在你的脚趾盛衰而站在：功能和技术演练

身体显得合身，它培养不仅躯干，大腿和胳膊，但不要忘了你的小腿是很重要的。 为此，开发了演习，其中强调的是 小牛。 对于最有效载荷，使泵胫简称 UPS在你的脚趾站立。 还有其他的技术，教练的小腿。

在体育课开展此类演习，每个追求他的目标 - 有人试图打气小腿肌肉，有的则计划在这些领域减肥。 大家都实现精确那些其参与的结果，会导致目标是什么样的负载？ 这个问题将在下面讨论。

尤其是小腿肌肉

通常情况下，其发展的小腿必须跟上二头肌。 该这个肌肉群的独特性是他们的快速恢复能力。 此外，鸡蛋是非常强大和有能力的工作，这样的特性允许进行不同程度的负荷。 但是，在这个谎言的难度：因为它的耐力，这个肌肉群被认为是最具发展“紧”。 为了使小腿收紧，甚至膨胀，必须是持续的。

热身的重要性

首先，你需要学习如何建立小腿肌肉，而是以免损害自己的健康。 对于每一个课前安全培训应 进行锻炼。 这个简单的过程将增加血流量，增加韧带的弹性，并增加生产滑液的，其作为对关节的润滑剂。 在这种情况下，可以作为一个热身伸展运动。 训练有素的肌肉恢复随后运动后更快。

若干建议

如果你是刚开始做练习体育，锻炼 腿部肌肉， 那么这些技巧是相关的。

• 在小牛给负载，最好不超过一周一次，而这通常是足够的。 此外新人更好地集中在两个基本的练习，并且只被建议开始隔离后。 小腿肌肉是在你的脚趾站立的UPS基地。
• 在他的脚的肌肉不够迅速适应压力，这就是为什么通过各种技术，如底片，超集，和其他人最好的锻炼。
• 小牛开始训练仅响应13-15代表，而大腿只需要8-10。

技术演练

如果您正在寻找打气腿部的肌肉，最简单的方法是在大厅，这里有专门的健身器材进行。 在你的脚趾进行升级，同时站立，必须坚持以已经成熟的技术。

1. 从机器的临近，平台腿放置，使脚后跟和脚中部“悬”。 它们之间应该不超过肩同宽以上的距离。 袜子可以扩大一点点边，如果方便的话，让他们相互平行。 背部和双腿要保持平直，肩 - 其余的滚轮在 模拟器。
2. 该演习始于脚跟尽可能低的沉降。
3. 当你吸气呼气延迟，在那一刻，我们立即起床，拉脚踝尽可能高。 在顶部是一个短暂的停顿，而小腿肌肉有拉伤。
4. 随着呼气脚后跟降到原来的。
5. 制作所需的重复数。

必须考虑的细微差别

这上升袜子站在更有效，应从以下几个方面加以考虑在他们的设计：

• 对于该组肌肉的研究需要执行3到5套，其中包括15-20代表。
• 建议使用中等重量，因为如果超载本身， 这将是不可能使足够数量的重复，而恰恰是这次演习的有效性取决于他们。 不过，需要减持将不会加载的肌肉。
• 确保你的背部没有弯曲，肩膀，臀部和脚跟搁在同一直线上。 “点头”也是头不应该。 所有的动作都集中在脚踝。
• 肌肉得到更大的压力，如果幅度是最大的。 我们必须努力降低尽可能低的高跟鞋爬上高。
• 它遵循正确的呼吸，如果他忘记脊柱将难以保持纠正是很重要的。
• 为了防止肌腱损伤，有必要走下来顺利，更重的负载，更仔细的应该是向下运动。 举起可以更加强有力和敏锐，更重要的是，较强的应变小腿肌肉。
• 做一个小小的停顿，当它出现在最高点各一次。 该站产生额外的压力。
• 灵儿底部是没有必要的，但它可以做到的，如果在同一时间，你试图伸展肌肉。 不应该停留在底部，如果您有更多的重量训练。

练习坐姿

下面的技术也被认为是基础，可以让你培养更多的和比目鱼肌。 因此，要打气小腿第二种方式 - 它上升在他的脚趾而坐。 首先，你需要准备在其上把你的脚了吧。 它应该是约5或7厘米，但没有下文。 您还需要一个高标准和替补，但这个适合你的身高。

