△30分：什么运动在健身房做什么？

你有没有想过，当你来到体育馆，开始了热身和之间的横幅月底举行一个小时，也许更多。 而且，如果我们忽略更衣，淋浴房，让自己弥补未来几天的时间。 即使你喜欢打球，没有什么令人惊讶的时候，你开始给自己找借口说，你有足够的时间来适应健身房到你的日程安排的事实。 但是，这不应该是！

无论您是在家做运动，在健身房还是在当地的公园，一个很好的锻炼并不需要几个小时。 如果你没有足够的时间在你忙碌的日常工作推去健身房，每个下列选项可以让你留在健身房不超过半小时。 现在你可以照顾自己的健康，即使在最紧张的一天。

用沙袋的快速活动

每次，使您可以移动积极和出汗的活动是很好的，无论涉及到瑜伽，跑步或力量训练。 需要注意的是力量训练可以让你在其他领域取得更好的成绩，甚至在运行过程中，为你的腿会变得更强，将持续较长时间，有信心带你运行时。 其中的力量训练中最有趣的形式 - 这是可变电阻的动态系统。 简单地说，它是各种力量训练用的沙袋。 如果你有兴趣，网络可以发现从认证的教练安玛丽Likatez，这是理想的跑步者，以及任何其他体育活动爱好者的短期培训。 她说：“一个真正对你的肌肉工作，并摆脱任何不平衡的最有效的方法 - 它行使在同一侧。 这样的演习有助于您提高速度和耐力，因为它需要你的神经肌肉系统是稳定的问题更多。“ 她还解释说，这种类型的运动是理想的，以及耐力的发展培训过程中防止受伤。

锻炼你的手

很多人喜欢在健身房在他的手上的工作。 在他的手臂上的肌肉，往往先在其中，你会发现大的变化。 我们能说，看着这些肌肉是很不错的。

幸运的是，让您的手臂肌肉工作了很短的时间段，例如，二十分钟节目。 虽然这些练习是非常有效的，他们会让你觉得字面在他手中的权力锻炼后。

舞蹈

毫无疑问的是，舞蹈 - 这是锻炼的一个伟大的形式。 如果你曾经花了晚上在俱乐部，你知道几个活跃的舞蹈小时后你的汗水已经完全覆盖。 然而，许多人不觉得有足够的信心在公共场合跳舞，所以就像黑夜他们几乎不会发生。 但是，这种舞蹈 - 这是一个伟大的心，所以如果你有在家里工作了，不是在健身房，你可以尝试跳舞。

用绳子练习

你还记得上一次跳绳？ 这可能是你最后一次去过，最喜欢的人在学校的体育课。 然而，事实证明，跳绳 - 一个完整的锻炼一个伟大的工具。 绳子的一大优点是，它就像一个自行车：如果你能跳就可以了，它从来没有忘记如何，瞬间能够协调他们的行动，甚至多年后。 用跳绳锻炼，你会得到一个很好的心肺功能，提高你的新陈代谢，可以再次感觉像一个孩子。 此外，绳子很容易适应任何包包，让你可以把它与你在出差或旅行的始终保持其形状。

上腹部肌肉工作

虽然我们当然可以说，每个人都希望拥有完美的按全年，在春季和夏季，大多数做这个工作的人看在沙滩装束更有信心。

有些人还记得视频教程“按8分钟”的知名度，他们的事实，你并不需要太多的时间才能得到结果的众多确认之一。 你可以找到很多的程序十几分钟缩短，这会对你的腹部肌肉足够的应力。

臀部练习，无需额外设备

当涉及到你的身体的下半部分，你应该记住，没有必要特别模拟器和大重量拿她的屁股。 此外，你可以在家里度过一个轻松的锻炼，只用自己的身体的重量。 在网上，你会发现各种各样的专为各阶层，包括初学者的运动员的视频教程。

与您最喜爱的音乐搞

如果你正在寻找一个可以从字面上创建自己的锻炼，那么你应该注意健身马歇尔计划。 卡莱布·马歇尔，这个程序的开发者，正在开发一种舞蹈锻炼流行音乐命中。 尽管等于歌曲的长度锻炼的持续时间，你可以创建自己喜欢的音乐的播放列表，并得到一个完整的心脏所需的长度。

如果你是无法匹配的训练节奏，不用担心，因为迦勒为每一首歌曲提供了几种不同的难度。

不要忘了瑜伽

人们经常说，他们害怕去瑜伽班，因为他们觉得不舒服做一大群其他人的存在类似的东西。 但是，你不应该担心，你可以放心地去上学，因为没有人会注意你 - 每个人都忙于自己的练习。 当然，如果你愿意，你可以随时开始在家里做瑜伽，因为这种做法是不会对你在瑜伽中心做什么不同。

一个瑜伽的最好的方面是，它是适合所有的物体，形状，大小和体质。 在网上，你可以找到很多视频教程，它有自己的重点。 有些是专为跑步者，其他 - 骑自行车者，和其他人 - 为那些谁想要减肥。 您还可以找到那些谁只想一天的辛苦工作后放松，以及更多的练习。

没有更多的借口！

虽然在你不需要的空闲时间源源不绝花素质培训的事实毫无疑问，有时你可能会看到的空闲时间一点点，可分别使用。 正如前面提到的，所有这些选项要求您不超过30分钟来执行，所以你没有问题可以利用空闲时间，将其从项目上腹部肌肉进行十分钟的锻炼，小舞，或选择一两首歌健身马歇尔。 不管你选择什么，我们可以肯定地说，我觉得这个事实，你有足够的时间来锻炼对不起，它不工作了。