如何对伸展身体的主要肌肉做练习

人体的很长一段时间内每日家务，是在一个固定的位置。 其结果是，肌肉移动和初具规模。 渐渐地，身体适应于反复性压力，使得它更容易为自己执行既定任务。 拉伸练习用在身体的肌肉的原始状态带来。 主要任务 - 放松和舒展堵塞单调的运动肌肉。 所有的伸展运动的肌肉必须定期以缓慢的步伐，少数重复进行。

如果一个人带领一个久坐的生活方式，就必须 加强背部肌肉 至少一周几次。 最有效的练习，伸展 - 挂在横杆上。 握把的宽度取决于你的喜好。 在这项工作中，肌肉群被用于手，腹部和背部。 你必须抢了吧，两腿伸直或弯曲的膝盖。 如果没有执行任何摆动或运动，它挂起几分钟。 在这个时候，它增加了对脊柱的负荷，同时放松和拉伸肌肉。 执行站在弹性躯干向右和向左，一个人不仅肌肉伸展身体的斜肌，也收紧背部肌肉。 锻炼结束后，带来了靠背浮雕 - 和测试不适。

拉伸下面的练习 - 扭动身体。 坐在地板上，双腿弯曲在膝盖。 我们做一个缓慢向左转外壳到最大位置，试图达成一个遥远的话题。 在这种情况下，腿必须是固定的。 这个练习的作品横向斜肌和大腿内侧肌肉。

练习 伸展双腿 ，而坐在地板上进行。 这里有几个变化。

双腿向前伸直， 产生平滑的躯干，试图伸手到脚趾尖。

在（与在手养殖膝盖触点根部）在你的脚趾和手牵着手瑜伽姿势坐着，有必要对脚拉向身体。

向前伸直一条腿在膝盖处的另一弯曲和缠绕回来，反过来产生倾斜身体一条腿或另一个。

而在接下来的练习将拉伸大腿，臀部，小腿的肌肉。 直立，一个人进行交替弓步向前或向侧面。 在这条腿，将位于后面或侧面，应该是笔直的。

练习伸展手指，以帮助缓解疲劳刷，以提高其效率和外部形式。 每个动作15-25次，坐，卧或站立的位置进行：

• 坚决压缩拳头和解压;

• 向下弯曲和伸直了手;

• 旋转了一圈刷具有闭合的脚趾;

• 使圆周运动用拇指，而其余部分应被弄直;

• 交替弯曲和手指的指骨的延伸部;

• 放置在桌子上的刷子，一方面以一次向上抬起每个手指;

• 交替伸展右手的每个手指的左手的手指;

• 关闭他的拳头和交替每个手指掉头向下，然后做出了相反的效果 - 交替弯曲各手指。