如何学习打开箍

努力提高自己的身体的形状，很多女性都非常正确地寻求呼啦珍宝，或箍的帮助。 箍 - 为体，最有效的一个模拟器。 这种奇妙的对象的帮助下，你可以显著改善腰部，驱走了肚子，臀部泵和加强腿部肌肉。 但要达到预期目标，就必须知道如何使用一个呼拉圈。

如何学会扭结包装：一般准则

同意，在年幼的孩子，这个问题很可能会带来一个微笑：还有什么能，采取箍和旋转。 但是，我们都是成年人，并使用箍腰，大腿或臀部，重要的是要知道如何针对特定肌肉群进行练习。

首先，你需要考虑他们将在那里接受培训。 研究与箍应该是宽敞的，让你没有人干扰。

然后就是收购库存：有这么多车型（塑料，金属，与权重，按摩箍带喷嘴，折叠模型等），即使是最苛刻的顾客将可以为自己选择合适的选项。

如何学会扭结包装：禁忌

有这样一群人谁必须寻求修正的替代方式。 本组包括：

- 孕妇和年轻母亲，如果从出生尚未通过两个月的时刻;

- 月经期间的妇女;

- 妇女的背部和腹部器官的疾病;

- 妇女妇科疾病;

- 老太太。

如何学会扭结包装：提示

为了达到预期的效果，你必须每天训练。 第一类不应该少于10分钟，逐渐训练应该增加。 四十分钟的锻炼有一个铁环，等等 - 一个很好的锻炼了身体。

在腰部旋转呼拉圈，大腿或臀部的手更好地保持他的头后面，在城堡紧握他们。

为了重担落在腰部肌肉，腿部应尽可能窄。

旋转圈屹立在顺时针方向。

类不能在饭后进行，你可以直接在训练前进行一小部分的呼吸练习。

理想情况下，箍不能从腰部到大腿中部移动，但是从胸部到膝盖和背部，按摩问题区域。 然而，这可以通过各种训练来实现。

重型篮球不应该使用超过20分钟。

为了实现与培训相结合立竿见影坚持均衡饮食。

如何学会扭结包装：流行演习

· “旋转”。 脚肩同宽，背面是直的。 在15-30分钟，转呼啦圈，平均步伐。 运动应光滑。

· “旋转在poluprisyade”。 这对经验丰富的选项“的运动员。” 从你的双脚与肩同宽开始旋转箍的位置慢慢坐了下来尽可能低。 保持平衡，当然，控制呼拉圈的运动是很重要的。 这项工作的正确执行加强腹部肌肉，收紧臀部和大腿肌肉。 最长执行时间 - 10分钟。

·“旋转运动。” 旋转圈，走在房间里，先缓慢，习惯，提高速度。

·在你的背部烈，放在腿上一个呼啦圈，并解除他们离地面约三十厘米。 保持你的腿在这个位置上尽可能长。

·“旋转和前进的。” 执行旋转运动，踏着，起重膝盖尽可能高。

·“旋转与山坡上。” 旋转圈倾斜身体交替左右。

很多杂志就交替旋转的顺时针方向和相反方向的箍。 但大多数专家一致认为：以防止脊柱损伤，旋转运动只能沿顺时针方向进行。