尼斯和平坦的腹部。 练习腹肌

许多女孩并不总是乐意与她的身影 - 的地方，是不正确的悬挂，粘结，但还远远不够。 通常情况下，问题的地方是相同的 - 它是腹部和臀部的区域。 胃经常困扰，尤其是面对谁想要重获和谐和坚定性年轻母亲这样的问题。 因此，几乎立刻就努力锻炼身体。 忘记了最基本的规则和原则。 这有对腹肌练习没有问题，有自己的特色，这是我们不应该忘记。

为练习 腹肌 应与整个身体的一个小热身开始。 为此，下列动作：

1. 双脚与肩同宽，双手放在他的皮带。 头向右侧和左侧。 在每一侧上5个斜坡也就足够了。 然后倾斜来回相同数量的代表的。
2. 马希手 - 第一向前，然后向后。 所以，你的工作肩关节扭伤没有得到。
3. 身体向右侧的山坡上，左，前进和后退。 每边5-7斜坡就足够了。
4. 深蹲。 脚肩同宽，超前臂。 脚应该是平行的。 下蹲，使脚跟不固定在地板上。 重复10次是理想的热身。

进行锻炼，你，首先，准备为后续负荷的肌肉。

开展演习，以加强腹部肌肉，你需要一个地毯，所以提前做好准备。 所有的动作都在地板上进行。 嗯，什么？ 准备好了吗？ 那么，让我们开始吧！

对于肌肉锻炼 腹部：

1. 在你的背部烈，双手放在头的城堡后面，双腿膝盖弯曲，它们之间的距离不得超过一个拳头。 从地板切断刀片，保持这个姿势几秒钟，然后慢慢下降。 重要的是要记住，手肘不应该看天花板，而在手是很重要的。 下巴被吸引了，而不是腹部。 这种运动增强了上方压制的肌肉，重复10-12次。
2. 占据相同的位置，在之前的练习。 现在，充分提高身体。 监测执行速度 - 慢负荷，更好的被加工的肌肉。 7名代表。
3. 现在做锻炼 斜腹肌。 要做到这一点，膝盖弯曲的腿放在一边。 从地板切断刀片，如在第一乐章中，位置确定，慢慢往下走。 在每一侧上执行8-10次重复。
4. 仰面躺下，双腿伸直，双臂在身体两侧。 以90度的角度提高腿，然后慢慢地降低，从而在两个在一个和在另一个方向上以45度角犯固定。 5开始的重复就足够了，然后可以加入固定和重复几次的时间。
5. 起始位置是相同的。 90度抬起双腿，双手分开。 我们尝试脚尖的手，然后恢复和做其他方向的移动。 相当困难和痛苦，所以要开始5套，将成为常态。
6. 起始位置是相同的。 抬高双腿在从地板30度的角度，并在手做鳅。 当你运行你应该感到下压的肌肉。 留意呼吸。 50个波动的平均率 - 是常态。
7. 锻炼“的船。” 起始位置是相同的。 抬起伸直双臂和双腿尽可能地和挤压腹部肌肉进行摆动 - 约30倍。
8. 占据位置 俯卧撑， 但他的手，而他的手肘站着。 在这个位置上涉及所有腹部肌肉。 为了解决这个问题，你需要放置30秒钟，然后给一点放松肌肉和再战。 执行约15的做法。

通过一个星期的腹部肌肉进行这些练习至少2-3次，就可以实现，一定要注意你身边的人了优异的成绩。

是美丽与健康！