早上锻炼：建议

早晨锻炼是两个专业运动员和人谁是最重要的一个 做运动 的自己。 有各种各样的练习，这一切都取决于所期望的结果。 无论是运动或训练课程给身体带来的形状也不是没有可能晨练。

如何启动

上午的训练演习涉及不只是在早晨醒来和后立即。 此时，身体疲劳的效果较不敏感。 一个小时和就寝后半 - 开课的推荐时间。 当然，每个人都有自己的时间表睡眠和唤醒，但在就业方面没有必要拉运动。 据有关人体的生物节律，在早上锻炼的最佳时间特征的数据的基础上进行的研究 - 8至11。 在夏季应尽早开始，因为在高温下的身体迅速厌倦。 此外，它很可能得到 中暑。 上午的训练 - 慢跑，随后可以进行各种练习。 因此，预选择为慢跑的适当位置。 如果你住在这个城市，你会很不给力，公园是适合最好。 有一种特殊的路由通常在公园，其中运动员运行。

鞋子要轻便舒适。 服装 - 适合于天气。 如果您参与冬季在大厅里，然后穿暖尽可能地一路从家到训练场地。 其关闭冲洗后，人体极易感冒。 在夏季，你应该经常去的头饰，最好是浅色。 你会觉得这种方式更热，但盖或保护您免受阳光直射，降低中暑的风险，一顶帽子。

外出前慢跑应该吃。 食物摄入 - 开始前不早于40分钟。 这是没有必要加载了，还要饿着肚子搞，不应该。

疾走

跑步前热身可选。 晨练应该是这样的，你有权力对日常事务。 所以，不要战胜自己，试图尽可能快，得到的结果。 第一次运行应该持续不超过三四十分钟。 你拿起自己的步伐。 它应该是这样的，你可以不严重的呼吸困难逃跑。 在运行时，你需要不断地监测人体的运动。 武器应以直角肘部弯曲。 在每个挥手手腕要接近臀部举行。 弯头后仰，使她的指尖都在他的背上。 当摆动手臂向前不应下巴上面得到提升。

健康

早晨锻炼应能收你为整个第二天。 因此，即使你是一个职业运动员，留下大部分负载在晚上。 在运行时，你应该时刻注意自己的健康。 最主要的 - 运动，而不是结果。 因此，在这种情况下，你可以随时停止。 每次运行的结果应记录（距离和时间来克服它），所以你可以看到进步的动力。 提高每公里每周距离。 在运行时，你可以听音乐，它可以更容易忍受压力。 对于匀速呼吸，始终保持你的背部和颈部挺直。 当使头部向后或向前倾斜强大的空气进入肺部恶化。

热身

在运行开始每天早晨练习。 之后她练习跟进。 即使你是热的，不锻炼之前删除外衣。 当身体被刷新，你可以很容易感冒的神经。 热身总是会向上和向下。 这是第一个练习集中在颈部的热身，而最后暖脚。 颈椎是重要的，所以他们需要伸展自己的圆周运动的头部。 其次是背部和髋关节。 他们揉山坡上，大踏步手（旋转）和圆周运动。 腿是由体操拉伸揉捏。 然而，柔韧性练习应做多久，稍加训练，防止肌肉拉伤。

该计划的建立

早晨锻炼计划应该被设计成具有高峰时段和节假日。 最好是打破这样的周期为两周。 每个星期，又必须包括各种练习在不同的日子不同的肌肉的身体。 周最大负荷应不超过每月一次以上。 如果你正在准备某种体育赛事（如马拉松），峰值本周前两天结束。 但不要骚扰你。 如果你觉得你已经变得非常疲惫，需要休息。

早上锻炼减肥

如果你的课的主要目标是体重超标的排放，有必要增加一些特殊的训练和装备。 首先，慢跑磨损尽可能地保暖的衣服了。 这是可能的，即使很短的时间在一个塑料袋包裹躯干。 所有的练习应该有一些中断来完成。 在这个练习中，身体会出汗，积极，从而失去了液。 为了避免脱水，把它与水。 教训一段时间后应严密吃，喝热茶（最好是绿色的）。