 10 6，4）。
3. 肩胛带。 卧推杠铃站立; 提升臂举过头顶侧身和向上（三组 - 10 6.4）。
4. 肩。 坐及肱二头肌的兴起站在; 法国媒体; 躺在压杆（窄握）。
5. 前臂。 弯曲和与杆（反向把手）腕束联合电刷扩展。
6. 大腿。 蹲和弓步（在杆的肩上）; 弯曲与克服阻力（躺在长椅上）的膝盖。
7. 腿和脚。 脚趾的兴起与伴侣的肩膀上（5套15）。
8. 背部的下半部分。 上肩部和躯干整流极（三组 - 10 6，4）。
9. 胃。 起重弯腿，参照乳房膝盖，平躺在倾斜板（5套25）。

如果没有指定的集合和代表的数量，你应该做的练习8-12次的五种方法。

恢复

我们决不能忘记，肌肉不类生长。 他们成长走出大厅，在恢复期，所以重要的是正确 的一天模式。 阿诺德建议每天睡眠8-9小时。 如果你晚上不得到太多的睡眠，你需要收集丢失的时间在白天。

熟思

Arnolda Shvartseneggera锻炼包括另一个重要方面 - 专注于运动时肌肉的工作能力。 我们必须学会隔离负载其上，并提交其生长。 培训结束后将由健美来取得了重要的成像目标。