运动伸展肌肉。 如何坐一会儿一个星期。

无论你做什么训练，你需要记住以下几点：在任何训练之前，任何运动锻炼你需要分散血液以使氧气饱和肌肉。 为了实现这个帮助跳跃，以“磨”的方式旋转手，运动跑步，骑自行车等 对于 如何坐一个字符串 一个星期这件事尤其重要。 当然，现代的生活步伐，家庭，工作并不总是让你把自己描绘成一个杂技演员。 然而，如果这样可以改善健康状况，并在40后保持良好的状态，那么给予妊娠纹时间有时候会持续。 这里有一些适合拉伸的实用技巧。

1. 对于伸展肌肉的练习，您需要避免努力和粗糙。 在这里他们是不能接受的。
2. 锻炼的每一部分应在45-60秒内完成，具体取决于拉伸中的负荷。
3. 当伸展肌肉时，放松，这很重要。 那么演习将以较轻的形式进行。
4. 保持你的背部直线，不要蜷缩。 否则，肌肉的弹性就会丧失。
5. 调整呼吸。 应该顺利，稳定。

了解如何坐在一个星期，如果你训练稳定，但没有太多的狂热。 要实现目标，您将帮助简单，特别选择的练习。 不太多的人，或者他们的工作与大量运动无关，需要定期的培训才能达到预期的效果。

伸展时不能做

掌握秘密之前，如何坐一个字符串一个星期，确保你的健康状况良好。 并没有例外：

• 腿部受伤，脚部受伤;
• 高血压;
• 增加脆骨或脊柱问题。

如果您没有这些禁忌症，您可以开始最简单的准备，以便在短时间内完全坐在麻线上。

准备麻线

站在你的肩膀直。 从这个位置，尝试向地面倾斜。 保持你的背部尽可能的直线。

把你的脚弯在膝盖上，把它放在你面前。 另一个拉直并拉回到后面的轻微偏转。 在任何表面上精益一两手，或将手放在地板上。 现在摆动弯曲的脚前后约5-7笔。 然后在另一条腿上重复这个练习。 这样的训练是在短时间内练习如何坐弦的好方法。

小腿伸展。 以下的精华。 把你的背部放在坚固的平坦表面上。 腿部落下，固定脚跟，将其压在地板上。 Lunge应该最大限度地拉直腿部。

额外 伸展的背部。 坐在地板上，双腿双腿，保持平行。 调整你的背部，尽可能向前倾斜。 尝试触摸你的袜子的手，同时把它们拉到自己身上。 可以通过 将腿缩小 在一起来进行相同的锻炼。

锻炼“蝴蝶效应”。 在坐姿中，弯曲膝盖，用脚关闭。 它就像一个半圆。 现在只要在不同的方向（mahi）进行膝盖的循环旋转。

分开缠绕

而现在我们非常接近如何坐在一个星期的麻烦的问题。 原则上，要做一条线，你需要尽可能宽地将腿伸展到两边，并用手倾斜直到停止。 一旦你感觉到肌肉轻微的疼痛，请稍微延迟一点。 随着时间的推移， 经过训练的肌肉 将使他们将腿伸展到更大的倾斜角度，并且疼痛感将消退。 定期锻炼，您将达到主要效果 - 腿部最大伸展的完整肌肉。 观察所有预防措施非常重要，如有可能，在有经验的教练的监督下进行妊娠纹。