锻炼：调查类型，以满足需求

在激烈的步伐和现今的喧嚣，很少有人会想到关于健康的维护。 只有当疾病来了，开始摔了下来，然后有不当的生活方式和不小心穿越时空生活的想法。 但每天的身体活动 - 这是关键，以保持健康。 锻炼支撑身体的基调，降低心血管疾病的风险，并有助于矫正体形。 根据培养目标， 演习分为类型，这将在本文中进行讨论。

概观

体育（体育）运动是一组基本运动，其目标是教育和身体素质的发展。 它们的出现是基于借款运动和人的劳动，军事，家庭活动的动作：跳跃，投掷，跑步，游泳，散步。

体育锻炼包括涉及某些肌肉的反复重复之后的特定电机执行动作。 每次锻炼可以有多个实施方案。 因此，通过改变脚的位置，和手抓握交织深度是可以改变的刺激肌肉。

为了发展 体育 既可以在家中和与健身，其中，基于目标和人的个体特征的专家合作，拿起体育锻炼。 演习选择在家里进行，并与一个知识渊博的人更好的协调。

分类

根据肌肉收缩的物理动作如下类型：

• 静态，在该机构及其部件的执行不会在空间，这导致肌肉的等长收缩运动。 这些练习包括条，握住杆，角为压力机。 他们的优势在于他们执行并不需要的体育器材存在。
• 动态从具有在整个身体和各个部分的空间充满振幅和位移前述物种丰度的运动不同。 摇晃着他的胳膊和腿，下蹲，跑步，俯卧撑，走。 他们开发的 肌肉力量 ，促进减肥。

锻炼肌肉收缩的强度分为：

• 动力方面，诸如俯卧撑，举重，深蹲和箭步蹲。 他们的目标 - 增加肌肉力量。 功率极限操作期间肌肉紧张，所以这样的活动的速度是低的。
• 有氧或有氧运动的基础上，心脏率的增加。 其实施涉及大肌肉群（背部，腿部，胸部），这需要很高的能量消耗，所以这种类型的培训适合减肥。
• 拉伸，在此期间，肌肉放松和舒展。

如何开始上课？

1. 状态训练的目的。 这可能是促进健康，耐力的发展，肌肉生长，提高灵活性或体重减轻。
2. 要确定的物理条件的初始电平，这是因为负载的强度依赖于它。 有特殊的测试，可帮助识别人的身体状况就如耐力，柔韧性，速度，力量和敏捷性。
3. 要训练，在这种类型的体育锻炼会申请成为较早指标（第1，第2），然后会出现在培训方面接近和符合培养目标。
4. 观察和分析体育活动的结果。 例如，形状和重量的控制参数，以及一组练习，以促进健康去通过每月特殊的测试，这将回答如何健康状况有所改善的问题后。

练习更健康

在一般情况下，结合健康饮食任何体力活动，充分的睡眠是健康的保存了强大的基础。 在医学上，理疗（理疗）用于预防和治疗疾病。 该方法LFK有强化复合物，其作用是为了保持所有的肌肉群。

对于 一般的发展演习 是弓步，倾斜，转弯，对关节UPS和圆形旋转。 与在踝关节和腕关节的旋转运动开始复杂，则负载被引导到腿部和臂部肌肉，然后在效应提供躯干肌肉。 头部的转动，增加血流量，从而改善神经系统的基调。

步行用途肌肉2/3，它刺激负责肌肉收缩的尸体。 其结果是，提高神经系统的功能，刺激内分泌系统，如启动激素的产生，减轻对肌肉的负担。 也增强呼吸系统和心脏的工作。

减肥训练

复杂的，包括有氧，力量和柔韧性练习，被认为是对多余的体重作斗争的最好的。 你可以在家里做运动锻炼减肥。 下面是一个例子锻炼。 必须解决的每周4次，实现这一计划的结果。

1. 运行到位4分钟，大腿高的提升。 在这种情况下20秒需要进行高强度的运动，然后进行10秒，使休息。
2. 交替深蹲俯卧撑。 在家里，在没有棒的蹲应准备2个polutoralitrovye塑料瓶沙子。 15个下蹲，休息10-20秒，然后用10俯卧撑。 有这间只有三个重复休息不超过一分钟。
3. 跳过第一个练习的基础上的障碍（20秒工作10秒休息）。
4. 普兰克肘部一分钟。
5. 侧面板的每一面一分钟。

运动增强肌肉的概述

有基本的练习，在做每一个健美运动员的体质可以增加肌肉质量。 这深蹲，卧推和硬拉。 在他们的研究中使用的重量，如此复杂，寻求建立肌肉应该在健身房，那里的教练将能确保运动员完成。

每个练习在8-12代表进行三次。

• 水平和倾斜工作台上研究胸部压力棒; 从哑铃板凳稀释手，蘸料。
• 在肩胛带练习：杠铃卧推杠铃站在罗德窄握下巴和养殖哑铃双手站立。
• 背部肌肉的负荷：过伸，硬拉，引体向上。
• 新闻： 双腿崛起于台钳上的条形码，扭曲，倾斜的长凳上弯曲身体。
• 臀围：弓步，在模拟器上腿的卷发，配重块，板凳腿下蹲， 上升在你的脚趾站立时用杠铃。

灵活性发展

如果你从你的锻炼运动排除伸展运动，随着时间的推移增加了受伤的任何一种体力活动的风险。 下面是一些例子 ，开发灵活性的锻炼 肌肉。

• 双脚与肩同宽，举起直举过头顶武器。 正是在这样向左倾斜第一机体的位置必要的，那么在右边。 相传，采取另一种气息，提升起来，并重复练习，身体向前倾斜与地面平行。
• 把你的脚比肩膀略宽和下体下降，而试图触摸双手着地，然后肘部。 经过一段时间后延迟慢慢恢复到原来的位置。 然后重复练习每一只脚。

儿童的体育锻炼：晨练

创造一个良好的心情，并收取与正能量的孩子整天帮晨练。 感兴趣的宝宝用充电开始你的一天 - 父母的责任。 以体育锻炼为孩子们一个快乐，这是一个每天都在欢快的音乐下，作为一个家庭更好地进行简单的复杂。

充电用分钟步行到现场开始。 随之而来的是呼吸，呼气，抬起双臂举过头顶，并用手慢慢降低有关。 执行深蹲10次; 倾斜身体向前，向后，向两侧和俯卧撑35倍。 现在，你需要喘口气30秒开始马哈马，脚踢，在地方上跳下来。 完成体操分钟运行和周围慢走。

运动训练效益

• 重量正常化。
• 血液循环的刺激，提供代谢过程的强度。
• 勇气，决心，勤奋和毅力：性格的可贵的品质发展。
• 呼吸系统和心血管活动的改进。
• 肌肉系统的加强和脊柱的弯曲的修正。
• 的韧带，关节的灵活性发展。
• 灌输纪律。