注意饮食健康的食品。 食谱健康饮食

适当的营养是长寿的关键，身体健康。 不幸的是，并非所有的流行的菜肴是对身体同样有用。 有些含有大量的胆固醇，而在另 - 肥 - 在第三淀粉。 相反，大多数的美味和健康的菜肴，其中的食谱是适合日常炒菜，含有肉类和鱼类，甚至穿衣。 另一件事是，他们准备的方法是特殊的。

市电的原理

首先，人体每天都需要获得所需的营养量。 其次，重要的是要包括在饮食中只有低热量和维生素产品。 饿死自己不应该。 对于一个完美的身材和健康的身体需要适当地选择饮食，其中包括几乎所有的日常食品。 在制订菜单应该从中过高热量食物被删除。 应当指出的是立即的关键营养，减少份的量和接收的频率增加。 当天建议吃4-5次。 负载是严格禁止的。 在这种情况下，胃无法消化大量食品和产品不是时间微组件分开并吸收到血液中。

晚餐应不迟于18小时。 此后允许吃一片水果或饮料脱脂酸奶的玻璃。 要明白，吃饱和时，不会马上来是很重要的，所以不建议采取补充，指的是剩下的饥饿感。

有用的蔬菜料理

众所周知， 最低热量的食物被认为是绿色。 “甜菜根与奶酪”这是膳食沙拉的基础。 这道菜将装点任何假期表。 该结构包括：

• 1种小甜菜，
• 100克莴苣（等级的混合物），
• 将200g的莫扎莱干酪，
• 2汤匙。 湖 橄榄油，
• 1汤匙。 湖 柠檬汁，
• 胡椒粉，盐。

另外，不要见怪掖干香草沙拉少许的辛辣味。 配方有用菜肴涉及秘密成分 - 无需葵花籽壳（20克）。 准备沙拉很简单：煮甜菜切块，用草药和混合 奶酪球 和油，柠檬等多种口味打扮。

另一个非常营养，健康 的蔬菜的菜 是 烤西葫芦 煎蛋酱。 值得注意的是，他们可以带来的表，和冷热。 食谱健康饮食是很容易的，但烹饪和需要约1.5小时的续航时间。 要做到这一点，你需要4个中西葫芦，1个大番茄，10个鸡蛋，大蒜和莳萝的味道。

西葫芦纵向切成细条和上油。 西红柿和敷料被压在搅拌机。 然后西葫芦烘烤（40分钟），倒入番茄酱和搅打鸡蛋。 之后这道菜应保持在炉中炸至金黄色。 你可以用罗勒装饰。

水果的健康选择

其中最流行的 低热量甜点 认为是“醋栗的喜悦。” 值得注意的是，这是一个水果盘，甚至是用严格的饮食允许的，因为它是生物体得益于大量维生素的非常有用的。 该组合物的成分包括150克醋栗，3苹果和柠檬汁。 第一步，应充分清洗水果和浆果。 然后，苹果削皮，核，切块，用柠檬汁洒。 10分钟后，水果一定要推出低热量直到招标。 此后苹果泥与醋栗，随后将其倾入模具和烘烤约20分钟进行混合。

另一个有用的食谱菜肴收到原名“草莓甜品”。 它由新鲜浆果。 以下比例：100克草莓，50克醋栗，覆盆子50克，将50g蓝莓。 装饰用罗勒小枝。 做草莓酱，这是充满剩余的浆果。

有用的鸡肉料理

家禽的圆角被认为是最低热量的肉类产品在传统的烹饪。 此外，简单的食谱和健康的菜肴根据现有的每个主妇鸡。 最常见的是在蔬菜套筒烤鸟。 餐具的组合物，包括：

• 0.5公斤鸡肉，
• 0.5千克土豆
• 1个甜椒，
• 1个番茄，
• 1橄榄的屈指可数，
• 油，香料。

鸡鸭鱼肉切成碎片。 在其中加入生蔬菜（小方块）和香料。 所有的成分混合并在套筒固定。 烘烤40分钟（180度）。 配方有用菜“编帝王”涉及使用以下产品：0.5公斤熟家禽胸部的，将150g胡椒（不同颜色），70克蘑菇600毫升肉汤，100毫升的脱脂乳，5，艺术。 湖 白葡萄酒，3汤匙。 湖 面粉，盐，香料，油。

