女子在家和健身房的新闻演习

任何年龄的现代女性都仔细监视自己和身体状况。 重要的是，她不仅要感受健康，充满活力，而且要看起来年轻又新鲜，女人越老，对她的外表越感兴趣。

如何成为理想的女士？

在物理完美的必要条件的复合体中，主要的一个是平坦的胃。 如何实现，最重要的是保持瘦腰弹性线条的优雅？ 女性 新闻的最佳练习 表明，任何一位女士都可以达到完美，即使她不是天生的天才。

让童年时期的女孩圆满，甚至是巨大的，但实现理想的梦想是可以实现的。 如前所述，没有必要变薄，对应于讲台上难以想象的参数，主要是实现自然形式数据的比例的和谐。 从这个角度来看，即使是来自一个忙碌的家庭主妇，在家里为妇女的新闻演习也将成为理想的女士。

厨房代替健身房

“有可能吗？ - 可以问一个真诚相信她没有时间参观健身场所的问题，所以没有什么可想象的，她的未经训练和已经模糊的腰围的优雅形式。 然而，妇女的新闻演习主要考虑到她的生活方式的细节：家庭责任的工作量，照顾孩子。 您不需要专门为培训分配时间，但只需将其包含在您常规的例程中。

例如，一个女人正在做饭。 但是她并不总是站在炉子里，搅动酿造。 在这15-20分钟的时间里，肯定会在商业之间发现，你可以在家里为妇女做新闻报导。

烹饪晚餐时该怎么办？

您可以进行简单的练习，站在炉前或站在电脑后面：

• 直立起来，用手指触摸你的头，膝盖轻松，离你一英尺远;
• 将收缩腿的膝盖拉到躯干上，同时在腰部同时进行反躯干转向，试图触摸相对臂的肘部;
• 回到起始位置，以缓慢的速度重复运动8次;
• 然后快速做同样的事情8次;
• 重复8次，慢8次;
• 然后改变一面。

警告！ 拉扯膝盖，呼气并画在腹部。

这些妇女新闻演习不需要太多的空间，可以随时在白天完成。 它们形成一个瘦腰，在胃部燃烧脂肪。 添加另外一个简单的运动，使腹部肌肉调整，支持其扁平轮廓：

• 脚直立，膝盖松弛，脚在一起，右脚与脚趾接触地板，肘部被压在两侧;
• 把他的右脚放回来，双手同时向前伸直，呼吸一下;
• 拉起腿部，双手处于起始位置，拉起强壮的胃部，进行精力充沛的呼气;
• 做同样的事情，但是在腿和手的灵感上将它们放在一边，然后回到原来的位置，并呼出精力挤压腹部。

哪个新闻更重要？

那些刚刚开始学习的人，首次学习为妇女的新闻演习 其实很多样化。 它们对肌肉的不同部位起作用，形成完全平坦的胃部形状。 所以，对于妇女的上部新闻，有一个训练为肌肉的下肢肌肉和锻炼。 专家建议平均分配负载，否则无法达到预期的效果。 腹部的平坦形式由所有肌肉组提供：上，下和斜。 在每次训练中，练习必须分为三个有目的的群体。

如何正确地进行运动？

通常在俯卧位 上进行按压运动 ，因为这可以使所需肌肉的负荷最大化，同时断开其他肌肉的负担。 另外15分钟可以在紧密的家庭安排中找到：很容易躺在电视机前面的地毯上，将您最喜爱的电视剧的观看与腹肌的细节结合在一起。 电影开始了，你开始训练：

• 按下你的下背和脚到地板，弯曲你的膝盖，把你的手放在你的头后，吸气;
• 呼气时，抬起肩膀尽可能多地挤压胃部，感觉到上部的紧张;
• 重复8-16-14次;
• 以不同的速度进行相同的运动，并且延迟几秒钟。

正确的执行技术规定必须将下背压到地板上，并且在提起行李箱时不允许其弯曲。 这是锻炼 上层印刷机 的经典运动 。 在一天内完成，您可以快速获得可见的结果。

最好的锻炼为下部新闻

新闻界的下部肌肉也需要仔细的阐述。 可以通过特殊的练习来强制这些肌肉束，这是相当简单的，但需要严格遵守该技术。 帮助初学者视频说明或练习为妇女在家的新闻，其中的照片可以在专门的出版物中找到。 为了训练 底部压力机 ，必须与其他部门的复合体 - 胃 的顶部， 倾斜的肌肉。 一般来说，一切都需要10-15分钟，这可以永远在日常生活中找到。

下台的古典运动：

• 躺下，将腰部紧紧地压在地板上，不要在整个锻炼过程中撕掉它，使腿直立，但不要拉，而是放松膝盖。 脚可以保持距离或越过;
• 吸气并在途中从地板上撕下臀部，向前摆动脚，同时挤压下面的腹部肌肉;
• 先慢慢地，然后以更快的速度;
• 随着技能的巩固，增加重复次数和方法。

练习与腿交替抬起：

• 从躺着的位置，一条直腿拉到胸前，同时从地板上撕下肩膀，双手抓住大腿，抽出腹部，呼气;
• 回到起始位置，对另一条腿做同样的事情;
• 交替地以稳定的速度交替，交替呼吸在撒谎和呼气上升。

滚筒 - 家庭模拟器

如果你曾经去健身房，并且想要使用模拟器体验肌肉紧张的乐趣，那么用妇女的新闻卷轴练习可能会取代它。 视频总是靠近沙发附近的地方，可以滚动，坐在电视机前面，从而用一块石头杀死两只鸟：让人有益，玩得开心。

用滚筒进行经典练习很简单：你必须跪下，拉直你的背部，画你的肚子，把自己滚下来拉回来，同时保持平衡的姿势。 然而，对于初学者来说这并不容易。 但随着肌肉的力量增加，运动已经很复杂了：不再仅仅靠在你的膝盖上，而是脚趾上。 在新闻工作的一般复杂工作中添加一个滚动练习，不仅可以适当地加载正确的肌肉，而且可以在家中多样化培训。

健身房的奢华

经常参加健身房的人肯定没有任何负担将取代机器的方向动作。 如果身体已经习惯了惯常的负担，并且想要感受到更多的阻力，那么在健身房里为女性的新闻演习将是经验丰富的运动员，另一个完美的步骤。

用可调节的工作台或模拟器按压压力机可轻松调节负载，因为设备本身已经迫使用户握住必要的位置。 另一件事情是你需要逐渐增加负荷，使肌肉习惯，并可以抵抗增加的阻力。 主要要求，如正常训练：呼气应尽量减少肌肉。 由于新闻模拟器的特殊设计，用户可以加载特定的肌肉，同时禁用他人：在家里并不总是可能的。

如果你把哑铃拿在手中

健身房需要时间，您可以用不同的古典方式加载肌肉：用哑铃练习新闻。 对于女性来说，它们可以是一种额外的工具，也可以是改进肌肉形状的弹丸。 不要害怕哑铃会引起手或脚的肌肉质量过度增长。 这是不可能的，因为在女性体内，少量的睾丸激素，在男性身上仅仅负责缓解结节。 妇女哑铃需要作为肌肉训练的定量和必要的负担，包括新闻界。

倾斜肌肉的最佳运动和优雅的腰部形成：

• 取右侧哑铃重达8公斤，向左侧倾斜（哑铃作为配重，增加倾斜肌肉的收缩负荷）;
• 在另一个方向重复，移动哑铃。

拥有最少的设备和加载的时间表，任何女人总是可以找到几分钟，为家里的新闻界做出有用和愉快的演习。