呼吸练习：性能原则

呼吸 - 一个重要的过程，没有它的生活是不可能的身体。 故障肺导致各种疾病的发生。 提高技能，以帮助特殊的呼吸练习。

从业人员应统一制定肺的上部，下部和中部。 线束 正确的呼吸 在第一水平位置推荐。 然后，实践已经可以站着或坐着。 在第一天或锻炼的持续时间周不得超过1分钟。 然后逐渐增加练习时间。 呼吸练习只能通过鼻子来完成。 如果你觉得很难行使它，然后鼻腔堵塞。 在瑜伽中，有净化他们，用清水和洗涤解决方案，使用导管的几种方法。

呼吸练习是在露天进行的最好的，例如，在森林，河流等。 但在城市环境并不总是可能的，所以尽量练习通风。 呼吸练习的最佳时间 - 凌晨（约5-8小时），下午（约20 - 22小时）。 你必须每天前练习 晨练 或睡前一小时。

呼吸练习将与隔膜的发展和肺的下部开始。 在一个平面上的谎言，不要他的头下枕插入。 右手放在腹部，左 - 上胸部。 所有的身体完全放松。 深呼吸，并立即跳过空气在 胃，膨胀 它自如，没有紧张。 在呼气时减少腹部肌肉，平稳推高的空气，使得它出来的可用光。 执行20次，让自己放松。 这时，不只是躺下来，在你观察的感觉。 这种做法开始 呼吸练习。 练习下面讨论的肺的中部和上部。

从放松状态的舒适性，开始胸部呼吸。 如果在第一次练习保持静止， 胸部， 然后在这-绝对平静必须是胃。 深吸一口气，在肺中的空气错过中心，略有扩大的边缘。 呼气，胸部的体积减小。 20名后代表，回到你的自然呼吸和观察的感觉。

它仍需要开发肺部的顶部。 这样的呼吸就是所谓的锁骨。 吸气时双手保持绝对静止，空气只是稍微填补肺部，然后返回。 做20名代表和休息。

现在将所有的呼吸练习。 瑜伽是指完整的呼吸练习。 吸气和呼气的同时将稍微拉长。 吸入第一填充肺（腹部膨胀），则平均（扩展边缘），然后将上（抬起锁骨）的下部。 呼气时以相同的顺序进行。 吹胃，胸部和上肺。 重复这个练习至少5倍。 再次，给自己一个休息和放松。

总之，做练习，清理呼吸。 这是更好，而站立或坐着进行。 呼吸在鼻子和嘴了。 但是，在这种情况下，嘴唇必须由牙齿预装和向内的。 呼气三个步骤进行。 也就是说，呼吸 - 一个结论 - 呼 - 呼。 让3清理呼吸和观察的感觉。 如果你想重复一遍，然后再用它的另一个2 - 4倍。 呼吸练习之后最好躺下。

你会发现，肺部开始更充分地工作。 不要担心，如果这次演习将不会马上得到，这很好。 你的肺正在努力这个面，现在他们需要一个更健康的生活方式下进行重组。 每天练习，并在几周后发现了良好的效果。