俄罗斯媒体：节目的规则，记录和建议

最近相对在动力运动的新方向 - 俄罗斯媒体，和更多的人越来越这门学科的运动员和观众。 让我们来看看什么样的运动，什么是它的特点。

这是什么？

动力运动是在世界各地很受欢迎。 有许多品种的吧： 举重， 举重，健美，举重等。 还有一个鲜为人知的，但同样壮观的一种运动的力量-这是俄罗斯媒体。

这种类型包括一个运动 - 从胸部卧推杠铃，躺着一个平凳上。 本次比赛的意义是一定的重量更多次提高标准。

俄罗斯钳工的出现

俄罗斯媒体 - 相当年轻的运动。 第一次上rRusskomu卧推比赛是在俄罗斯举行的2000年。 他们定时到胜利的二战55周年，更是象征性和娱乐性。 但迄今为止，这一品种成为举重一个成熟的学科。 俄罗斯钳工已批准的规定和自己的联盟。 现在，它是最流行的类型的政权之一，以及竞技替补。

俄罗斯媒体：规则

为了确定比例的获胜者对运动员提出的权重系数输出竞技的总质量。 在该指数的基础上选择的赢家。 在俄罗斯媒体获奖参与者在一个或几个试图获得的最大因素，根据竞赛规则的竞争。 鉴于田径运动员系数赋予较高水平。

由于这样的事实，在俄罗斯媒体为55kg比赛杠铃的重量最小，即使是初学者也能参加。 在俄罗斯长凳可以充当6个重量类别杆55公斤，75公斤，100公斤，125公斤，150千克和200公斤。

要执行一个方法运动员给出五分钟。 在演习中，你可以休息，抱着他的胸部杠铃。

运动员从使用特殊设备和各种替补衬衫，让你举起更多的重量被禁止。 运动员充当常规紧身衣和裸躯干或普通衬衣或T恤衫。

虽然参与者的体重级别在俄罗斯板凳上参与竞争的作用，但重量限制是没有的。 由于没有大量的限制，俄罗斯媒体是提供给所有的，所以它正变得越来越受欢迎。

俄罗斯媒体是非常民主的，它是由运动员和退伍军人和电机受损出席。

如何是比赛吗？

在俄罗斯媒体在全国的所有城市定期举办比赛，经常开展群众比赛，这让所有来者。 这项运动的质量使得它在未来的发展方面非常有前途的。 此外，操守和职业比赛，涉及到许多知名运动员，包括参与其他物种体育作为一个卧推练习力量的运动员是许多运动的一部分。

根据主办方的选择，竞争可以采取几个版本的一个地方：“经典的台”，“板凳马拉松”和“面包师的一打”。 在“面包师的一打”的实施方案中，参与者必须完成三组，工作重量与运动员单独选择。 该读数被认为是八到十三次循环的结果。

“经典板凳”的特点是，党给出一种方法，他必须执行重复的最大数量的事实。 重量杆每一个运动员自主选择。 必须由至少八个重复，否则结果将不记。

在实施例中，“台式马拉松”运动员执行三种方法。 计算方法在其中参与者已经满足至少八个重复，而最大的限制是没有的。

俄罗斯媒体：培训计划

虽然俄罗斯的卧推训练系统，是非常相似的训练举重，但也有一些特定的功能。 zhimom举重和俄罗斯zhimom之间的主要区别是，在第一种情况下，主要的东西 - 是的力的大小，第二个 - 工作了一段时间的最大金额。

当然，主要锻炼锻炼 - 卧推是从胸部杆。 有许多技术钳工锻炼运动者分别选择一个有经验的教练。 我们只考虑与准备在俄罗斯媒体的纪律要点。

至于重量比和方法的数量来选择所谓的“面包师的十几个”最优化的系统。 对于有必要拿起重量，这样一种方法运动员挤压后至少八次，最大的十三人。

为了酒吧的质量实训台是不够的，只有执行这项工作。 人体 - 是一个统一的系统，因此对于提高性能需要开发和肌肉群的其余部分。 由于这些原因，有必要进行更多的练习。 它们中首先要注意的三头肌的发展，为这个伟大的板凳窄握。 还需要做练习，以增加肱二头肌的力量。 另一种有效的运动 - 反握卧推，它完美地发展背阔肌，它的强度是很重要的，因为运动的开始，与卧推，它占的负荷很大一部分。

关于多少天训练，还有在一周不同的意见。 最侵入性的选择 - 是每周两次训练。 要提高锻炼的强度可以是2×2，也就是两天的训练和休息两天。

俄罗斯zhimom占领期间，电源和肌肉质量

在俄罗斯的卧推训练期间适当的营养是非常重要的，并获得肌肉质量是相当重要的。 虽然从理论上讲训练过程中俄罗斯卧推要“干”肌肉的负荷，实践证明恰恰相反。 参与本学科的运动员，获得更大的肌肉质量。 作为一个例子，爱德华·瓦西连科 - 在这个运动物种的冠军之一，重量超过140公斤。 在过渡特定的肌肉质量增益特性有更重的重量工作。

在玩俄罗斯zhimom膳食应做举重时相比，更有营养。 因为训练的情况下进行更多的工作，因此消耗更多的热量。 从营养补充品是最好的维生素和氨基酸。

俄罗斯钳工之星

总之，本文想谈谈俄罗斯替补纪录保持者。 首先我想强调安德鲁Galtsova的 - 董事长tehkomiteta“俄罗斯联邦战役。” 他在俄罗斯媒体的学科授予“俄罗斯精英”的称号。 他建立了记录，在不同的类别，其中一些还没有挨打。 安德鲁Gal'tsov - 俄罗斯最优秀的教练之一，以及训练方法的开发。

另外，在卧推是非常有名的 弗拉基米尔·克拉维索夫， 这是在类别多达125公斤的纪录。

在2012年，从伊万诺沃运动员创造了世界纪录的卧推，分为两类：他挤75公斤的杠铃63次和108次杠铃重达55公斤。

比较俄罗斯钳工与其他运动

俄罗斯的主要优点 卧推 相对于其他运动是其简单的规则和可访问所有。 由于类不需要购买昂贵的设备，那么任何人都可以在任何时间去做。 这足以来到健身房，你就可以开始处理。 因此，每天都有越来越多的人选择俄罗斯卧推，它宁愿许多其他运动项目。