饮食干燥。 基本原理和菜单

干燥 - 专业健美的重要一步。 但是，如果你想购买一个令人羡慕的救助，获得足够的健身房和执行复杂的锻炼。 必要的饮食干，只有那么这将是一个积极的结果。

干燥 - 强制性相位，其必须被随后步骤中设定的肌肉质量的。 运动员获得几个月肌肉质量提高的“铁”，而吃了不少。 然后，它必须严格和限制性的饮食了。 干燥“帮助”引肌肉的救济和“烧钱”已经积累了在初始阶段多余的脂肪。 只有在这种情况下，有可能实现看得见，摸得着的效果。

其上基于干燥饮食的主要原则，这些都是必须遵守所有谁想要减肥和保持你的身体在最佳状态的法律。

第一个原则。 这是不可能的安排“小吃”的碳水化合物。 在这种情况下，一个快餐汉堡，薯条，甜点应该被遗忘了很久。

第二个原则。 无需指望立竿见影的效果，所以在饮食强大的限制不会导致积极的，而最重要的是，有利于身体健康，塑造的结果。 不会开始干燥，饮食“吃”太肌肉质量。 每周1公斤 - - 0.5损失是可允许的速度。 应该更多地关注支付给你吃什么，而不是数量。

第三个原则。 这是必要的，以减少消耗的脂肪量。 必需脂肪酸丰富了产品，应该使用可以被称为鲑鱼，鳟鱼，橄榄油和亚麻籽油。

第四个原则。 它的重点在饮食推荐的蛋白质上。 对于肌肉质量，它需要将其与显著饮食限制生存。 然后开始干燥。 饮食应包括低脂乳制品和肉类，鸡蛋，鸡胸肉。

第五个原则。 营养需要有用的碳水化合物和蔬菜，因为它们能为身体的最佳来源。 从饮食冰淇淋，甜糕点，碳酸饮料，酒精饮料，蛋糕和各种甜食完全排除。

第六个原则。 为了达到完美的结果可以用来燃烧脂肪的药物和添加剂，其中有一个大的选择的运动轿车和网上商店。

因此，对于干燥的饮食应包括足够量的微量元素，维生素和热量，因为不建议停止主动锻炼。

你可以建议如下近似菜单。

早餐：

选项1：在低脂牛奶和香蕉燕麦粥。 茶。

选项2荞麦，玉米面包和红色的鱼（但没有黄油），咖啡三明治。

选项3煮鸡蛋的蛋白质和南瓜 （南瓜）煎饼。 茶。

方案4：低脂酸奶和燕麦。

选项5.煎蛋卷的蛋白质，夹层 用麸皮面包 和蜂蜜茶。

实施例6.粗粒煮沸牛奶中并加入脱脂水果（杏子和李子）的。 面包从5种谷物奶酪。 咖啡。

7.选择水煮青菜，低脂肪的鱼类和蔬菜沙拉。

午餐：

选项1：蔬菜汤，荞麦砍鸡， 甜菜和胡萝卜沙拉 用亚麻籽油。

选项2汤西兰花或菜花。 蒸熟的蔬菜 和水煮鸡胸肉。

方案3： 鲑鱼的耳朵。 炖白菜和水煮牛肉（牛肉）。

方案4：汤蘑菇。 鸡肉饼蒸炖胡椒。

选项5. 汤“泡菜” 与牛肉和荞麦。 肉丸和蒸熟的蔬菜。 蔬菜汁。

选项6 Kharcho饭和牛肉。 辣椒酿蔬菜。 酸牛奶。

实施方案7：汤鸡胸肉。 荞麦蒸白鱼。 果汁。

晚餐应以新鲜蔬菜，包括沙拉的 水煮鱼 和酸奶。

饮食干燥涉及使用至少2升纯净水。