瑜伽姿势：名称，描述，行使初学者

现代 生活节奏 并不总是给一个机会，时间从体内，最终导致不断的压力，身体不适或各种疾病的肌肉去除压力。 为了避免这种情况，一名男子试图至少找到一点时间锻炼或做任何体育锻炼。 但它并不适合所有人。 很多是因为懒惰，有人不允许健康的状态。 在这种情况下，瑜伽将成为生活中不可替代的简单。 毕竟，瑜伽放松的帮助下，冷静下来，并改善他们的身体和精神状态。

有瑜伽姿势很多，但我们给一小部分，这些都有助于累了一天摆脱压力的例子。

瑜伽的好处

瑜伽不仅有利于增强体质，同时也将允许获得心灵平静的和平。 如果在执行体式时遵守所有必要的安全防范措施，那么很快就可以看到锻炼脊柱，心脏，循环系统，消化系统的积极影响，对整个机体的功能。 瑜伽促进灵活性和敏捷性将有助于关节摆脱病痛的。 它已成为对抗抑郁症的有效工具。

在一个重要的事实 主张的瑜伽 将是对超重的斗争。

瑜伽初学者

第一个瑜伽姿势，被允许携带没有教练，而不必担心损害自己的健康：

• 姿树： 吸气举手了，并用脚后跟压向地板，工厂双手放在脑后力拉他们。 它有助于 加强背部肌肉 和姿势优美。
• 儿童姿势：放下你的脚后跟的臀部和拉你的手向前发展。 这将放松背部和颈部的肌肉。
• 造成鹳：举手当你呼气时，这将有助于让你的腿坚定，并给整个身体的基调倾斜你的身体。
• 姿态葱：把自己的脚踝，并在同一时间呼气，抬起臀部和肩膀。 这将有助于使强大的腹部肌肉。

每次锻炼没有给出一个多小时的四分之一，但在这段时间里你能设法恢复 平和的心态 ，提高他们的身体素质。

对于那些谁刚开始练习瑜伽，我们可以推荐的书“西藏瑜伽的百科全书” - 姿势和增量映像执行本卷中提出的练习是非常接近的名字。

对于初学者基本姿势

狗姿瑜伽被认为是一个基本的，T即最简单的。 它包括两种姿势：狗枪口炮口向下和向上。 这些练习结合执行和流入彼此。

如下执行这个位置的第一部分：您需要获得完全一致，并把她的手和膝盖与肩同宽。 手指直接和手肘伸直安排。 背部要放松，身体的同时让人联想到“表”。 我们做一个深呼吸，当你呼气，抬起膝盖，伸直的脚腿和面包卷。 其结果是，腿要伸直，脚掌和手掌位于背面的底部直线和头部向下倾斜。 现在，一个人成为一个幻灯片的基础上，四肢及臀部位于顶部。 既要注重肢体弯曲你的背部和倾斜你的头让你感觉颈部的肌肉紧张。 我们停在这个位置八分饱呼气，并完成后，弯曲你的膝盖和走了完全一致，缓缓流淌到这个位置的第二部分。

以这样的方式进行狗的姿势体位法的第二部分：为你慢慢呼气向前滚动，重量分布于第一手资料，在这一点上放下臀部抬起头和躯干离开地面。 其结果是，腿要直的且平行布置到地板上，和手 - 是直的并且是在一个位置与地面垂直。 头部向上抬起，和凝视朝着正前方。 拱她的背部，从而感到下背部的紧张关系，并保持在这个位置上整整八个呼吸。 此姿势有助于伸展脊柱很好。

这个姿势瑜伽怀孕期间是安全的。 只有澄清：在这个位置上，孕妇应不超过30秒以上。

效率simhasana姿势

这个位置主要集中在职业健康的人谁是熟悉安全规程。 要开始与教练一起更好地发展这一态度。

在狮子姿态的一部分可能看起来可笑，但它是有效的，并在实践中证明治疗效果。 它有助于加强扁桃体是很好的预防预防感冒。 这一立场是非常有效的加强面部肌肉。

而坐在执行狮子姿势，下巴降下，抱住他的脖子，放下肩上。 我们做一个深呼吸，然后伸直最艰苦的手臂，把它们放在膝盖上。 在这一点上，他的眼睛盯着他的鼻梁上，并伸出舌头。 并驾齐驱应该被拉伸。 在这个位置应该是尽可能足够的力量。 然后，我们深呼吸和放松。 建议重复这个练习数次。

瑜伽姿势莲花

重要的是要记住，当一个不称职的自我实践，非正规就业，或不遵守规定，这些姿势可能是无用的，甚至会对身体造成伤害是非常重要的。

这种瑜伽姿势是最好的冥想。 这是由于一个事实，即盘腿创建所谓的城堡，并阻止访问上半身的力量。 采取这样的立场，有必要制定髋关节。

要接受这个体位，你需要坐直，并拉起了脊椎。 一条腿弯曲在膝盖，把他的手，把她的脚大腿上脚踩上去。 然后做另一条腿同样的程序。 背部，头部和颈部，保持直线。 的时间量分配给这个练习下去。 重要的是要记住，有效的，也是最重要的，这个位置的安全性能，这需要时间和伸展髋关节。

莲花姿势有助于镇静中枢神经系统，有助于振兴疲惫的机体，增强背部肌肉。

瑜伽：鸽姿势

像体式的其余部分，就必须做小心，以免损害您的健康。 这种瑜伽姿势是其中最壮观的。

要做到这一点，必须坐在地板上，并在他的面前伸直双腿。 跟踪，弯曲膝盖，使脚能达到腹股沟和膝盖右脚触地。 这时，伸直左腿缩回，但它的前部触地。 Flex的，穿上小回她的手，在固定的位置一点点的时间。 接下来，你需要把地板上你的手和你的左腿弯曲膝盖处，并摸摸她的头。 紧紧抱着自己的手抬起脚并保持在这个位置上一段时间。 我们接受一个起始位置。

这个姿势瑜伽与问题，在泌尿生殖系统处理非常有效，但对胰腺，甲状腺和性腺一个显著的影响。

瑜伽对人体的影响

长期以来，人们一直不是秘密，瑜伽在现代人的生活中处于领先地位。 当然，一些包括健身种瑜伽课没有考虑到对身体的积极作用。 关于瑜伽写无处不在 - 在杂志，报纸，互联网，电视等科学家发现瑜伽对抑郁症，糖尿病，癫痫病的治疗有积极的作用... 它促进了压力和令人振奋的正常化。

在瑜伽发展的关节，培养心脏和呼吸系统。 当天的标准化模式，改善睡眠，月经期间女性减少疼痛。

禁忌瑜伽

这样的演习是不是对所有人公开。 瑜伽可以开始只是咨询您的医生后，卷入的情境。

禁止练习在下列情况下瑜伽：

• 精神障碍（任何人，除抑郁症）的存在;
• 内部器官的疾病;
• 腹股沟疝;
• 如果有升高的压力或张力障碍;
• 有心脏问题;
• 血液疾病;
• 在寒冷的;
• 怀孕（长期超过三个月，并在三个月内交货后更大）中;
• 月经期间。