如何在家减肥：运动和营养

随着春天的到来，每一个女人开始思考在海滩上即将到来的节日时，你可以很高兴地甩开积累的问题的负担和，闭上眼睛，放松，忘记一切。 此期待已久的时间，需要准备不仅与材料方面，也是一个物理一个。 不是每个女人漫长的冬季后，可以拥有一个完美的身材和缺乏减肥的。 此时问题出现了：“我怎么能在家里减肥吗？”

在一个健康的配合均衡的饮食锻炼会影响体内的代谢过程。 你不知道如何减肥在家吗？ 运动和饮食可以帮助导致所期望的目标-一个苗条的身材。 正如心理学家分析说，主要的东西 - 动机。

如何减掉不在家节食减肥？

为了实现这一目标，专家提醒要逐步做的一切。 最好的结果倾向于寻找那些谁在赶时间都没有，适合理性的情况。 那么，如何在家里减肥，如果你不希望限制自己的权力？ 当然，与运动的帮助。

不是每个人都可以负担得起去健身俱乐部。 有时，基本没有时间，并且要好看始终。 这些谁在健身房没有足够的钱买了一个私人教练，也一定想知道如何在家减肥。 有各种各样的减肥健身操。 下一步，我们将告诉你如何减肥 而锻炼 在家里。

体操棒操

1.支架在稳定的位置，传播两腿分开在比肩部的宽度大的距离。 拿在手里体操棍两端。 把它捡起来尽可能，深吸一口气，这一次到单位向右转和弯曲把她带回高跟鞋。 呼气。 释放棒和举手。 吸气，把身体向左侧弯曲拍摄运动器材。 呼气。 重复一串在每个方向。

2.双腿分开放置，更宽的肩膀，一棒 - 在前面，用在地板上的支持。 把两只手放在它的上半部分。 拄着一根棍子，把左腿和呼气。 与运动器材的帮助下到起始位置爬喘口气。 重复练习，蹲在每条腿。

3.腿保持在相同的位置。 体操棒取两端，放回到臀部。 使躯干向右的弯曲。 同时，你需要抬起棒的左端。 深呼吸。 回到起始位置，呼气。 重复练习，每个方向至少三次。

4.将粘在地板上的正向支持。 双腿微微汇聚。 在很短的呼气时遗留下来的棍子跳直腿，在这一点上它的上端左侧移动。 同样的动作做另一条腿。 期间的运动 在另一方面棒应尽可能弯曲背面，对胃以形成合成的折痕，然后改，已经在初始位置。 重复疲劳。

5.体操棒向前平移，并保持两端。 在次，进行身体向右转，二 - 向左。 必须在每一侧上重复进行，直到温和疲劳感。

运动侧躺着

要在正确的先进行运动，然后在左侧。

1.伸直你的左手，沿着身体，右腿弯曲放置。 把它捡起来，同时用右脚和深呼吸。 放下手臂和腿，呼气。 重复7-14次。

2.右臂和右腿处于相同的位置。 抬起左手臂向上伸直，同时双膝弯曲。 它最大限度地拉他的膝盖到他的胃是很重要的。 在喘口气，放松，电压 - 呼气。

3.启动位置是一样的。 腿沿身体伸直，左臂。 把它捡起来 - 吸气，收紧膝盖弯曲至腹部的手 - 呼气。 让健身6倍。

在仰卧位练习

1.在膝盖双腿弯曲，将双手放在你的胃。 这是必要的呼吸胃。 在吸气时尽量对他很重要的伸出，你呼气时则相反，逐渐画出，同时挤压臀部。 锻炼应该做至少14倍。

2.在同一位置的剩余，淡化胳膊和腿尽可能向两侧。 地板上的双手，你必须打开你的左侧，右脚，即脚趾，去他的左手的手掌。 这种运动必须在呼气运行。 在吸气回到起始位置。 完成在正确的方向运动。 在每一侧必须转动至少6-8倍。

3.李群与膝盖弯曲，双手放在头上的伤口背着你，但没有越过城堡。 手指应保持在后面。 既要尽可能提高臀部和膝盖在手溶解。 同时吸气，应肚子鼓鼓的。 以起始位置当你呼气时肚子暴跌。 请重复6次。

