热身麻线。 练习的麻线（图）

很多人都认为，麻线将能够掌握只有年轻。 然而，事实却并非如此。 每一个可用的一种体操。 绳索是不是训练的复杂的看法，特别是如果你去上课负责任。 我们需要把他的注意力？ 首先，在很大程度上将取决于持久性，耐心和劳动。 随着拉伸的帮助 腿部肌肉 可以劈叉。 此外，麻线进行各种练习，其中的照片可以在阅读的审查过程看，你会保持自己良好的状态，保持肌肉纤维的柔软性强。

在一个字符串，可以采取

如何掌握这个运动，因为劈叉？ 对于初学者来说，是要明白，有不同类型是很重要的。 它们分别是：

1. 纵向。 所以是锻炼，这意味着一只脚必须放置在前面，其他 - 后面。 培训的这种变化被认为比下面的那种麻绳简单。
2. 横向。 在进行这项工作需要将腿抬高到了一边。 它被认为是一个比较复杂的一种麻线。 为了实现在这个位置上充分伸展，需要非常多的工作。
3. Provisnoy。 当执行这种类型的训练可以理解的是稀释开的支腿之间的夹角必须超过180度。
4. 还有一个垂直分割。 一个人应该在这一条腿向上抬起的位置，而另一只脚应该是在地板上。

需要知道的主要的细微差别，在做劈叉

对于初学者来说，最好的选择是纵向变形运动。 坐在这样的字符串可以快速和容易。 应该理解的是，在此之后，人就会掌握这种类型的活动的时间段可能会有所不同。 这取决于每一个人。 在有一个天然的柔韧性和弹性的情况下，字符串会更容易学习。

你还应该注意的另一个误解是很常见的。 其实质就在于，为了掌握好运动量，就必须不断地进行伸展运动。 然而，并非如此。 在这种情况下，如果肌肉薄弱，这样的训练不会带来任何好处。 在这种情况下，就必须首先加强对肌肉的活动。

此外，还有就是你只需要训练你的腿的感觉。 在现实中，也有必要加强背部，骨盆肌肉，韧带和关节。 换句话说，有必要培养所有的下肢。

没有这一点是不可能执行演习

为什么我需要一个热身麻线？ 任何人谁愿意开展类似的活动应该是舒展你的身体。 这是必要的，原因如下：

1. 没有热身，你可以让自己受伤。
2. 由于热身可以提高电价。

热身食用前需要麻线以及洗手。 这是需要做一个强制性的基础，因为效果可能不是很愉快。 开展一场热身复杂，但必须记住，这个过程应彻底走近。 换句话说，不要假装你揉。 既要严格遵循一定的练习，因为它会帮助你学习如何坐下来在缠绕在一个相对快速的时期。

热身集的优点

什么优势做了热身麻线？ 阳性必须被识别。 它们分别是：

1. 增加了肌纤维的可塑性。
2. 随着复杂的热身促进血液循环，肌肉会变得与氧饱和。
3. 与乳酸的增强的循环量连接被降低到最低水平。
4. 增加肌腱和关节的灵活性。 因此，减少受伤的可能性。
5. 肌肉纤维的增加的效率。

而所有这些优势会给你一个热身的麻线。 但很多人根本就不想它来执行。 它是徒劳的。

使身体准备演习

事实上，准备你的身体缠绕，它需要一个月。 而在此期间，有必要这样做未受过训练的肌肉纤维是完全清醒的。 因此，有必要给他们一个公平的震动。 为此，适当的有氧运动。 例如，您可以运行，以加强腿部肌肉。

字符串前先做热身，因为是伸展运动应顺利进行。 不急不应该。 这是必要的，以避免疼痛。

什么应该包括培训过程

如前所述，需要在字符串前的热身。 应该为此做什么运动？ 应该列出哪些优秀的主要类型的培训，作为热身，和拉伸肌肉纤维。

1. 浅滩。 这种类型的训练的本质是从一个脚转移体重到另一个。 所有的运动应该在蹲下位置上进行。 应该理解的是，距离越远的腿部，将更好地之间。
2. 马希英尺。 要进行这样的练习可以同时站立和躺下。 随着步伐可能发展髋关节的灵活性。 需要注意的是更好的演习将进行，更高效的将是温暖。
3. 做劈叉，有必要加强腰部和腿部。 对于这种由于身体前倾，适合这项工作。 起始位置 - 坐着。 腿应相互被减小。 在开展这项工作，有必要尝试触摸胸部到膝盖，不能弯曲。 双手需要尝试拥抱脚。
4. 要执行这项工作，有必要在直角靠脚，例如，在椅子上。 你需要做侧弯时引发一条腿。 所以应尽量接触地面用他的手。
5. 下面的练习会有助于回答的怎么办儿童和成人的分裂问题。 有必要坐在地板上，向前伸展你的腿分开，并尽可能多的传播他们越好。 接下来，你需要尝试的身体碰触到地板上，达到向前下方。 这项活动是相当有效的。 有了它，你可以在最短的时间内掌握了交叉缠绕。
6. 下面的练习将有助于掌握不仅在十字架上，而是向前分裂。 这是一个有点像莲花位置。 不同的是，脚应连接在一起。 取的初始位置，它是必要的尝试触摸膝盖到地板表面上。 这是第一次，你可以帮助自己与他的手中。 如果你有一个关于如何做分裂孩子的问题，你也可以把注意力转向这个练习。

应该怎样做，以减少不适

所有上述的运动，不需要购买任何体育器材。 因此，学会坐下来的字符串，可以在家里。 做练习，我们觉得准备做一个 向前分裂？ 那么你还是应该记住一些细微差别的。 执行分割应该是在平坦的滑动表面。 在双方应把椅子。 他们必须停止武器。 根据双脚必须把一些散装，一个柔软的东西。 例如，枕头。 有了这些附加功能，可以减轻疼痛，还能选择字符串的正确形式。 特别是要认真所有这些要求应在事件感兴趣的拉伸分裂为儿童接近。

基本原则

拉伸和热身的执行过程中是必要的正常呼吸。 由于深呼吸可以放松肌肉终点。 开展一场热身复杂，有必要想想一件愉快的事。 积极的思想应陪伴和拉伸过程中。 有了他们的帮助，我们可以从痛苦中分心。

之前执行最大下沉，有必要做一些培训方法。 只要坐在串下来，会有疼痛轻。 在这个位置上停留几秒钟。 经过训练的方法可以进行最大挠度。

当最大载荷通过地面工作。 有必要使光摆动在不同的方向，而试图去盆底。 它也有小幅拉袜子。 请记住，微创可以在一天愈合，改善体质。 然而，伤病可以成为一种倒退。 这将至少一个月愈合，之后将有必要再重复一组练习伸展。

如果没有一个很好的热身肌纤维不工作

根据上述情况，可以得出结论，通过热身复杂，由热身肌肉和韧带拉伸手段放松纤维上班死点。 在这种情况下，如果每件事都做得正确，这一目标可以在很短的时间周期来实现的。 无需着急。 否则，它会增加受伤的几率。 因此，所有的努力都将是徒劳的。

结论

步行到热身，彻底拉伸过程。 这将取决于你如何快速完成这项工作作为麻线。 当然，在最初的几天将是非常困难的强迫自己做任何事，尤其是在一个人将如何面对最初的阵痛。 但与普通的方法以达到最佳的结果并不难。 这是祝你在这个非常困难和辛苦的会议好运。