在初学者的房子训练前热身

健康的生活方式 - 它是绝对的所有的人非常有用，因为它可以让你不仅好看，而且感觉好极了。 因此，每个人都应该思考的是，一些自己的时间来锻炼，这将加强你的肌肉，舒缓你的多余脂肪，改善心脏和其他器官的功能花钱。 然而，大多数人找借口。 它们不 参与运动 对于去健身房的原因-它的价格昂贵，不方便，时间长了，等等。 下班晚了所有回国，不希望有比其他的任何其他。 但是，这是错误的方式，并找到时间做点运动始终是可能的。 而且不一定记录在健身房，因为它可以在家里进行训练和。 只有在这里，你必须要非常小心，因为你不会有一个教练谁将会告诉你一切，并解释了，很多人第一次会议之后受伤。 最主要的原因 - 缺乏热身。 但热身 - 培训的一个重要组成部分，它导致了锻炼你的肌肉，预热和拉伸他们，使心脏，以适应增加的负荷。 在一般情况下，这是非常有用的东西。 在这篇文章中，您将学习如何在家里看一个锻炼前一个标准的热身。

趴

训练前热身 在家应该包括一套不同的练习，每个需要进行很短的时间周期。 例如，建议从静止位置向前开始针孔。 您需要定期弯曲和触摸 的手指 在两脚之间地板在分开与肩同宽。 建议做这个练习约30秒钟，然后就可以马上进入下一个。 正如你所看到的，在家里锻炼前的热身并不意味着演习间隔时间长，因为他们每个人都非常迅速地完成。

提高膝盖

接下来的三十秒，这将包括你的锻炼前热身在家中，必须包括电梯一样站立位置的膝盖。 只是这一次，你的脚不应该分开使用与肩同宽，并一起-这样你就可以得到很好的 拉伸肌肉 和冷静，以保持平衡，而单腿站立。 因此，通过抬起一只腿，膝盖处弯曲它开始，同时要抓，两手都要膝盖和鞭策自己。 最初，你可能会感到不适，这几乎会立即生效。 这意味着，你的肌肉还没有准备好一个严重的锻炼，但他们的锻炼让他们做好准备。 更改脚，重复此过程数次。 在女孩的家庭训练前热身，这可以结束。 伙计们也可以尝试给他的任务复杂化，使用权。

横向倾斜

热身家里锻炼的人面前可以从它提供给妇女，因为往往不同性别的人对不同的肌肉群的工作，需要不同的负载这些相同的肌肉，温暖他们不同。 但运动作为一个整体将是他们相同的，只是男人，如果可能的话，可以在过程本身复杂，但如果不工作，使用额外的配件，如权重或哑铃。

但是，现在直接返回到训练的内容。 下面的练习将带您同样的35秒，在这里你需要行走时脚离地面倾斜侧。 这使您可以加热斜肌。 复杂的运动可以如下：侧身倾斜抬起了他的头相对臂上时，同时使不是一个，而是两个弹性倾斜，返回到起始位置之前。 因此，这应该是在家里锻炼前的热身。 各种体育专业照片可以帮助你了解，向往，以及如何做练习。

打圈双手

还有什么是在家里锻炼前的热身？ 开始热身已过，但仍有大量的练习，以帮助你在运动之前热身你的肌肉。 现在来了肩膀，这也可以有大负载的转变。 为了捣烂他们，你需要使武器的圆形旋转向前和向后。 您可以在同一时间做这个或者同时打开双手他的任务复杂化。 这项工作应该不会引起你太大困难，但随后你会感激他的时候，肩上的重负载时，他们会伤害要少得多。 在女孩的家庭训练前热身也可以包括锻炼，因为他的报价来执行，甚至在体育课的一年级学生。

住房攀升

在初学者的房子训练前热身应确保包括练习，将热身腹肌，因为这是一个非常重要的肌肉群。 他们都参与了几乎所有最训练演习，让记者首先需要加强。 这项工作应该履行已经为较长的一段时间 - 大约两分钟。 您需要躺在地板上，伸展你的腿，然后抬起身体，看着他的脚的脚趾。 它将对腹部肌肉有轻微的影响。 如果你不觉得在你的腹部肌肉产生任何影响，可逐渐增加上升的身体角度。 这一切都取决于你的个人情况。 你甚至可以把身体抬高达90度的角度，然后手指伸展到脚趾，如果你觉得你有能力的它。

提高身体和头部

演习将类似于以前的一个，只有这个时候你一定要骗你的胃和提升的同时，他的头和肩膀和一条腿。 执行这项工作应该是比前一个更小。 理想的时间是约六十秒。 如果你觉得一条腿是不够的，你可以同时立即提高双方在空中拘留他们尽可能长的时间。 然后，你就可以开始他的手放置于两侧，甚至把它们放在你的脑后，但不要过头。 记住，这是一个锻炼，不锻炼，你的任务不是为了发展肌肉，但只有他们捏。

抬腿

下面的练习还需要从俯卧位进行了一分钟，也。 只有这个时候就需要你躺在它的身边，把一只手枕在头下，以保持得高高的。 演习的实质是，你提出一个腿，在空中她禁锢，降低了回来。 这样做三十秒，然后交给对方，采取了类似的立场，并已另一腿上抬。

俯卧撑

另一项运动，这将有助于你如何伸展和热身在你的身体的肌肉 - 这是俯卧撑。 只有你应该说，只要再次提醒自己，你是不是在全面锻炼订婚，但只揉。 因此，限制自己一分钟，把你的时间，不要过度。 就拿你将是最方便的，并且在一个自由的节奏做俯卧撑的位置。 这项工作直接作用于几个肌肉群，其中一些你之前捏合，所以没有危险，你会做给他们造成太大的负担。

完成培训 - 心

演习的最后一个和最后一个阶段将是从以前的略有不同。 一切都做早期的演习，旨在确保你的肌肉热身，热身，伸展，因为它应该，那么你就可以舒展他们没有损坏的伸展或撕裂的威胁。 但是，这还不是全部，什么是热身。 如前所述，一个主要的重运动负荷的执行过程中提到不仅影响你的肌肉，而且心脏（这也是一种肌肉）。 但是，你没有得到常规手段对其进行拉伸，所以你不得不求助于专门的培训会议在其前面的是一个心控制台。 其实质是稍微增加你的心脏的负荷，因此，它准备为重的练习，你要执行。 Kardiorazminka很简单：你有三分钟左右进行交替 在原地踏步 和跳跃。 这种组合会给你想要的结果，而在训练的过程中，你不会遇到心脏问题，窒息，感觉到在自己身边胸痛，等等。