练习俯卧位

1.把你的手在下巴。 抬起你的右腿，并采取了一口气。 在呼气时，有可能使左，尝试用脚趾到达地面。 不要把你的胳膊肘离地板是很重要的。 做另一条腿一样。 每个重复练习4-8次。

2.向前延伸的手臂和传播他的双腿分开略宽。 在地方留给他们，打开你的左边，右手伸直找回行李箱地板。 使在吸气这一举动，回到开始的位置，你呼气时是很重要的。 做6个重复每只手。

3.前臂和脚趾绘图，抬起骨盆轻微并转动躯干向左，在弯曲膝盖左腿，让他们右肘 - 呼气。 在此之后，深吸一口气，并站稳。 重复用另一只手一样。

4.双手放在一个停在胸前，在你的手掌。 双脚并拢。 基于手掌和放腰部，呼气。 当时应采取鞋跟，让你的手在地板上。 深吸一口气。 重复。

在他的膝盖站立的姿势练习

1.吸气，举起手来，放松，让他们下降，略微前倾。 呼气。 重复七次。

2.举起你的双手，同时深呼吸，坐在地上的左侧和呼气。 急剧站起来，举起双臂 - 呼吸，采取正确的 - 呼气。 重复7-12次。

在膝关节，腕关节位置的运动（四肢）

1.抬起你的头部和骨盆，深吸一口气。 在呼气拉颈部，头部肌肉和骨盆的上下，拱他的背部。 有必要在演习中使用腹式呼吸（呼吸 - 胃膨胀，呼气 - 胃绘制）。 做10-12次重复。

2.使骨盆到侧的圆形（旋转）运动，试图在同一方向上的腰部弯腰。 重复10-14次在两侧。

3.不动的手走，被删除的左脚背臀部坐在右脚后跟。 深吸一口气。 移动弯曲前进时左腿膝盖直到你的手之间。 我要躺下的左膝和呼气。 以起始位置。 每条腿重复了一堆5-7次运动。 在练习结束时，您需要躺在你的背部，放松你的肌肉。

体力消耗的其他方法

如何在家里的自行车运动减肥？ 它甚至有可能？ 有人认为，在很短的时间使用自行车运动就可以摆脱几公斤。 事实上，人们谁想知道如何在家减肥，这种方法不同的左的评论。

多数说，以这种方式行不通减肥。 但它有可能达到其他，没有比不太理想了很多女性的作用：臀部和大腿收紧的肌肉，成为弹性，形状 - 更诱人。

同时，还有些人认为的重量可以在常规就业复位，但只能逐步显现。 所以，如果你想知道如何在家看和值得失去对自行车运动的重量，但不要指望立竿见影的效果。

减肥和维持正常体重也可以使用跳绳或扭转hulahupa（箍）。

如何在家减肥一个星期？

近年来，与减肥相关的庞大的促销活动数量。 从时尚杂志的页面电视屏幕和电视，看着我们好看的男人和女人，并就如何在家里减肥一个星期与其它可疑的药物或模拟器的帮助提示。

专家已经证明，通过每周10-15公斤减肥是根本不可能的，而不对身体的危害。 所有这些方法都是基于禁食的原则，这本身就是对毫无准备的人不予受理。 最好是每周1-2公斤的重量损失。

健康饮食的减肥原理

如何在家减肥没有不适？ 这在很大程度上取决于食物。 有必要消除脂肪的食物，面粉和甜（从而减少热量摄入），限制使用香料和酱汁热增强食欲，让你吃更多的。 最后一餐应不迟于下午6时07分。 你必须频繁，但在一小部分吃。 一个人应该加载，但你需要选择低热量的食物。 优选的是在任何数量的最佳蔬菜，但同时必须在饮食中的蛋白质 - 低脂肪的肉类或奶酪。 食物是最好不要炒，煮，煨菜等。

大多数妇女尝试用极低热量饮食中减肥。 这是错误的。 如果一个人会在运动中消耗的能量，并与很少吃，结果是 - 疲劳和精神不振。 饮食应考虑到身体的压力，如果你锻炼。

渐渐地，健康饮食的原则，将在你的生活，你将不再询问有关如何在家里或在健身房减肥。 观察这些规则后，就可以保持健康的体重，而且它比摆脱额外公斤的要容易得多。