起重手哑铃在斜率：铅技术

在一个侧倾斜的哑铃（或摆动） - 提交它分离高复杂性。 它的目的是在阐述 三角肌， 即后梁。 它几乎没有类似物，因此，使用受到广大不同层次的培训运动员。

其肌肉工作

除了后三角肌，在锻炼期间（期间在运动的末端叶片信息）启用梯形，菱形，冈和的下部和中部 大圆肌。 小的负担落在三角形的中间。

关于技术

这是根本没有必要重复该技术在健美多么重要演习。 因此，你必须先学会如何做是正确的举哑铃的手向前倾斜小的权重，只有当设备将被完全同化，逐渐转向更重的壳。

在大踏步的执行顺序应该如下：

1. 采取一个哑铃（中性把手）和倾斜躯干向前推，直到它与地面平行。 对于在膝盖微微弯曲腿的更大的稳定性，保持背部挺直。 这是起始位置。
2. 当你呼气时缓慢而平稳地举手哑铃，肘部向两边微微弯曲，使他们达到与肩平，在与地面平行的同时。 你的大拇指直降执导，它将允许的最大负荷后吃不少力是很重要的。
3. 在运动的顶部由第二和最大拉伤目标肌肉延迟，然后吸气省略手了相同的路径。
4. 随即，没有暂停，哑铃再举手。
5. 在请求时进行升级可以靠在支持头部。

其他选项

• 起重手哑铃在板凳上坐的位置的斜率。 使用这种方法的负载从后腰，这也是为什么受伤的风险降低去除。 要执行需要坐下来在板凳上，躺在乳房在她的臀部，然后让双手的UPS在手，他们不会回去，移动它们稍微向前。
• 使UPS在哑铃侧倾斜可以在一个工作台上的仰卧位置具有倾斜邻接喂养。

提示

• 请记住，对于提升运动应光滑。 抽搐不仅从后方三角肌减轻负荷，也有害于脊椎。
• 头不降低，保持它的权利，你可以提高一点。
• 肘部在比刷一个更高的水平。
• 要知道，举起的重量和增强肌肉 - 是两回事。 因此，不因惯性哑铃把你的手，用武力三角洲解除他们。
• 记住要保持你的背部挺直，以免受伤。
• 重要的是，躯干保持固定，只有工作的手中。
• 在最低点停止运动不应该是：这是必要的肌肉总是处于工作。

错误

如果没有正确抬起手哑铃在坡上，它不仅没有帮助，但也会造成伤害。 因此，该技术需要持续监控和避免以下错误：

• 不推荐圆背：有颈椎损伤的风险。
• 你不能做任何突然的动作：抽搐防止后三角肌的全面阐述。
• 不要让身体运动。 如果使用其他的肌肉，显著减少了大踏步的有效性。

重复和重量的数

初学者被邀请先从以下负载：

• 妇女运动重复10-15次在两到三种方法哑铃重量每两三公斤。
• 男人做的套和代表相同的量用哑铃称量5公斤。

总之

演习旨在训练后吃不少力，非常少。 此外，这组肌肉几乎不参与日常的生活。 所以往往可能，以满足发达的前侧和后三角肌和滞后的运动员。 通过各方举哑铃 在斜坡-的几个孤立的练习，可以使肩膀的一个美丽，和谐的发展之一。