卧推窄握肱三头肌：铅技术

后一个新手到达健身房，它是由各种不同的工具丢失。 如果没有把握，这将是能够正确地培养你可以聘请一名教练。 这个选择的主要优点是，教练就能制定一个训练计划，跟踪定期回访健身房，以确保运动时的安全性。 但也有缺点，如：大巴士服务的成本和风险是对新手指导员进行访问。

如果新人决定自己做的第一件事，需要用心理学启动它。 你需要为自己设定了，他去健身房厌倦; 有多难，没有，但你应该总是咳嗽了一切。 另外值得一首曲子，将不得不限制自己的食物，因为它是不可能在运动成绩达到不节食。

培训期间的饮食

在我们讨论一个窄握卧推肱三头肌及其变种，它是值得一说的关于饮食几句话。 当肌肉招聘应脂肪的摄入量减少到几乎为零。 你必须让食物是大量的蛋白质和适度的复杂碳水化合物，几乎消除了迅速调整自己的菜单。 该蛋白质是必要建立肌肉纤维的事实，复合碳水化合物提供能量的身体，这是必要的拖重型设备。 快如碳水化合物，与此相反，在增加的时间血糖，然后将其沉积在脂肪一小段时间。

卧推窄握肱三头肌：铅技术

这项工作涉及的三头肌的首领：外侧，内侧长。 又强调受到 胸大肌 和锁骨师。

主要错误是初学者：

• 双臂垂在与杠铃锻炼变得无效;
• 太窄握杠铃;
• 太多的重量，因为什么样的身体已经使用其他的肌肉，而不是主要的，;
• 相反小，重量轻，因为什么身体没有得到负载所需的压力和肌肉不长。

这项工作的主要优点是，它是非常容易学习。 这是非常有效的，并允许更快地实现适当的技术来增强肌肉的。 两者之一是抽最有效的锻炼肱三头肌（与法国zhimom一起）。

选择你能举起的重量。

1. 侧躺在板凳上，并抓住与肩同宽颈，即两手之间的距离应在20-25厘米。 如果你提供舒服的卧推，把手可以增加。 提起在胸前的脖子。 如果可能的话，请朋友你投保。
2. 他的双手平行于身体慢慢下吸气壳，轻轻触碰胸部（以确保颈部不从它反击），并冻结了一秒钟。 重要的是库存的降低到胸部长提升阶段。
3. 第二遍后，慢慢呼气，抬起炮弹。 在顶部，最好不要伸直你的手肘到最后。 同样重要的是，以确保酒吧不从侧偏摆至侧，平行于胸。

卧推窄握肱三头肌应重复8至12倍，在三个或四个的方法。 如果你能提高标准的12倍以上，有必要增加重量，如果小于八，则减少或运动不会带来任何结果。

有此锻炼的两种变体 - 法国媒体和卧推的倾斜长凳上。

法国媒体

肱三头肌的手中，而法国媒体的70％ - 是泵它主要锻炼。 如果你想有更多的动手充气，法国媒体应包括在你的训练计划。 既然是初学者和专业人士的青睐，这行使这些可以看出，在几乎每一个健身房。

这项工作只涉及到肘部。 肱三头肌头所有参与（内侧，长，横向），以及参加胸肌，肩膀和前臂。

尽管这项工作的技术很容易，有些新人还是会犯错误。 为了避免这些，让我们来看看它一步一步来。

技术法国钳工

1. 你需要找到健身房窄板凳。 躺下它并采取弯曲的颈，双肘向内膨出，而不是向外。 双手向上应是垂直上升。 确保负载仅占肱三头肌双手和整个出手没有分布。 你也可以把你的脚在板凳上，而不是在地板上 - 所以这将是更有效的。
2. 慢呼吸，开始降低标准的额头，弯曲双手，在zhimom窄握的情况下，稍微碰额头。 要小心，库存没有动摇，并在胳膊肘弯曲严格的武器。 冻结了一会儿，尽可能的慢呼气抬起脖子开始。 注意不要起床的“桥梁”。

卧推倾斜板凳上

如果你进入任何一个房间，你会看到转到单杠，让倾斜的替补。 但是，这是对的最佳运动一个 抽胸部肌肉。 许多做选择窄握卧推和三头肌忘记了一个倾斜的长椅上记者的错误。

如果你看一下专业的健美运动员，你可以看到，他们已经完全泵出的胸部，但如果你用新人比较他们，事情变得很明显的是，第二上部胸肌几乎流血。 问题是，他们只在单杠，其中泵下部胸肌，而不是使用顶部做卧推。 而对于练级的顶部，你需要一个斜面台阶上执行多个和卧推。

技术提升斜面台阶

1. 以一定的角度，或三十度四十集的替补。 安全，你可以抬起脖子，躺在长椅上的重量。 开的把握颈肩宽度，抬起平行乳房上方。 不要摆动你的脖子，并保持双臂伸直。 牢固地固定在地板上的腿，完全按下高跟鞋在地板上。
2. 深呼吸，慢慢降低标准触摸胸部和冻结一秒钟。 之后的第二次呼气慢慢抬高颈部到最高点，充分紧张的胸肌。 重复8〜12次，在三层，四的方法。 确保有在背面没有偏转，而且不打开背部和肩部的替补。

共获得从训练的最大效益，包括这三种类型的用杠铃锻炼肱三头肌的程序。