紧缩 - 是什么呢？ 仰卧起坐的新闻，演奏技法

紧缩- 是什么呢？ 这是 最流行的，并建议练习腹部肌肉之一。 它是有效的扭曲？ 让我们研究一下。

一个不可缺少锻炼新闻

紧缩 - 是什么呢？ 这是为压，这涉及扭转，即，在胸部和通过弯曲脊柱骨盆之间的距离的减小的练习。 这是真正的为腹部和斜肌的最佳运动之一。 他们几乎在每一个培训项目占据一个有价值的地方。

最主要的 - 机械

如何做新闻仰卧起坐？ 性能技术，如果它清楚地跟随，负责安全的。 我们必须坚持一些简单的原则：

1. 运动的幅度应该不会很高。 脊柱被弯曲约30度。
2. 如果演习是在地板上完成，然后提出只留下头部和肩部，腰部因此应该被牢牢地压到表面。
3. 重复应该能够顺利地进行，没有突然的动作。
4. 还重要的是频率和重复的次数，这通常是个别地计算。

有什么好处？

任何体力活动，在或多或少，带来的仅机身受益。 他们提高人物的情况下，增加力量和耐力。 什么样的角色被称为扭曲的运动或紧缩的发挥？ 这是什么？ 这组练习可以归因？ 仰卧起坐是为了增加脊柱的机动性和灵活性。 研究表明，经常扭曲造成的疼痛在该部门的减少。 Crunchie归因于力量训练。 这些腹部练习开发的灵活性，使关节变得移动。

珍爱立方体

紧缩（照片在文章中介绍） - 这也是为数不多的练习，使可能获得在印刷机上的珍贵六包一个。 且有正当的理由。 仰卧起坐的许多变化涉及直接腹部肌肉的强烈减少。 动态且定期地进行重复创建一个功能强大的代谢应激，从而刺激某些部分的肥大。 随着时间的推移，所需的救援开始讨好非常砖既拥有者及其周围。

有用的提示

在曲折的执行：

• 不要涉足过多的重复。 的最佳数量是在三种方法的60倍以上。 请记住，主要的事情 - 质量，而不是数量。
• 重要的是要选择的锻炼自己正确的频率，这是肯定给你的肌肉有机会恢复和放松，至少一两天。
• 保持你的速度得到控制。 不要太慢或太快。 这一切都依赖于一种扭曲的，最好的选择是节奏结合起来。

紧缩 - 它是什么和怎么做呢？

下面是在记者的练习中最常见的变异：

1.躺在地板上。

2.双腿抬起，使膝盖成90度，以自己的身体作为支撑也可以使用凳子或脚可以留在地板上，只弯曲膝盖。

3.交叉您在胸前，手臂或挂在她的头上，她的指尖轻轻触摸头，不按并且没有对颈部或头部施加强大的压力。

4.确保有你的下巴和胸部之间的小空间。

5.按较低落回地面，并尝试一下不中断。

6.在扭转阻力胸部膝盖。 这应该在呼气完成。

7.回到上需要呼吸的起始位置。

8.平均而言，对于一个开始它建议做两组或三组的10至15次重复。

日益复杂

提交可以通过feetball或特殊的模拟器复杂化。 球可以在膝盖间夹住并执行在地上打滚。 或者，你可以下载fitball记者。

常见错误

热门错误屏住呼吸，太快节奏的性能，从而降低了质量，利用背部和颈部的肌肉。 通过遵循简单的建议，以及不要忘了适当的营养，就可以达到理想的效果。 紧缩，或扭曲，也改善姿势，应该是每次训练的一部分。