卡路里的早餐：感知需求

往往有些人谁是关注自己的体重，往往会彻底放弃的第一顿饭，理由是，比方说，在上午，所以身体休息和睡眠后刷新的事实。 它是徒劳的。 据许多营养学家，早餐，低热量和低量，一个人需要几乎总是（当然，除非有目的空腹的情况下 - 愈合或体重减轻）。 为什么会出现这种情况，我们试着去理解这篇文章。

理论

让我们看看这个理论的问题。 尽管低热量，迫切需要有以下几个原因早餐。 首先，你早上吃的食物，对形状（由许多在实践所证明）几乎没有影响。 但在同一时间，使用它，你的一天一个强大的能量提升。 其次，低卡路里的早餐开始帮助胰腺的消化和正常运作，并确保食品质量的消化。 晚上吃衷心 - 毕竟，如果你没有在早上吃，然后，在午餐，或者更糟，会发生什么。 你的消化道，因为它在大半天都睡着了，再有就是胆汁和胰液的大规模接待晚餐强大的释放。 你的胃不工作的时间去消化食物残留在肠道中很长一段时间，形成了炉渣和造成种种障碍和生态失调。 几年如营养不良 - 和身体是一定要表达我对你“披”（最有可能会发生之前）。 早餐，低热量，体积小（因此不能够导致多余的脂肪细胞的形成，从而干扰这些谁保持各种饮食），删除所有这些因素都对健康有害。 和你的胃和其他器官不会被过度紧张不规则的食物的摄入。

应该如何看起来像一个低热量的早餐？

首先，应立即进行预订，它不应该由三明治与奶酪，例如，和 熏香肠， 其中有许多是如此的喜欢。 早餐应该是一个完整的，而不是提醒小吃。 还应该消除快餐和各种半成品类食品，不值得我们注意在任何程度。 值得一试：低卡路里的早餐，不仅可以有用的，但也好吃。 而如果你是如此害怕变得更好，最好是放弃了晚午餐，传递到餐厅喝酸牛奶还是酸奶的玻璃来代替。 但是，早餐是一定要吃的！

实践

而现在你试着做一个低热量的早餐。 食谱可以是非常多样的。 有很多的第一顿早餐几乎零卡路里，这肯定不会对你的数字反映像样的饭菜。 他们可能包括酸奶，低脂发酵奶制品，鱼，海洋，浆果，水果和各种，南瓜，蘑菇蔬菜。 这些食物被消化相当迅速，但在另一方面，你有很长一段时间没有饥饿的感觉。

沙拉和果汁

对于这些早餐非常适合各种沙拉和果汁的水果和蔬菜。 它们通常是由或植物油，或酸奶或低脂酸奶运行。 您可以加入柠檬汁数滴获得酸味（重要的是不要做得太过分，实际上添加几个滴）。 以下是准备这样一个简单的，非常的一些准则低热量食物 ：

1. 所有成分都是更好地利用季节。 最后收获损失的维生素，可以通过各种手段，从而增加覆盖 保质期。 季节性的方法来美味和健康沙拉更是如此浆果的建设。
2. 硬菜是最好的篦，所以他们会更好的吸收。 填写有用的蔬菜沙拉 ，用橄榄油， 加入柠檬汁和少许podsalivaya的下降。
3. 对于液体菜爱好者 - 冰沙：搅拌机 - 我们的一切！ 它几乎可以研磨的蔬菜或水果，香料药材质量的任何和喝它作为一种美味的早餐。 此道菜会的脂肪和卡路里的确最低含量。

低热量早餐的热量指示

作为例子提出了一些这样的实施例。 但是你可能不都是你的想象力，尝试每一次新的东西：

1. 水果沙拉 酸奶。 每100克含热量它只有65千卡。 蛋白质含量 - 4克脂肪 - 克的碳水化合物少 - 约10克。 为了准备沙拉少数人需要采取几个苹果，两根香蕉，浆果十大草莓（或者在其他季节水果），低脂酸奶，没有味道的玻璃。 对于那些谁爱甜蜜：你可以加一勺蜂蜜。 准备简单：清洗水果和精细切割。 所有组合，赛季酸奶。 最主要的 - 不要吃超过一个碗（对于饮食：200克的食物相当于130个卡路里），因为它原来非常可口的沙拉！
2. 水果和浆果冰沙。 这道菜通常是热量的最低数量，由于它仅涉及果汁和水果（每100克含35个卡路里）和脂肪的事实 - 0克！ 在搅拌机，倒入苹果汁的玻璃（好，当然，自己煮），把两个大软苹果，预先去皮，切成小块，100克的季节（草莓，覆盆子，蓝莓，醋栗，黑醋栗）浆果。 打开搅拌机和研磨，直到液体浆料的全部状态。 喝早餐是不是杯具！