蝎子的姿势在瑜伽（照片）。 如何做一个蝎子的姿势？

今天对于许多人而言瑜伽不仅仅是一个兴趣爱好或一次过的课，而是一种整体的生活方式。 精神实践包括冥想，呼吸练习和执行各种姿势（体式）的复杂性。 每个人都会影响一个人的某些能量中心，并有助于加强身体健康和精神。

影响最大的是蝎子的姿势。 如何使其正确，如何准备获得最积极的效果？

asana的变体

蝎子（或vrsicikasana）的姿势指的是所谓的 倒置的花束。 它有三个版本：胸部，前臂和手臂。 第一个叫urdhwaikapada vrsicikasana。 这是一种蝎子的微型姿势，它的准备阶段。 所有变体的执行技术是相似的。 差异仅在于负载水平。 从瑜伽，任何版本的蝎子的姿势需要一些身体准备：灵活性，伸展力，手中的力量和平衡感。

执法技巧1：胸部

起始位置躺在肚子上。 腿是直的，臂彼此平行并且位于肩关节的水平处。 大拇指向前。 肘部应抬起并紧紧压靠身体。

然后，您需要将骨盆抬起在地板上，弯曲膝盖并向前推。 但关注！ 如果膝盖太靠前，可以在颈部区域创建压缩状况。 这可能会产生不良后果。 如果将头部侧向转动，则该位置被认为是正确的。 身体的重量 应该转移到胸部，而手是自由的，只能维持平衡。

下一个阶段是抬脚。 首先需要尽可能拉直和抬起右腿。 在这个位置，应该进行几次呼吸循环。

然后有必要拉直支撑左腿。 抬起地板上方的身体。 肘关节应形成90度的角度。 在这个位置的稳定性是通过紧紧握住身体来保证的。 在他们身上，主体重被转移。 身体必须尽可能长，像弦一样紧张。 头顶向前延伸。

最后一个阶段是最困难的。 在它的支持左腿上升。 重点在于手和下巴。 警告！ 下巴是第三个平衡点，身体的基本重量应该转移到手中。 这将防止颈椎过载。

现在有必要在腰部和胸部更强烈地弯曲。 停止脚部引导到头部，稍微弯曲膝盖。 这种asana的轻量级版本被认为是将体重转移到胸部，而手则向后延伸，手掌朝上。

Urdhwaikapada vrishikasana有助于加强背部，手臂和胸部的肌肉。 将来这将是 对手上架子 的有用和高质量的训练 。 无论蝎子的姿势如何困难和棘手，照片将始终帮助您一步一步遵循。

执行技术2：前臂技术

起始位置是下跪。 手弯在手肘上，放在地板上。 为了更大的稳定性，肘部分开。

第三点支持是头脑。 在新闻界的帮助下，腿都抬起来。 因此，它是一个 站立在头上。 体重均匀分布在三个支撑点上。 在这个位置上，需要停留才能进行多次呼吸循环。

然后顺利地平移肘部的重量，弯下腰部，膝盖稍弯。 头部现在抬起，外观向前或向上指向。 脚的袜子很紧。 将主体重量转移到前臂。 手指参与维持平衡。

执行技巧3：手上

完全版的蝎子姿势被执行在手上。 这是最高级别的复杂性。

呼吸和抬起腿部的初始位置和技术，如urdhwaikapad vrishikasana。 两只腿都在上面，蝎子的弯曲被接受，在强大的压力机的帮助下，继续呼气，拉直你的手臂，抬起身体在地板上方。

从asana出口也有选择：

• 你可以顺利地沉到地板上，弯曲你的肘部。 首先，将左脚降低到脚趾，然后对右。 拉直膝盖，起始位置（躺在肚子上）。
• 另一个选择涉及到腿后面的腿的另一优势（如果灵活性允许）。 因此，身体占据了桥梁的位置。 身体的重量通过腿部，由于背部的肌肉，有一个上升。

无论瑜伽师选择什么选择，它应该尽可能平滑，并伴随着呼吸的控制。

好处

蝎子姿势对人体有非常不寻常和强大的影响。

• 实际上，所有的肌肉群都在演绎这种体式。 所以身体完全加强了。 改善血液循环。
• 大脑也饱和血液和氧气，这有助于其更大的活动。
• 蝎子的姿势需要整个生物体的参与。 与呼吸练习一起，它消除能量块，消除位于心脏下方的器官中的血液停滞。 这种质量对于肠道疾病，静脉曲张的人尤其有用。
• 深深的呼吸和呼吸，具有复杂性，简单不可能。 因此，蝎子在瑜伽中的姿势是用于训练浅呼吸。 这是毛细血管的一个很好的训练。
• 此外，蝎子的姿势加强了手，肩关节，发展脊椎的灵活性和平衡感，使生殖系统的功能正常化。

禁忌

必须记住，这个asana是创伤性的。 注意力，责任感和相当大的体力 - 这就是要求表演者构成蝎子。 具有每个阶段详细图像的照片将帮助您更好地准备和实现您的功能。 要确保asana，建议与导师或墙壁附近进行。 尽管如此强烈的积极影响，这个asana有一些禁忌症。

• 禁止对高血压和心脏病患者进行治疗。
• 禁忌症是脑血栓形成和头晕。
• 月经周期中的妇女也不应该像所有其他反转的天花板一样执行蝎子的姿势。