途径的身体和皮肤的功能强化。 该方法与儿童和成人的硬化规则

自希波克拉底时代硬化闻名。 在古代，医生通过暴露在阳光下，水和空气要特别注意加强病人的身体。 已经在第一和第二个千年之交伟大的阿维森纳，其作品至今没有失去其意义，在大片的一个描述的体硬化的主要方法和皮肤，在这种情况下提高的功能。

如何有用的回火过程

任何生物体适应世界的条件。 硬化 - 一种用于设计，保证了内部环境的恒常性的系统培训。 因此，人体变得不敏感，其用于回火的物理因素。 基本上，硬化训练期间的身体和皮肤功能改善的方法，涉及反对周围空间温度的振动。 在这种情况下，在体内被刺激针对内部能量的调节防御反应和在外部环境中产生的热量。

皮肤和粘膜是反对各种住在我们周围感染的第一道屏障。 他们代表了机械，化学和生物屏障，外来的生物体。 此外，眼睛，鼻子，杀死有害细菌和病毒呼吸道目前各种生物物质的秘密。 当保护系统出现故障时，例如过冷生物体时，势垒被打破，和疾病发展。

皮肤已经开发出血管。 硬化火车血管，引起他们膨胀和收缩，这反过来，拥有整个心血管系统有益的影响。 皮肤的另一个显著特点 - 毒素和其它废物的排泄。 在更发达的血管网，越容易对皮肤应付任务。 硬化促进代谢，促进表皮的更新，弹性皮下组织保存。

硬化的水体，不仅

在单词“硬化”我们很多人有在孔中畅游，泼冷水协会。 这是培训的身体和精神的最严格的方法。 但也有其他方法其功效媲美冬泳。

有不同的方式对身体的硬化，并同时显著改善皮肤的功能。

硬化类型物理因素分隔：

• 冷;
• 温暖;
• 空气压力低。

后一种方法教导了体在空气中氧含量低，从而增加红细胞的数量，增加了血红蛋白的血液中的水平，而另一个是一系列代谢适应性变化。 广泛用于训练的运动员的竞争（在山上），以及对许多疾病（压力室）治疗。

通常，应用全面的方法。 一个经典的例子 - 早操后，对比淋浴。

你需要知道，从训练

基本 硬化的规则 ，身体上的简单，可归纳为以下几点：

• 渐渐地。 开展过程中，由于条件的身体比平时少一点舒适。 逐渐增加的时间和淬火因素的影响。
• 规律。 早晨和傍晚 - 硬化每天，有时一天两次进行。 如果由于某种原因，你比1-2周休息了更长的时间，然后回到起始位置，从头再来。
• 心理态度。 积极的情绪和需要信念，显著提高程序的效率，硬化。
• 合理性。 检查身体状况，不要走的太远。 程序应该是有趣的。 越来越大的影响，重点福祉。 留心他。
• 这是不希望进行空腹或饭后立即的过程。

有三度冷却皮肤：

• 第皮肤变得苍白冰冷。
• 随后，血管扩张，出现血液流动，还有就是皮肤的温暖和发红的感觉。
• 在第三阶段中，热损失，主体是过冷，并包括 保护机制。 心脏活动减慢，血液备份到内部器官。 再次皮革淡蓝色，成为冷。 有发烧，全身无力。 我们不能让进攻的第三阶段，它不会带来任何好处，这是危险的健康。 马上温暖身体，喝热的东西。

禁忌

不能在急性疾病期间进行人体硬化，随着体温。 如果疾病是慢性期，您应该咨询你的医生。 通过特殊的方式淬火孩子小，适用不为他们的所有方法。

硬化进行

硬化手段 的身体很容易 和可在家庭的每一个人。 谁记得先驱的童年，他没有忘记的口号：“阳光，空气和水 - 我们最好的朋友。” 这是真实的。 影响身体上的程度积聚下面的“阶梯”：

• 空气，
• 阳光下，
• 硬化所述水体（擦拭，浇注，洗澡）
• 雪磨平，在雪地里沐浴，
• 赤脚走路，
• 卫生间用冷水混合（池穴）
• 在孔（冬泳）游泳。

硬化的复杂的方法 - 在运动，运动，慢跑，按摩，自我放松训练相结合。

空气浴

回火的最软的和负担得起的方式 - 把露天浴池。 生活水平的电流的增加导致了一个事实，即人体从外部环境围封，空调，供暖，冬天的衣服都使我们的生活方便，舒适。 但是，这意味着身体已经失去了其应付寒冷和热量的能力。 会发生在现代人什么，如果冷落的裸体？ 但印度瑜伽师能够在这种条件下，不仅生存下来，而且干燥后缠着他的身体湿床单的温暖。

所以 回火空气， 尽管其明显的简单，有效地开发人体的承受腐蚀温度的能力。 10-15分钟 - 从外界温度+ 20℃，时间开始的过程。 然后每天增加的10分钟的持续时间。，带来硬化时间为2小时。 最好做裸体程序，但在低温下也可以着装天气，只是在清新的空气里散步。 好空气浴与晨练结合。

日光浴

太阳光刺激皮肤的新陈代谢，促进生产维生素D.以一般和当地的日光浴。 曝光时间从5-10逐渐增加到40-50分钟。 洗澡后，才太阳程序进行。 采取对太阳和中暑的预防措施：

