静力性运动“普朗克”：规则和变化

健身任何培训的目的是不同的肌肉群，通过他们的压力，这发生在两个方面进行研究：静态和动态。 其中最常用的训练方法是第一次演习“普朗克”。 它也被称为一个普遍的，即A.在其执行涉及到全身的肌肉，但特别训练机和有效的肩带。 普拉提训练是这项工作的基础上，广泛实行。

因为当它运行身体处于休息状态，没有改变它们的长度时，仅仅是一个肌肉拉伤，而相比之下，动态训练它被称为静态的。 演习静的优点是显著节省了时间。 但是，培训质量不受到影响。 例如，活动“吧”了几分钟，一个人收到的肌肉巨大压力。 因此，在短时间内，他们所管理的全力量训练后感到疲倦。

这个类的名称来源于英文木板（“巴”）。 这种练习是基于与前臂和脚趾支撑基本机架。 在这种情况下，背与头顶部的头部和脚的脚跟形成一条直线，在视觉提醒巴（因此而得名）。 臂被弯曲，使得臂和90度的前臂之间的角度。

在这个位置，呼气时腹部被吸入和臀部的肌肉紧张。 因此，你需要尽可能长时间持币观望，而不是我屏住呼吸。 对于第一类只有10秒的第2 - .. 20，依此类推，逐渐增加的1-2分钟或更多的时间。 最主要的是符合运动的正确技术的所有条件，保持身体线条非常平整，没有偏转向下的大腿或臀部了。 在这种情况下，令人惊叹的结果获得甚至经典运动“普朗克”。 回应尝试自己出来确认效果可见已经在普通班的第二个星期。 开始热身锻炼是可取的，要完成拉伸。

锻炼“栏”可以作为一个独立的运动或上腹部肌肉任何复杂的最后阶段。 在第一种情况研究可以每天因为进行 它不会占用太多的时间，但足以成为每周3次。 除了标准的姿势，运动“酒吧”有许多变化。 例如，在一个典型的反支撑于前臂可以同时提高对手臂和腿，并保持这个姿势，只要能力。 执行多种方法手脚的变化。 在这种情况下，训练有素的腹肌，获得了巨大的工作量。 如果经典表带是困难的，可以简化接管起始位置与前臂和膝盖（而不是袜子）的支持下架的任务，或在手腕和膝盖。 为了改变锻炼，你可以使用fitball或加权一个更强烈的工作量。