“举重”（宫颈）：培训计划

很简单，但在同一时间的复杂的程序“举重” Sheyko Borisa Ivanovicha是不同的严谨性和限制饮食。 这本书提供了你所有的问题，不仅是年轻，但已经经历的运动员。 笔者在举重的权威，但不是所有的理解和坚持他的计划。

主要优点就在于，这里也有不同级别的运动员的训练演习，从而完全的人将能够选择最合适的模式。 基本规则立即作出明确到人什么负载等待着他的未来。 因此，笔者和其他有经验的运动员，我们强烈建议从开始到结束，不回避引言和结论读的书。 否则程序将无法在足够的水平，这就是为什么要达到预期的效果将无法工作进行。

鲍里斯·伊万维奇·希科

苏联的荣誉教练对举重的冠军理应获得鲍里斯·希科。 “健力” -其对避雷器的准备，这不仅有利于身体上和心理上进来的形式，为即将到来的比赛的方法。 图书总数出版，其中有经验的运动员和教练分享了他自己独特的运动规划技术为运动员。

举重Shejko

这一方案提供了其中应力强度稍微降低卸载的运动员。 训练举重Shejko学生系统上运行，也就是说，如果在我的头上没有过去学期被推迟，则不能学习了两天。 同样，建成了这种方法：如果在一定的时间段运动员是无法积累力量在竞争中取胜，并在过去几周的是不正确的。

事实上，如果你试图长假后实现在几天之内所期望的结果，这将只会使局势恶化，并会剥夺本来就很少的能量，这将必须重建。 有必要明确界定和维护时，运动员就达到自己的体能的高峰。 在这种情况下，最好是帮助教练。 毕竟，他有义务通知所有花费力的病房值，并发送正确的道路。

分类练习的原则

本节包含了程序博里萨·希科“举重”。 它被认为是重要的，所以建议在细节要考虑的最新手运动员和专业人士如何，已经达到了他们的工作显著成果。 这里讲的是体育锻炼的制度，以及人们不同层次的培训分布式负载如何。

基本和高级练习

分类演习是由明确的通讯组和子组的系统中定义。 这种分布是在现有功能完全基于。 体育教育和“举重”脖论区分的练习相当的任何一种运动三大类：

1. 竞争力。
2. 专门准备。
3. Obschepodgotovitelnye。

第一组包括被包括在竞争程序和训练期间使用的练习。 数包括主要的竞争： 具有杠铃蹲 卧推（水平位置）， 硬拉。

第二组是其主要只针对学习，然后完善选自具竞争力的设备的采取单个元素的练习。 此外，由于采用了专门预备系统，运动员能够开发是一个职业运动员非常重要的自己的身体素质。 力量，耐力，柔韧性和其它品质应该总是存在于体面运动员。 该方案包括引入练习：深蹲，卧推，牵引。

应当指出的是，任何运动是因为它含有足够的相似的竞争因素的情况下专门预科专。

此外，第二组被分成供给和显影练习，根据聚焦。 向的艺术和运动的第一形式的发展，而后者则是直接针对运动员的非常品质的发展。 这是值得记住，发展有当地的影响。

第三组词汇被用来提高运动员的身体素质总体水平，以及各个肌肉群的发展。 这份名单包括obschepodgotovitelnyh演习：演习杠铃，杂技，在健身房，健身房，配重块，哑铃和吸收。 他们都帮助运动员实现多样化。 该集团拥有从前面的两个规格显著差异。 竞争和特别准备活动被认为是基础和obschepodgotovitelnoy - 只是一个补充。 由此可见，审查和调整他们自己的力量是不同的。

卧推

这次演习是普遍性的，因为涉及两大类。 由于竞争激烈，它完全运行在单杠上。 罗德在伸直手臂和法官有必要降低胸部，使可见暂停的命令明确的规定，然后在手上挤直。

作为专门准备，锻炼台式压机可在水平和倾斜长凳上执行这两者。 此外，它被允许做，不仅头部，但在板凳上obratnonaklonnoy。 在这一组中，棒可以代替哑铃。

指示性培训计划

每个人都可以尝试执行基本的练习，它提供软件w ^ eyko“举重”。

有关该计划的积极反馈

就像任何一本书，技术“举重”颈部是读者的反馈。 幸运的是，积极的意见初学者和专业运动员都是负多胜少了。

很多人说，这本书有助于了解要准确，不能只知道运动员的肌肉。 此过程在训练细节以及另外的材料进行说明。 此外，每个运动是说明，人们将能够正确地执行它们。

另一个重要的事实 - 这本书介绍的方法世界级运动员。 许多新手运动员往往遵循那些谁在这项运动中取得了相当大的例子。 因此，本节没有一次是在书。 “举重”项目Shejko吸引了美丽的内容理解的一切。

应当指出的是，有相当多的读者谁采取在举重了极大的兴趣，并开始阅读后做运动。

笔者差距

正如上面已经提到的，负反馈几乎没有培训计划举重子宫颈。 对于避雷器是体面的建议，良好的培训手册。 唯一注意的运动员 - 这是太弱或太强的负荷。 但是不要忘记，每个人额外的重量和重复次数来分别计算。 因此，在笔者的具体差距已有报道，并在程序中提出的所有物质激励运动员向新的胜利。 这本书的脖子“举重”从新手到高手就能达到完全谁拥有的欲望和意志力的人。