最好的时间来锻炼：功能和专业人士的建议

无论是在生活和运动应该是在你的时间。 锻炼的最佳时间是最有效的实现结果方面。 如果你选错了，培训不利于实现预期的目标。 什么是最好的时间 锻炼身体？ 减肥？ 体重增加？ 当是它更好地进入大厅，在做有氧运动？

这一切都取决于所追求的目标。 什么样的男人想：你的身体保持体形，减肥，或者相反，获得什么？ 正是这些目标，并确定锻炼的最佳时间。

科研

来自不同国家的科学家正在不断地开展相关的时间最合适的时期的鉴定从事体育运动各种研究。 又为什么是从哪里来的？

美国研究人员说，要锻炼身体的最佳时间是由它的另外的类型决定。 人们被分为三种主要类型： ectomorph，mesomorph，内胚。 如果一个人属于第三类，它有一个非常缓慢的新陈代谢，更受到一组额外公斤。 对于这种类型的运动早上最有可能会适合。 这大致7至10小时。 这时的身体非常小糖和糖原，和他被迫通过氧化脂肪取能量。

当一个人ectomorph，其代谢速度非常快，有一个倾向消瘦。 对于这种类型的锻炼的最佳时间是在晚上，因为身体有足够的精力和体力。 他们有他在训练中都是非常必要的。

属于平均体型的人，叫mesomorph。 他们拥有的物质正常交流。 趋势发胖和薄缺席。 这些人是比较幸运的是，因为对他们最好的训练时间可以是任何东西：上午，下午和晚上。 一切都取决于是否愿意 参加体育运动 和福祉。

从威廉斯堡其他科学家做了一系列实验，打破了一天分为四个时期：8，12，16，20小时。 在一些与会者的某些时候有重物进行练习。 应当指出的是，以前这些人不从事体育运动。

实验表明，晚上 瑜伽练习 是最有效的。 这是由于减少和工作快肌纤维。 他们是晚上重量训练，当体温稍高中最有成效的。 还有一个重要原因，这是在研究过程中发现， - 睾酮和皮质醇的水平。 原产地负责肌肉生长。 二 - 为破坏。

休息时，睾酮水平在早晨最高。 当训练，其水平只是夜校后大幅上涨更强。 结论：如果目标是建立肌肉，最好是在晚上训练。

最好的时间锻炼，燃烧脂肪，促进减肥 - 早上，更高水平的皮质醇。 但是，这不是那么简单。 接着，它进行更详细地讨论。

提前报名培训

当一个人醒来很早，例如在5，同时充满能量的感觉，它会适合进入早期训练。 只需要考虑到此时的体温降低。 韧带和关节在早上是不是很灵活，所以最活跃的运动是不是最好的选择。 好了，呼吸练习和瑜伽 - 一个很好的选择。 很少的能量花费，身体担负着一天的力量。

的C 7至9燃烧脂肪

正是这些清晨适合燃烧脂肪和心肺。 此时皮质醇水平高，小糖原和身体从脂肪组织需要能量。 最好是花了上午的训练在中等强度不超过40分钟。 如果一个人有血压和心脏没有问题，你可以增加速度，并减少了一半的时间。 我们需要关注健康，早上不是每个人都能做到。

有氧班 - 从15至16小时

这时的体温开始上升，并积极向第五的一半已经达到了顶峰。 对于这些时间是完美的活跃四种健身，其中包括骑自行车，有氧运动，跳舞和跑步。 他们对脂肪的燃烧过程产生有利的影响，以及有助于加强呼吸和心血管系统。

和高强度的阻力训练 - 从17至18小时

这是用重物练出最合适的时间。 在这些时间需要去健身房或从事间隔和高强度的训练。 对他们来说，需要很大的耐力。 在晚上，身体温度较高，以及激素睾酮水平。 所有这些因素都对力有积极作用。 在训练这个提高效率。

19小时后训练

在这个时候，它开始降低体温和身体适应这些 类型的培训， 是身体弯曲，瑜伽，太极，伸展。 他们有一个平静和振兴作用，有助于正确和优美的身姿形成，强化深层肌肉层，耐力和灵活性的发展，而且对心理产生积极的影响。

结论

考虑到所有上述情况，我们可以说，锻炼的最佳时间取决于人体的个体特征，以及它的目标。 减肥是早上的最佳时间，以及膨胀的肌肉 - 晚上。 你开始训练之前，你需要去看医生更多地了解身体，并确保没有禁忌。 而运动时遵循的饮食和睡眠，因为其结果将是公正对待所有的三个组成部分正确的方法是很重要的。 如果因子中的至少一个会留下不重视，甚至选择一天中锻炼的最佳时间，你可以锻炼折磨了很久，但从来没有超过，或者反过来，体重过轻。