充电腿部和臀部：一组的练习，并审查的有效性

其中运动应包括理想的充电腿部和 臀部？ 练习 力量和耐力，习惯于常客健身房，并不总是保证快速和明显的效果-腿保持抽水相当有问题的区域，因此传统的和改进的运动应加入瑜伽和普拉提的元素。 我们提供全方位领先的美国健身教练设计的。

战士III

这是一个经典的瑜伽姿势，其中建议开始瞄准练肌肉的大腿和小腿任何复杂或超集。 如果你在一个熟悉的常规添加这个简单的动作你每周收费腿会更加有效。 “勇士III”不仅允许从腰部收紧问题区域的肌肉下，也能保持在记者肌张力。

• 你的脚站在一起。 然后抬起你的左腿，拉动袜子进行休息体重站直了右腿。 继续提高左腿直到身体形成从头部到脚水平直线，只要降低头部和躯干。 两臂平行于两侧。 从事ABS和确认左大腿，膝盖，小腿和脚趾都在同一行。 留在这个位置上，低头保持背部尽量伸直。 重要的是，右膝盖没有完全理顺; 重心落在脚中间。 保持姿势为5个呼吸，然后慢慢恢复到站立姿势。
• 更改脚和重复。

蹲“椅子”

如果你有兴趣在充电大腿及大腿和它不需要哑铃等弹，注意这个简单的练习。 蹲“椅子”也是瑜伽的人，不需要任何额外的设备吧。 在另一方面，如果你在你的指尖最普通的椅子开展这一蹲就是一个更容易一些。

• 通过采取站立姿势背对着椅子（你可以没有它），他的脚在皮带的宽度开始。 你的脚后跟平衡的体重，拉你的胃，向前弯曲躯干同时慢慢降低髋部和臀部在椅座的方向。 停止只是你坐下之前，然后回到站立姿势，不要忘了紧张 的肌肉树皮 整个演习。
• 执行三套10-15次重复。

在动态跨弓步

弓步-一个经典的 收费减肥 了，但他们是有相当单调，可能会导致那些谁爱的动态运动和有趣的修改无聊。 为了不觉得无聊，尝试在动态跨弓步 - 不寻常的，但它是相当可行的锻炼为所有谁想要购买的吸引力和阴性形式。

• 你的脚站在皮带的宽度。 抛开右脚斜后方，就好像你的脚指向上7:00表盘箭头。 弯曲膝部既得到攻击的原始位置。 向前倾斜你的身体在三十度的角度，震动向上和向下的10-15倍。 振作起来，并转身180度，使右脚在前面。 再次陷入了攻击的传统位置。
• 舒克上下10-15次，每次手，即可完成设置。 执行三套。

低弓步直腿

这次演习是在站立姿势进行。 重要的是要记住，一个良好是非常重要的 收费减肥腹部 和腿部总是涉及肌张力树皮（尤其是媒体）在整个锻炼; 低弓步直腿是不是一个例外。

• 你的脚站在皮带的宽度。 然后再次关闭右脚背，并通过将你的左膝盖在脚踝降低到位置的攻击。 抬起手直过头顶，并从腰部前倾。 放低胸部向前朝臀部的双手前伸向前和向上。 抬起右腿，同时拉直左侧。 保持这个姿势三次呼吸，然后返回到位置的攻击。
• 做重复三次，换腿，重复该组的另一侧。

伦哥“溜冰”

它提供了一个高电荷细腿工作大腿和小腿的所有主要肌肉。

• 通过采取站立姿势开始，两脚与肩同宽，双臂放在身体两侧。 以后退一大步，他的左腿跨过它斜到右脚。 同时拉右臂伸直和横盘整理，并在肘部左手弯曲并将其放在右大腿。 跳转到左边由约60厘米的距离，然后返回到原来的位置。
• 重复另一侧。 做三组20次。

抬腿

这种充电的脚需要一个对象 - 一把椅子。 演习的目的是训练股四头肌和有用的所有那些谁梦想配合和纤细的腿。

• 站直，面向椅子。 抬起你的右脚和脚跟座位上瘦。 确保你的左膝盖仍未排除，然后抬起右脚从椅子上拉腿，直到你觉得股四头肌紧张。 抱着腿抬起在空中，弯曲你的左膝和伸直有点困难，不是导致绝对的直。
• 做10-15次重复，然后执行行使另一条腿。 它建议三套。

充电腿部静脉曲张

各种弓步蹲和 - 一个经典和非常强大的项目，可以在几周内作出弹性的臀部和大腿 - 渺茫。 但有些时候，腿上这么重的货物只是禁忌。 最重要的是，我们所谈论的静脉曲张。

如果在血管“蜘蛛”或“星号”的脚下发现自己，我们应该开始寻找矿脉。 如果大蓝纹皮的最后一幕中，它可能是没有坏处去医生phlebologist和澄清，这不是你的条件是否是很常见的血管性疾病 - 静脉曲张。 当设置一个令人痛心的诊断并不急着生气：即使在病可自由从事体育运动，主要的事情 - 要遵守一些简单的规则，防止过度的血液流向下肢。

静脉曲张腿推荐充电专家包括以下类型的运动：

• 行人行走（行走）;
• 上的固定自行车或椭圆训练机类;
• 慢跑在草地上或在跑步机上;
• 任何运动在坐位或卧位进行。

评测

通常，大多数的负面评论来自那些谁是在不同程度上患有血管疾病。 鉴于几乎所有流行的充电手，脚和新闻界包括强制性弓步蹲和许多妇女开始健康的生活方式，突然发现自己的幸福，相反，越来越严重。 如何预防疾病状态的恶化，减缓静脉曲张的发展，并在同一时间内继续定期体育训练？ 按照经验丰富的运动员的建议，谁克服了静脉曲张进步的问题，并获得所需形状的幸运儿。

• 避免负重训练与举重。 如果你相信，只有权重等重型炮弹会帮助你减肥，实现了造型优美的腿，可以肯定的演习复权完成后变成了个人健身计划对于任何有氧运动和做你的正常权利。 它是最适合在固定自行车或跑步机为此类，以及普通步履轻快。 最好是穿在运动的时候一个特殊的压缩服装（袜，裤袜），即使它只是一个短暂的和收费的脚。
• 如果可能的话，消除元素，如长期留在酒吧，sitapy，扭曲和弓步。 如果这是不可能的，交替列出了有氧运动。
• 如果你的工作或生活方式建议长期站立或不中断地在一个地方坐，尝试尽可能多地推出落在他的脚，高跟鞋和回袜子的重量。 要做到这一点，慢慢穿越从脚跟到脚趾。
• 避免穿着鞋高跟鞋或举行类似的机型为最特别的场合。

请记住，你的健康 - 在你的手中。 类是正确的运动有助于保持良好的健康几年来。