铁人三项：什么，游泳和跑步velogonochny阶段。 夏季运动

在这篇文章中，我们将回答几个问题：铁人三项 - 也就是说，无论是体育学科，这是什么暧昧方向的功能，以及如何进行马拉松做好准备？ 毕竟，铁人三项 - 一个比较年轻的运动趋势，尚未成为家喻户晓。

它包括三个主要的夏季运动游泳比赛，自行车比赛和经典的方案运行。 而且，事实证明，有许多品种这门学科。

的方案

通常 夏季运动 在春末开始，在他们的铁人三项比赛开始，在爬行的风格游泳。 但是你开始水过程之前，运动员首先进行一个大规模启动的比赛后小跳的浮桥在游泳池。 顺便说，水必须是至少25℃ 如果地暖没有，则使用可选的运动装备 - 潜水衣的铁人三项。

标准方案提供了一种用于与专用信令浮标的配置的某些路线游泳。 如果距离已减少随意，法官有额外秒的形式，将总时间完成扣除被处罚的权利。

Velozaezd

后水纪律应该是公路自行车赛，到在特定地区准备参加，被称为备份区。 必须说，到达路线，骗了许多快餐店，在那里你可以吃，解渴。 不过，虽然在这些点专业运动员的任何援助是不允许的是罚分处罚。

如果法官指定velodistantsiyu有多短，参与者使用的经典自行车铁人三项。 非标准种族（类型铁人三项）被认为是可以接受的类型的赛车，在这种情况下将已经开始分离。 这样的比赛是很长。

据国际单项体育联合会的铁人三项自行车的法律规定可配短转向日光浴床，但制动杆之内。

在这一阶段的比赛国奥允许一组领先，而在铁人被禁止 - 司机需要彼此，这大大增强了运动员的努力移开。 但是，这仅适用于单一学科，奥运区域 - 这是通常的铁人三项。 什么是标准和类型的铁人三项，我们将着眼于后。

运行

在比赛的最后阶段是运行固体表面的竞争。 现在有运动员是一个简单的，但在同一时间很难可行的任务 - 持有自己的立场，他们在之前的两个阶段已完成。

该网站的惩罚作为警告或停止的运动员，在罕见的情况下 - 悬挂（如果有明显的援助或其他欺诈行为）。 应该说，铁人三项学科的类型需要一个更加强硬的那些谁使一个普通铁人三项（也就是铁人，在下面讨论）。

淬火，一般不超过30秒，主要和经常违反这一步骤是附近运行的运动员是故意的障碍。

类型的课程

今天介绍的方向是相当受欢迎的，而且，不像其他运动，那里有不同类型的比赛。 因此，人们不能澄清，谈到铁人三项，什么三星，超级冲刺和它的其他品种：

• 三星。 在这种形式中在每个步骤中的所有距离都被认为短，即游泳100米，自行车竞赛10公里，1公里自由运行。
• 超级冲刺。 还指短的距离，但具有稍微增加的距离：游泳 - 400米，种族 - 10公里，并运行 - 2.5公里。
• 铁人三项。 在英语中，这个词的意思是“铁人”，并在某种程度上规定适当的：游泳1.5公里，距离骑自行车有40公里，42公里长跑比赛。
• Ultratriatlon。 距离这里可以安全地被称为一个马拉松。 每个阶段执行公里，是提高几倍，并举行超过一天，标准规则。

配备

运动员已顺利通过了铁人三项的所有阶段，它需要特殊的设备，其目的是显著缓解整个路线的通道。 铁人三项及其变种 - 一个夏天的运动，但这并不意味着运动器材的选择可以与粗心处理。 这里的每一个细节是非常重要的，高品质的设备会显著增加胜算。

因此，在游泳的阶段，需要一个方便的铁人三项潜水衣。 顺便提及，其品种位，并且选择的主要标准是距离和水相的温度。 在低于1500米的距离，例如，允许使用泳裤的运动，更合理的，考虑到短距离和重量gidrosnaryazheniya的。 对于马拉松的距离或当水温低于25度时，使用不可接受的批次。 只有允许的保护运动员从低温西装。

值得注意的是，这种运动的厚度不应该超过5分钟：这是足以完成所有必要的功能termoregulirovochnyh。

装备骑自行车

在这个阶段铁人三项不从经典的循环比赛差距不大，所以装备是合适的。

所以，你必须有一段距离的一段话：

• 头盔精简。 另外的安全功能，它提供了适当的空气动力学，这是对陡坡尤其重要。
• 点。 除了炫目的阳光，太阳镜有效的避免昆虫，灰尘和污垢的脸。
• 鞋。 这里主要计算在肤色骑自行车和可靠的离合器踏板。 这个阶段最好的选择将联系踏板，哪只脚后，吸引了脚，大大缓解了比赛的通道。
• 套装。 除了作为一个头盔，西装有助于克服空气阻力。 此外，高品质的织物防止靠在鞍摩擦皮肤。 而随着天气条件好东西要应付，提供最大的舒适骑手。

慢跑服装

在这一阶段的关键因素一直是并且仍然鞋子。 她目前专门为涂层和转轮的各个特性来选择。 对于上述阶段的最优选择 - 运动鞋。

选用高品质的鞋 - 严格的尺寸，并从古老的品牌，如“阿迪达斯”和“阿西斯”可取的。 保存在运动鞋 - 一个更昂贵的，特别是因为ultratriatlon铁人，你不原谅。

总结

只有这样，才能提高你的耐力，减少每个阶段的痛苦的后果 - 这锻炼。 而分手的时候到几乎所有的夏季运动。 主舞台，从而结束在铁人三项比赛 - 它正在运行，所以重点应该这样做。 骑自行车，以及游泳，开发了一大堆正在运行，这意味着对于越野细分长期和高质量的培训极大地帮助你在其他阶段中受影响的肌肉。

一旦你在跑步机上达到成功，你可以做出各种方向的交替与骑自行车慢跑。 什么会慢跑和骑自行车往往之间交替，运动员会更容易克服完全的距离。 好吧，它已经结束了，这是非常有用的，花一些时间在游泳池。