• 一天的时间：11时前或15小时后;
• 头盖头饰;
• 不超过硬化时间。

滥用可能疲劳和烦躁，早期皮肤老化，增加患癌症的风险。

我们把水过程

不同温度下的皮肤产生水的曝光：温暖（+ 39℃）到冷（低于+ 18℃）。 通过水硬化体的方法包括以下步骤。

• 磨平。 它可以是一般的或部分的。 用柔软的毛巾或海绵蘸水进行手术。 与水温度+ 36℃开始，逐渐被一个程度在3-5天内下降，导致+ 18℃和低于 - 的存在。
• 浇注。 还用温水开始，逐步使温度耐受最高。 明智的做法是从头上倒，在地上赤脚站立。 倾倒在1-2桶水倒入或淋浴器进行约1〜3分钟下。
• 游泳水域或在游泳池。 良好的开端在夏季硬化，每天温度下降你提供自然。 推荐的初始水温度是+ 22℃，空气+ 24℃。
• 冬泳。 年龄限制不同于硬化冰泳的其他方法。 不建议经过50多年的实践和以下的儿童14-16岁来启动它。 为了开始过程遵循身体的其他类型硬化的准备：灌注，沐浴在冷水等。 洗澡做运动前，舒展你的主要关节和身体擦按摩。 在水一次或多次浸渍首先，游泳的持续时间不超过20秒。 然后慢慢增加时间为1分钟。 不建议在孔长住。 洗澡后大力敲打毛巾，并立即装扮。 足以投身到保持孔的作用，每周2-3次。
• 灌洗 -为忙碌的人们硬化的最佳选择。 用温水开始，取代它的寒冷。 的温度差为过程的持续时间逐渐增加。 调整为4-5交替持续约各一分钟。 船舶这样的练习完美强化心血管系统，改善皮肤张力和弹性; 它提供了收费活泼的了整整一天。

硬化的其它方法

擦拭雪，在雪地里游泳在一个安静无风的天气进行。 它建议揉手臂和上主体部分10秒，逐渐使程序为30秒。

加强身体的优秀效果使赤脚走路。 硬化的这种方法深受儿童和老人的耐受性。 与往常一样开始在约+ 20℃的温度下在地板上行走的裸脚，同时逐渐增加和降低温度。 最后一个阶段 - 在雪地里赤脚走路3-5分钟。

在一个理想 - 赤脚走所有的时间可能在任何可能的地方。 逛完公寓，在院子里，在露水和青草，坚硬的地面，砾石和石头在沙滩上，并在水中。 这不仅变硬身体，但也刺激上唯一的多活性点。 结果强化免疫系统，消失的倾向，感冒，提高内脏器官的功能，神经系统恢复正常。

儿童和回火

孩子的身体硬化有一定的差别，根据这些方法，但实际上过程。 特点体温学龄前的孩子，补偿机制没有得到充分发展。 当过冷在上呼吸道的一部分的子下意识的反应发生时，打喷嚏和咳嗽表现。 纤毛上皮，这是推出积累黏液和细菌在里面，不能与他的任务处理。 作为发展中的感染的结果，孩子生病。 流涕，咳嗽，咽喉肿痛，扁桃体炎，支气管炎和肺炎 - 是上呼吸道的保护机制失效的结果。 孩子硬化身体允许训练代偿反应，教免疫系统预防感染的发展。 也形成了体温调节，允许以保持热量在体内，即使硬化淬火使孩子们几乎过冷。

孩子的年龄硬化

回火人体的生命的第一年的方法是非常柔软，宽容的，但我们不应该低估其对身体的影响力。 应用空气和阳光浴。 儿童剥离并放置在桌子上1-2分钟，照射时间逐渐增加至10-15分钟。 幼儿从背部到腹部反转。 该程序首先进行每天2-3次，然后每日4次。 室温+ 20℃

在行为回火在大街上，3个月以来的夏天。 年龄。 空气温度不高于在阴凉处选择的+ 20℃无风的低。 还搭配了几分钟开始，逐渐使空气浴的长度20-30分钟。

建议在露天睡在夏天，在冬天 - 在打开的窗口（与温暖的毯子包裹着的婴儿）的房间。 定期通风在没有孩子的房间。 让每天的出行：1个月的年龄。 约半小时，每天，然后逐渐增加，每天可达3-4个小时的时间。 小流鼻涕是不是一个理由取消该散步。 散步不仅要在大雨，霜冻，暴风雪。

决不库塔婴儿。 如果宝宝出汗，它比，如果他是一个有点冷更危险。 在老年阶段，额外的衣服可以防止孩子动，它也可能导致体温过低。

从7个月开始，进行水淬。 婴儿湿巾在温水中浸泡用柔软的毛巾或绒布尿布。

从1岁至3岁的儿童可以在温度走在街上降至- 15℃ 还不断回火空气浴，擦浇筑。 初始水温度+ 35℃，然后逐渐降低到+ 25℃

在房间内的温度逐渐带到+ 15℃ 阳光的沐浴开始暗恋2年。 看到它，宝宝不会过热，一定要盖住头panamkoy。 也有2年开始在公开水域游泳。

幼儿园（3-7岁）。 孩子已经能够开展自己的程序。 应用体硬化的强大方式，以及皮肤的功能被集中发展。 它是建立宝宝重要，所以他不怕硬化和理解他的青睐。 在三至七岁，开始在海水中游泳，继续阳光浴等手续。 水温度降低到+ 18℃，空气 - 至+ 15℃。 在街上行走继续在 - 20℃下

青少年。 在高中时代硬化的方法是一样的成年人。 如果孩子习惯了从小硬化，他的身体不再能够很好地响应所有程序。 如果固化，只有开始，验收以下一般原则（早期使用舒适的温度略低于几分钟的时间，然后逐渐降低温度，增加的时间），太阳能和空气浴，进行水的处理。

条款所有年龄的儿童的机体硬化是相同的成人：一个渐进的，日常的，自愿和情报。 请记住，在急性疾病停止硬化的情况下和两个多星期的时间间隔 - 与初始水平开始。