蘑菇切炖约15分钟。 面粉，黄油，牛奶和肉汤造酱酱。 然后，鸡肉和蔬菜切，蘑菇混合，加盐。 最后阶段将敷料圆角炖约30分钟。

有用海鲜

非常优雅，香，营养餐是“三文鱼泡芙”。 配方有用小吃包括：百克黑麦面粉，将150g的低脂肪干酪，180ml水，80克盐渍鲑鱼30克鱼子酱，草药和油。 最初茂盛揉好的面团球（5厘米）从该烘烤一小时。 另外准备用奶油奶酪三文鱼。 两个成分搅打并加入到搅拌机作为馅卷。 鱼子酱担任装饰。

菠萝虾酿不仅味道鲜美，而且还非常的维生素。 所述成分的组合物包括蜂蜜，柠檬和柑橘汁，油，盐，香料等。 4份所需的产品：1公斤切碎菠萝，300g的纯化炸虾，150克磨碎的奶酪。 所有的成分混合并担任沙拉。

有用的荤菜

许多营养学家和肠胃建议他们的病人吃多少，你可以兔子圆角。 基于肉作为这样的成分健康的膳食配方包括：1分葱，将300g的奶油花椰菜400毫克，2个介质胡萝卜，豆200克，将10g干燥的迷迭香，大蒜，黄油，调味。 到一个部分足够圆角1公斤兔。

肉切片，浸泡1小时，穿好衣服，以及烤。 另外准备的蔬菜汁。 然后将所有成分混合并焖约15分钟。
在组件的数目的另一种有用的处方提供300克煮牛肉的，4个鸡蛋洋葱2，图5，艺术。 湖 面包屑，奶油，香草，香料。 将肉切成小片。 蔬菜和药材粉碎。 牛肉片蘸蛋液，酱和饼干。 烤蔬菜。

有用的甜味菜

奇怪的是，月饼也可以是低热量，富含维生素。 适当煮熟的水果甜点 - 饮食健康食品。 蛋糕的食谱影响它的可变性。 主要的东西 - 只使用低热量食品。

其中最常见的营养被认为是有用的甜点桃芝士蛋糕。 他也是一个低碳水化合物膳食。 该组合物包括0.5公斤凝乳，鸡蛋2个，2汤匙。 湖 燕麦片和粗粉，1汤匙。 湖 蜂蜜。 对于中间层将用于果酱，以及装饰 - 桃罐头的1罐。 将所有成分鞭打搅拌机。 将混合物倒入模具中并进行烘烤约30分钟。 将滤饼应纵向切开打下果酱和装饰用桃子的厚层。

健康的儿童食品

孩子的日常饮食中应含有丰富的维生素，矿物质和其它营养素对健康很重要。 尤其是涉及儿童长达2年。 维生素沙拉 - 它是儿童最健康的食物。 食谱可以有所不同，但其基础必须是相同的。 的维生素沙拉结构包括苹果，樱桃，梨，西红柿，黄瓜，胡萝卜，芹菜，葡萄和草药。 由于填充是一种低脂肪酸奶和柠檬汁。 取决于制剂组分的组合物可以作为其相对比例变化。 为了准备沙拉足够切碎的所有产品，并与酸奶混合。

此外，年幼的孩子真的很喜欢 炒蕉。 这既是有益的维生素和膳食，松脆多汁的菜。 1个香蕉充分15克油状物。 盐和面粉不是必需的。