在你坐在板凳上的初始位置，脚趾上吧。 你的伴侣将会把杠铃放在膝盖上。 它必须是硬屏，这是不冷静的小腿。 感觉舒展重压下的小腿肌肉。

它们与重脚趾执行升级需要顺利，同时小腿应紧张。 提起脚跟了，憋了片刻运动。 再往悄悄，感觉如何小腿肌肉。 在最大张力再次暂停一秒钟，然后了解重量可达。 努力实现运动，这样有腿部有灼热感。 UPS重复要求的次数为您服务。

在运动过程中也遵循呼吸是很重要的。 呼吸是降低和呼气 - 而举重。

相反，酒吧都可以在你的脚趾哑铃进行升级，但他们还需要牵着手。 此外，运动是适合于特定的模拟器就业。 袜子可以安排在不同的方式，即使他们看里面，除了或者是平行的。

我们是在主场

不能够参观“摇椅”，就可以在自己的房间里训练。 要做到这一点，我们将讨论如何建立小腿肌肉，而不使用运动器材。 首先，我们需要更换吧，这是袜子下把，其他 主题。 它可以是一个成功的书大小的或木制装饰件躺在附近的阳台上。 接着，选定的耐椅子方便的尺寸，以及加权所述杆来代替。 作为一个额外的重量可用于大水瓶或装满书本或工具盒。 拿起设备进行锻炼，你准备开始训练。 在上面可以坐在技术的袜子进行升级。

练习瘦腿

对于过瘦小腿的其他练习，你可以添加以下的教训，这将有助于在家里锻炼获得必要的肌肉质量。

直站在下垂手下来，就必须抬起脚尖，只留下他的脚后跟上站着。 轻轻转移的重量，并成为你的脚趾。 然后重复只有一条腿的运动，那么其他。 这个练习对每个方法进行15次左右。 所以，做3次。 在手可以采取哑铃。

降低犊牛

想摆脱大顶部的，你可以做家里 的减肥锻炼 腿。 如果一个全面的办法解决这个问题，逐渐减少小腿的体积和身体会显得更加适合。 一个重要条件是培训的规律，这是不建议跳过。

1. 跳绳是拉小腿和脚的有效途径 整体。 对于运动，你跳的两条腿15分钟。 此后第一跳上继续一个，然后在另一只脚，甚至五分钟。
2. 接下来，您将需要使用它可以依靠一个回一个普通的椅子。 去库存，足平行排列。 拉一个腿向前，尽可能想拉袜子，然后做了一个尖锐的摆回。 该系统重复的第二站。 在培训过程中，必须把重点放在事实，小牛依然紧张。 大约四十重复需要一个很好的锻炼。
3. 这项工作通常执行的芭蕾舞演员，而事实上，他们素以匀称的腿。 这是更好地采取靠墙以下操作，使其更容易保持平衡。 背面平坦，位于平行于所述脚的肩上。 开始下蹲20次。 脚应该是紧贴地面。 在接下来的20个仰卧起坐屈膝腿解除了对她的脚趾。
4. 踝关节的转动。 为了锻炼而变直。 为了不与手干涉，它们消除了带。 结论和前进养脚。 在空中，我们得出用指尖圆的20倍的平均规模。 对于每个脚设计的三种方法。

如何完成锻炼

在完成运动减肥小牛后，花一点拉伸是很重要的。 这有助于可以按如下方法进行攻击。 深足步，膝关节的掌托，和脚后面剩下的应该觉得在你的小腿伸展。 在这种状态下，它是一个小的延迟。 回到原来的位置，重复动作换另一条腿。 所以，你可以遵循一些步骤。

也是家里练习腿 使培训后做一个小小的按摩小腿。 从小腿按摩毕业后，去他们的简单擦干毛巾。 这个简单的动作会改善血液流动，从而有利地影响肌肉组织。

有用的提示

除了练习，这让使小牛的体积小以及听取意见，提供有经验的运动员。

• 如果您在的客房，并在一个更轻薄，适合脚的同时锻炼身体的目的，倒不如不给他们一个很大的负担。 过度膨胀的小腿看起来体积。
• 想要降低音量胫骨，更要特别注意自己的拉伸。 这样的结果是给定的指示体育作为普拉提，体操或瑜伽。
• 有氧运动和跳绳也将有助于调整小腿肌肉。
• 自制的 腿运动减肥 会更有效，如果控制饮食。 不一定诉诸在饮食上彻底改变，而是调整自己的生活习惯不可取。 你需要考虑通过当天的菜单，使之平衡，不要让自己在晚上吃。
• 主要规则 - 是寻求规律和运动过程中遵守正确的技术。 在此之后的意见，在一个月内，你会发现为更好的改变。